Jumping Jacks ist eine einfache, leicht zu machende Bewegung und eine großartige Möglichkeit, überall und jederzeit in Cardio zu passen! Dies ist ein Calisthenics-Training, was bedeutet, dass es sich hervorragend für die kardiovaskuläre Gesundheit eignet und den Stoffwechsel anregt. Ihre Herzfrequenz zu erhöhen ist die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen, und zu lernen, wie man Jumping Jacks macht, ist eine großartige Ganzkörperübung, um genau diese Sache zu erreichen!,

Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in dieser Anleitung zu navigieren:

  • Wie funktioniert Jumping Jacks
  • Welche Muskeln funktionieren Jumping Jacks?
  • Vorteile von Jumping Jacks
  • Wie viele Kalorien verbrennen Jumping Jacks?
  • Andere Übungen ähnlich wie Jumping Jacks
  • Einbinden von Jumping Jacks in Ihr Training

Wie man Jumping Jacks macht

  1. Beginnen Sie mit den Beinen zusammen zu stehen, eine leichte Beugung der Knie und Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
  2. Halten Sie die Knie gebeugt, öffnen Sie die Arme und Beine zu den Seiten., Arme kommen über den Kopf und Beine breiter als Schultern.
  3. Schließe deine Arme und Beine zurück zu deinen Seiten und kehre zu deinem Anfang zurück.

Siehe Video unten, um zu sehen, wie Chris Freytag aufschlüsselt, wie man einen Springheber ausführt.

Welche Muskeln arbeiten Jumping Jacks?

Jumping Jacks ist eine kardiovaskuläre Übung, die jede große Muskelgruppe in Ihrem Körper einbezieht, insbesondere wenn Sie Ihren Kern beschäftigen, um die Bauch-und Rückenmuskulatur anzufeuern. Sie werden nicht nur Fett verbrennen—Sie werden auch Muskeln straffen!, Achten Sie darauf, ein zügiges Tempo zu halten, um Ihre Herzfrequenz zu halten und die aeroben Vorteile dieser Übung beizubehalten.

Vorteile von Jumping Jacks

Es gibt viele Gründe, warum Sie Jumping Jacks in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur einige:

Cardio-Training zu Hause

Die Cardio-Vorteile von Jumping Jacks sind erstaunlich, aber noch besser ist die Tatsache, dass Sie diesen Schritt direkt zu Hause machen können. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder schlechtes Wetter erleben, nur etwas Platz finden und sich bewegen., Einige kurze Bewegungen wie Jumping Jacks können mit Dingen wie Kniebeugen und Liegestützen gemischt werden, um ein volles Training zu Hause zu bekommen.

Wärmen Sie Ihre Schultern

Es mag seltsam erscheinen zu sagen, über eine cardio-übung, aber die Wahrheit ist, dass die Bewegung von Ihre Arme während einer Jumping Jack bietet eine große Strecke für Ihre Schultern. Dies ist einer der Gründe, warum Sie auch Jumping Jacks finden, die während eines Aufwärmens für andere Workouts verwendet werden.

High Intensity Interval Benefits

Egal wie du es ansiehst, Jumping Jacks werden dich schwer atmen lassen!, Jumping Jacks können auf verschiedene Arten durchgeführt werden und bleiben sogar gering, aber je härter Sie drücken, desto höher ist Ihre Herzfrequenz. Sie können sie verwenden, um Ihren anaeroben Zustand zu erreichen, dh nur durch den Mund zu atmen und nach etwa 20-30 Sekunden eine Pause zu machen! Wenn normale Jumping Jacks dich nicht hart genug arbeiten lassen, füge einfach ein paar Power Jacks hinzu, indem du deine Füße anhebst, wenn du deine Beine öffnest! Brauchen geringe Auswirkungen? Beugen Sie die Knie und treten Sie nach rechts und links, anstatt zu springen.

Wie viele Kalorien verbrennen Jumping Jacks?,

Die meisten Übungen verbrennen im Allgemeinen etwa 100 Kalorien für alle 10 Minuten, die Sie arbeiten. Fazit – je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Andere Übungen ähnlich wie Jumping Jacks

Wenn Sie die Idee mögen, einen großartigen Cardio-Move bequem von zu Hause aus ohne Ausrüstung zu machen, probieren Sie diese auch aus!

  • Wie Zu Tun Butt Kicks
  • Wie Zu Tun Langlauf
  • Wie Zu Tun Skater

Jumping Jacks Workouts

Jumping jacks ist eine erstaunliche cardio übung alle auf seine eigenen!, Sie können jedoch auch Jumping Jacks in andere Workouts integrieren, um sie zu mischen. Hier sind einige Ideen, um das zu erreichen.

10-minütige Cardio-Challenge nur mit Körpergewicht

Sie müssen nicht laufen oder Fahrrad fahren, um Ihr Cardio zu bekommen. Sie müssen nicht einmal in einem Fitnessstudio oder draußen sein. Mit grundlegenden Körpergewichtsbewegungen können Sie ein komplettes Cardio-Training erhalten, das einfach, überall einfach und effektiv ist.

Anleitung: Jog-1 min. an Ort und Stelle zum Aufwärmen., Das folgende machen für 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause dazwischen:

  • Split Jumps
  • Jumping Jacks
  • Hohe Knie
  • Front Kicks
  • Power Überspringt:

Rest 1 minute. Wiederholen. Strecken.

Fat Blasting Circuit Training Workout

Schaltungen sind eine unterhaltsame Art und Weise zu trainieren und Ihre Kraft und Cardio in allen zur gleichen Zeit zu bekommen. Die Idee hinter Circuits ist, von einem Zug oder einer „Station“ zum nächsten zu gehen, mit wenig oder nicht dazwischen ruhen., Überprüfen sie diese heraus:

Anweisungen:

  • 30 sekunden seite lunges
  • 30 sekunden hohe knie run
  • 30 sekunden push-ups
  • 30 sekunden jumping jacks
  • 30 sekunden plié kniebeugen
  • 30 sekunden bär crawl
  • 30 sekunden geändert armee crawl plank
  • 30 sekunden crab walk

Ruhe 1 Minute. Wiederholen. Strecken.

Hot HIIT Workout

Hochintensives Intervalltraining ist der letzte Schrei, weil es die Arbeit in Rekordzeit erledigt. Gehen Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und gehen Sie dann wieder hart., Hier ist eine super einfache Möglichkeit, Hintern zu treten!

Anleitung:

  • Hohe Knie
  • Plank Jacks
  • Jumping Jacks
  • Squat Jumps

Machen Sie jede Bewegung für 20 Sekunden, rest 10 Sekunden zwischen den Zügen. Wiederholen Sie 4 mal.

Hier sind 3 weitere Workouts, die Jumping Jacks in Ihr Training integrieren!

5 Minuten zu Schlanker Beine

10-Minute Anfänger Tabata Workout

Wie loszuwerden Zurück Fett

Ziele: oberschenkel, schultern, brust

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