Jumping Jacks är en enkel, lätt att göra flytta, och ett bra sätt att passa in cardio var som helst och när som helst! Detta är en calisthenics träning, vilket innebär att det är bra för kardiovaskulär hälsa och öka din ämnesomsättning. Att få din puls upp är nummer ett sätt att bränna fett, och lära sig hur man gör Jumping Jacks är en stor total kroppsövning för att uppnå det mycket!,

använd länkarna nedan för att snabbt navigera i den här guiden:

  • hur man gör Jumping Jacks
  • vilka muskler fungerar Jumping Jacks?
  • fördelar med Jumping Jacks
  • hur många kalorier bränner Jumping Jacks?
  • andra övningar som liknar Jumping Jacks
  • införliva Jumping Jacks i din träning

hur man gör Jumping Jacks

  1. Börja stå upp med benen tillsammans, en liten böj i knäna och händerna vilar på låren.
  2. att hålla knäna böjda, öppna armar och ben ut till sidorna., Armarna kommer över huvudet och benen bredare än axlarna.
  3. stäng dina armar och ben tillbaka till dina sidor och återgå till din start.

se videon nedan för att se Chris Freytag bryta ner hur man utför en jumping jack.

vilka muskler fungerar Jumping Jacks?

Jumping Jacks är en kardiovaskulär övning som engagerar varje stor muskelgrupp i kroppen, speciellt när du håller din kärna engagerad för att skjuta upp buken och ryggmusklerna. Du kommer inte bara att bränna fett-du kommer också att toning muskel!, Bara vara säker på att hålla en rask takt för att hålla din puls upp och behålla de aeroba fördelarna med denna övning.

fördelarna med Jumping Jacks

det finns många anledningar till att du bör införliva jumping jacks i din träning. Här är bara några:

konditionsträning hemma

hjärtfördelarna med Jumping Jacks är fantastiska, men ännu bättre är det faktum att du kan göra detta drag hemma. Inget behov av att gå till ett gym eller huvudet i dåligt väder, bara hitta lite utrymme och få flytta., Några korta utbrott av rörelser som jumping jacks kan blandas med saker som squats och push-ups för att få en full träning hemma.

värm upp dina axlar

det kan tyckas konstigt att säga om en konditionsträning, men sanningen är att rörelsen av dina armar under en hoppande Jack ger en stor sträcka för dina axlar. Detta är en av anledningarna till att du också hittar jumping jacks som används under en uppvärmning för andra träningspass.

högintensiva Intervallfördelar

oavsett hur du tittar på det, kommer jumping jacks att få dig att andas tungt!, Jumping jacks kan göras på olika sätt och till och med hålla låg effekt, men ju hårdare du trycker desto högre hjärtfrekvens. Du kan använda dem för att nå din anaeroba tillstånd som betyder andas bara genom munnen och behöver en paus efter ca 20-30 sekunder! Om vanliga Jumping Jacks inte får dig att arbeta tillräckligt hårt, lägg bara till några power jacks genom att lyfta fötterna upp på dig öppna dina ben! Behöver låg effekt? Böj knäna och gå ut höger och vänster istället för att hoppa.

hur många kalorier bränner Jumping Jacks?,

de flesta övningar kommer i allmänhet att bränna cirka 100 kalorier för varje 10 minuter du arbetar. Nedre raden – Ju hårdare du arbetar, desto mer kalorier du bränner.

andra övningar som liknar Jumping Jacks

om du gillar tanken på att få en bra cardio flytta rätt i bekvämligheten av ditt eget hem utan utrustning som behövs, prova dessa också!

  • hur man gör Butt sparkar
  • hur man gör Cross Country Ski
  • hur man gör åkare

Jumping Jacks träning

Jumping jacks är en fantastisk konditionsträning allt på egen hand!, Du kan dock också införliva Jumping Jacks i andra träningspass för att blanda upp dem. Här är några idéer för att få det att hända.

10-minuters kroppsvikt-endast Cardio Challenge

du behöver inte springa eller cykla för att få din cardio in. Du behöver inte ens vara i ett gym eller utanför. Med hjälp av grundläggande kroppsviktssteg kan du få en komplett konditionsträning som är enkel, lätt att göra var som helst och effektiv.

Instruktioner: Jogga 1 min. på plats för att värma upp., Gör var och en av följande i 45 sekunder, med 15 sekunder vila mellan:

  • Split hoppar
  • Jumping Jacks
  • höga knän
  • främre sparkar
  • ström hoppar:

Vila 1 minut. Upprepa. Sträcka.

Fat Blasting Circuit Training Workout

kretsar är ett roligt sätt att träna och få din styrka och cardio på alla samtidigt. Tanken bakom kretsar är att gå från ett drag, eller en ”station”, till nästa med lite eller inte vila däremellan., Kolla in det här:

instruktioner:

  • 30 sekunder sidoutfall
  • 30 sekunder hög knäkörning
  • 30 sekunder push ups
  • 30 sekunder jumping jacks
  • 30 sekunder plié squats
  • 30 sekunder bear crawl
  • 30 sekunder modified army crawl plank
  • 30 sekunder crab walk

Vila 1 minut. Upprepa. Sträcka.

Hot HIIT Workout

högintensiv intervallträning är på modet eftersom det får jobbet gjort på rekordtid. Gå så hårt du kan i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och gå sedan hårt igen., Här är ett super enkelt sätt att sparka rumpa!

instruktioner:

  • höga knän
  • Plank Jacks
  • Jumping Jacks
  • Squat hoppar

gör varje drag i 20 sekunder, vila 10 sekunder mellan drag. Upprepa 4 gånger.

här är 3 fler träningspass som införlivar Jumping Jacks i ditt träningspass!

5 minuter till smalare ben

10 minuter nybörjare Tabata träning

Hur bli av med ryggfett

mål: hamstrings, axlar, bröst

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *