vi ska vara ärliga: även om det är en gemensam syn i kommersiella gym upp och ner i landet, det finns många fler drag bättre för att bygga större armar än skivstång biceps curl.

vi skulle rangordna chin-ups, EZ-bar curls och hantel curls som bättre bang-for-your-buck rör sig eftersom de tvingar bicepsna att arbeta genom ett fylligare rörelseområde, samt låta dina handleder och armbågar stanna i en mer naturlig position under varje steg i varje rep., Och det är det största problemet med skivstången biceps curl: så snart du börjar lägga till allvarlig vikt i baren kan det lägga stor stress på dessa två leder.

men ibland kanske du inte har något annat alternativ än att använda en skivstång för att arbeta dina biceps – du använder ett hotell gym, säg, eller ditt gym är packad till takstolarna. Om så är fallet måste du träna smart för att få de muskelbyggande resultat du vill ha utan att riskera skada. Så här gör du flytten effektivt.,

hur man gör en skivstång Curl

stå högt med bröstet upp och kärnan stärkt, hålla skivstången med händerna strax utanför höfterna, med ett underhandgrepp. Håll bröstet upp och armbågarna tätt mot dina sidor, initiera flytten genom att höja händerna något så att du känner att dina biceps blir förlovade. Samtidigt som du behåller spänningen på dina biceps, krulla baren upp till axelhöjd och ge sedan dina biceps en sekunders squeeze., Börja sänka ribban långsamt, hålla dina biceps spända och engagerade för att arbeta så många muskelfibrer som möjligt.

när baren är tillbaka i startpositionen, räta ut armarna helt för att spänna dina triceps för att säkerställa att dina biceps bearbetas genom det största möjliga rörelseområdet.

rekommenderas: de bästa biceps träningspass

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *