lutning eller nedgång bänkpress – vilket är bättre?

Sanningen är att det verkligen inte finns något fel eller rätt svar i den här. Både variationer och former finns av en anledning, och båda kommer att påverka din kropp (och bröst) annorlunda. Med detta kommer valet vanligtvis ner till dina personliga preferenser och vilken typ av mål du har i åtanke.,

men för att förstå mer om deras skillnader, låt oss gå och ta en närmare titt:

Vad är en Lutningsbänkpress

i förhållande till sitt namn fokuserar lutningsbänkpressen på övre delen av bröstet, främst den övre delen av pectoralis-huvudmuskeln, som består av både klavikulärt och sternocostalhuvud, även känt som övre och nedre pec. Bygga den övre delen av muskeln hjälper till att ge en mer fylligare utseende när I T-shirt och att runt fullhet när på stranden.,

för att göra denna specifika form av träning måste du först se till att bänken är inställd på en lutning på cirka 15 till 30 grader, vilket i huvudsak låter dig använda dina axlar mer, vad med det efterliknar en traditionell axelpress. Dessutom tar denna övning också bort det mesta av den stress du brukar få på din rotatorkuff, som för personer som använder den platta bänken är en vanlig plats för skada.,

säkerhetsföreskrifter för Lutningsbänkpress

genom att utföra en lutningsbänkpress kan du aktivt använda dina deltoider i denna specifika vinkel, vilket innebär att du kan överbelasta dem. När överträning är det lämpligt att du ger det en ordentlig vilodag. Överarbete det kan leda till skada, särskilt på din nedre bröst träning dag.

hur man gör Lutningsbänkpress

  1. se till att din bänk justeras mellan 15 till 45 grader på lutningen innan du ligger ner på den.,

  2. Linda fingrarna runt baren ordentligt och lyft den från hyllan och se till att du håller den rakt över dig själv.

  3. Kom ner långsamt medan du andas in. Sluta när det bara är en tum över ditt ansikte, och medan dina armar är i 45 graders vinkel.

  4. håll positionen, andas ut och tryck tillbaka den.,

lutning bänkpress muskler arbetade

  • pectoralis Major

  • Tricep Brachii

  • Anterior Deltoid

lutning bänkpress vinkel

för att utföra lutnings bänkpress, behöver du för att se till att bänken är benägen till rätt vinkel för att rikta in de korrekta musklerna i bröstet. Lutningen bänkpress vinkel bör vara mellan 15 och 30 grader. Om bänken är högre än 30 grader, kommer du att aktivera axlarna mer än bröstet.,

Lutningsbänkpressmaskin

lutningsbänkpressmaskinen är en utrustning som används för att utföra en bänkpress. Lutningsbänkpressmaskinen är ett alternativ till att utföra lutningsbänkpressen på en bänk. Maskinen har två områden där du kan ladda plattor, en lutande bänk för dig att sitta på och två handtag som du griper för att trycka maskinen bort från dig. Lutningsbänkpressmaskinen finns i många gym.,

omvänd grepp lutning bänkpress

omvänd grepp lutning bänkpress är samma rörelse som lutningen bänkpress, bara med en underhand grepp. Istället för att gripa baren med dina palmer vända bort från kroppen, kommer du att gripa baren med palmerna vända mot kroppen. Omvänd grepp lutning bänkpress kan ta trycket från axlarna och verkligen fokusera på att placera belastningen på bröstet.,

Smith Machine Incline Bench Press

smith machine incline bench press innebär att placera en lutningsbänk under en smith-maskin och utföra lutningsbänkpressen som vanligt. Denna variation av lutningen bänkpress ger mer stabilitet och kontroll jämfört med skivstång lutning bänkpress på grund av hjälp av smith maskinen.

Close Grip Incline Bench Press

ett nära grepp lutning bänkpress innebär att flytta händerna närmare varandra på skivstång för att skapa ett nära grepp., Denna greppvariation kommer att placera mer stress på tricepsna, vilket resulterar i ökad muskelstorlek och styrka i tricepsna. Den nära greppet lutning bänkpress kan också förbättra armbågsförlängning och lockout.

låg lutning bänkpress

en lutning på noll på bänken skulle rikta mitten av bröstet. När du utför lutningsbänkpressen vill du att bänken ska ligga vid en låg lutning, från 15-30 grader för att rikta in övre bröstet. Att arbeta övre bröstet hjälper till att runda ut dina pecs, vilket resulterar i ett fylligare utseende.,

lutning nära Greppbänk Tryck

om du vill rikta tricepsna när du utför lutningsbänkpressen, försök använda ett nära grepp. Lutningen nära greppbänkpressen gör det möjligt för tricepsna att aktiveras mer, vilket skapar ökad muskelstorlek och styrka i muskeln. Ta bara dina händer närmare varandra på baren för att skapa ett nära grepp.

omvänd Lutningsbänkpress

en omvänd lutningsbänkpress är när du använder ett underhandsgrepp på baren., Den omvända lutningen bänkpress kommer att rikta musklerna i bröstet mer än den konventionella lutningen bänkpress genom att skapa en annan stimulans för pecs.

bred Grip lutning bänkpress

ett brett grepp lutning bänkpress är när greppet på baren är utanför axlarna. Den breda greppet lutning bänkpress kommer att innebära bröstet mer under hela rörelsen jämfört med en nära grepp lutning bänkpress som använder triceps. Med ett brett grepp på lutningen bänkpress kan också skapa mer stabilitet under hela rörelsen.,

lutning Press Vs bänkpress

lutningen pressen utförs på en bänk som ligger i en lutning mellan 15-30 grader. Bänkpressen utförs på en platt bänk, som inte har en lutning. Förändringen i bänkens lutning kommer att förändra vilket område av bröstet som får störst stimulans. För lutningspressen kommer de övre pecs att få den största stimulansen. För bänkpressen kommer mitten av pec att få mest stimulans.,

Vad är en nedgång bänkpress

medan lutningen bänkpress fokuserar på den övre delen av våra bröstmuskler, nedgången bänkpress dinglar fötterna upp i luften och får arbeta på den nedre delen av dina pecs.

på grund av sin upp och ner natur är nedgången bänkpress i allmänhet mycket underskattad i motsats till dess lutningsbänk och platta bänk motsvarigheter. Faktum är att det ofta ignoreras, och lita på oss, spindelvävarna på ditt gyms nedgångsbänk är inte rester från förra Halloween.,

dess resultat är långt ifrån rester, eftersom det avslutar vad lutningsbänkpressen inte kan göra på egen hand. Nedgången bänkpress ger dig en väl utvecklad bröstkorg. Förutom att avsluta den nedre rundade delen av pecs som alla jagar.

säkerhetsåtgärd för nedgången bänkpress

på grund av arten av sin position, är nedgången bänkpress i allmänhet riskabelt att göra. Se till att du lyfter med försiktighet eller har en spotter när du utför denna övning.

hur man gör nedgång bänkpress

1., Säkra båda benen på bänkens övre del och lägg dig långsamt på den.

2. Använd ett medelstort grepp och lyft långsamt stången från racket (du kan be om hjälp från en spotter).

3. Med armarna vinkelrätt mot golvet lyfter du långsamt baren och håller din position.

4. Andas ut medan du sakta sänker ner det och håller positionen när den går ner på dina bröstmuskler.

5. Håll positionen och andas in när du långsamt lyfter upp den igen.

6. Upprepa tills uppsättningen är klar.,

variationer av lutning och nedgång bänkpress

även om båda är olika variationer av den grundläggande platta bröstpress, båda är olika i disciplin, utförande, och naturligtvis resultat. Eftersom lutningsbänkpressarna tränar sitt fokus på de övre fibrerna i pectoralis major, är den huvudsakligen lämplig för dem som vill ha en smal men kontrollerad och stark bröstkorg. Medan nedgången bänkpressar arbeta på din lägre pecs och ge dig en buffert och större bröst.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *