om du är som de flesta kvinnor vill du ha en mycket specifik typ av kropp.

du vill se tonad men inte ”skrymmande.”

du vill vara mager men inte mager.

du vill ha rätt linjer och kurvor på alla rätt ställen, som dina ben, abs och rumpa.

Tja, du kan ha alla dessa saker–hela paketet–oavsett ditt nuvarande tillstånd, genetik eller träningshistoria. Du behöver inte bo i gymmet eller äta som en fågel heller.,

det är ganska enkelt, verkligen. Allt du behöver göra är…

  1. Lägg till tillräckligt med muskler till rätt delar av din kropp.
  2. minska din kroppsfettprocent till ~20%.

det är det.

gör det, och du kommer att ha kroppen av dina drömmar. Jag garanterar det. Och i den här artikeln kommer vi att fokusera på nummer ett: få muskler.,

specifikt kommer vi att utforska ämnet kvinnlig muskeltillväxt och skingra myter (som tanken att kvinnor helt enkelt inte kan få muskler effektivt eller inte), upprätta vetenskapliga fakta om att bygga en kvinnlig kroppsbyggnad och lägga ut enkla, praktiska riktlinjer som du kan genomföra omedelbart.

Så, om du vill veta hur snabbt kvinnor kan få muskler och hur man lägger den i ”rätt” fläckar för att få det utseende som du vill, så vill du fortsätta läsa.

vill du hellre lyssna på den här artikeln? Klicka på play-knappen nedan!,

vill du lyssna på fler saker som detta? Kolla in min podcast!

Kvinnlig muskeltillväxt Myt #1:kvinnor kan inte bygga muskler lika effektivt som män

Du kanske har hört att kvinnor helt enkelt inte har fysiologin för att få muskler effektivt, och att de borde hålla sig till Zumba och yoga istället.

detta verkar rimligt vid första anblicken eftersom det är välkänt (och omedelbart uppenbart) att kvinnor producerar mycket mindre testosteron än män–ungefär 15-20 gånger mindre, för att vara exakt.,

de flesta vet att testosteron är den primära hormonella drivkraften för muskeltillväxt, så det är rättvist att anta att en kropp med mycket lite testosteron som strömmar genom sina ådror inte kommer att kunna bygga mycket muskler.

Tja, vad de inte vet är att testosteron inte är det enda hormonet som är inblandat i muskelförstärkning.,

en annan viktig aktör är östrogen, som kvinnor producerar mycket högre nivåer än män, och som ger en mängd olika muskelbyggande fördelar, inklusive:

  • stimulera produktionen av tillväxthormon, signifikant hjälpmedel i efter träningen återhämtning
  • förhindra muskelnedbrytning
  • ökar ämnesomsättningen

kvinnor producerar också mer tillväxthormon hela dagen, vilket ytterligare hjälper dem att få muskler snabbare.,

så, medan kvinnors låga testosteronnivåer sätter dem i en hormonell nackdel för att förbättra sin kroppssammansättning, utgör de mer eller mindre för det med ovanstående.

det är därför forskning visar att kvinnor kan få muskler mer eller mindre lika effektivt som män, och varför många elit kvinnliga idrottare har cirka 85% lika mycket muskler som manliga motsvarigheter av lika höjder.

det väcker en fråga, men:

Varför ser du sällan kvinnor i gym som är någonstans nära så stora som killarna?,

svaret är enkelt:

kvinnor börjar med ungefär hälften så mycket total muskel som män och kan inte få så mycket helkroppsmuskel som män kan, tack vare skillnaderna i hormoner och anatomi.

vill du spara 20% på din första order av Legion kosttillskott?

skicka…

framgång! Din kupong är på väg. Håll ett öga på inkorgen!

det ser ut som om du redan prenumererar!,

Kvinnlig muskeltillväxt Myt #2:Lyft vikter gör kvinnor ”skrymmande”

om du är som de flesta kvinnor, är detta den som har gjort dig läckerhet av tyngdlyftning.

Du har förmodligen hittat gott om stödjande bevis, liksom elit Crossfit idrottare.

fall i punkt:

den bilden ensam är tillräcklig för att få de flesta kvinnor att svära på sina barn att aldrig, någonsin göra en tung squat, deadlift eller overhead press så länge de lever.

Tja, det är exponentiellt svårare att se ut så än de flesta kvinnor vet., Det tar elit muskelbyggande genetik och år av samordnade ansträngningar i gymmet och köket, och i de flesta fall steroider också.

som sagt, det finns fortfarande många kvinnor i gym överallt som slår vikterna regelbundet och ser ”skrymmande” tillräckligt för att ge dig paus.

och det är därför du behöver veta vad som verkligen ger kvinnor som ser ut:

att vara för fet.

hård, jag vet, men låt mig förklara.

först, skulle du överväga den här kvinnan ”skrymmande”?

förmodligen inte, eller hur?,

Tja, du kan bli förvånad över hur mycket annorlunda hennes kropp skulle se ut om hon fick 15 pounds av fett, eftersom hon har mycket mer muskler än den genomsnittliga kvinnan (~15 pounds över genomsnittet, skulle jag gissa).

hennes ben skulle förlora sina snygga linjer, hennes kärndefinition skulle försvinna, och hennes armar skulle fylla ut som korv.

du ser, när du får fett, ackumuleras majoriteten inuti och ovanpå dina muskler, så ju mer du har av båda, desto större och mer formlös din kropp tenderar att se ut.,

således en tumregel för kvinnor som vill vara mager, tonad och definierad:

ju mer muskler du har, desto smalare måste du vara för att undvika att se ”skrymmande.”

(ersätt ordet” skrymmande ”för” fett ” och samma sak gäller för killar.)

till exempel kan en kvinna med liten muskel känna sig rawboned vid 18% kroppsfett och bekväm vid 25%, medan en kvinna med en betydande mängd muskler förmodligen kommer att älska hur hon ser på 18% men känner sig helt obekväma vid 25%.,

det är därför de flesta kvinnor jag har arbetat med är lyckligaste när de har fått 10 till 15 pounds av muskler och tappade sin kroppsfett procent till ca 18%.

Kvinnlig muskeltillväxt Myt # 3: kvinnor behöver ” ton ” istället för att bygga muskler

Läs bara om någon fitnessmagasin för kvinnor, och du kommer att hitta mycket bra råd om hur man får ”tonad.”

Du vet, svälta dig själv, gör en massa kardio och lyft verkligen lätta vikter.,

Tja, om du vill vara trött och hungrig hela tiden, att hata din träning, och att spendera halva dina dagar salivating över tanken på att äta kolhydrater, bara för att sluta mager fett, gå rakt fram.

om du dock vill gå i en annan riktning med din kroppsbyggnad måste du gå i en annan riktning med din kost och motion.

och bara för att visa det, kolla in dessa bilder:

vars kropp skulle du hellre ha?,

de flesta kvinnor skulle välja den andra…och skulle bli förvånad över att lära sig att båda dessa kvinnor har ungefär samma kroppsfettprocent. Den senare har bara mycket mer välplacerad muskel.

som jag nämnde tidigare är muscle det som ger dig kurvor, form och ”ton” när du är mager. Utan tillräcklig muskel är det bästa du kan hoppas på ” tunn.”

så…frågan är inte om du ska få muskler, det är bara hur mycket.,

och efter att ha arbetat med tusentals kvinnor har jag funnit att de flesta behöver få runt 10 till 20 pounds av muskler och minska deras kroppsfettprocent till 18 till 20% – intervallet för att få det utseende de vill ha.

det är här du ser både feminin och passform, och det är ett utseende som kan bibehållas året runt.

så, nu när vi har skingrat några myter och ligger true north, är nästa fråga … Hur kommer du faktiskt dit?

låt oss ta reda på det.,

det bästa sättet för kvinnor att bygga muskler

liksom de flesta saker fitness, detta är inte så komplicerat som det är gjort för att verka av många vanliga ”guruer”.

det finns bara tre steg:

  1. Ät rätt antal kalorier.
  2. Ät rätt mängd protein, kolhydrater och fett.
  3. gör effektiva muskelbyggande träningspass.

Låt oss ta en närmare titt på varje.,

steg 1ät rätt antal kalorier

det enskilt största misstaget som håller kvinnor från att bygga muskler äter för lite mat (kalorier).

om du konsekvent äter färre kalorier än du bränner, hindrar du avsevärt din kropps förmåga att bygga muskler.

fysiologin i spel här är ganska komplex, men den långa historien kort begränsar ditt energiintag skiftar kroppen till en ”energibesparing” – läge där vissa kroppsliga funktioner ges prioritet framför andra.,

att bygga ny muskelvävnad är inte avgörande för överlevnad och kräver en hel del energi, så det är ganska lågt på listan.

ett kaloriunderskott minskar också anabola och ökar kataboliska hormonnivåer, vilket orsakar en systemisk förskjutning bort från muskelförstärkning och mot muskelnedbrytning.

på baksidan, regelbundet äta minst något mer kalorier än du bränner ger motsatta effekter, medhjälp i muskeltillväxt.,

det höjer anabolisk hormonproduktion, förbättrar kroppens muskelbyggande maskiner och förbättrar din prestanda i gymmet och förmåga att återhämta sig från dina träningspass.

”men kommer inte att äta för mycket att få mig att få fett också?”du kanske tänker.

Ja, det kommer, och det är bara en del av spelet. Det är helt enkelt omöjligt att få muskler snabbt och effektivt utan att också få lite fett.

i du är som de flesta människor, kan du förvänta dig att få muskler och fett i ungefär lika stor takt (för varje pund av muskler du får, får du också ett pund av fett).,

lyckligtvis kan du noggrant kontrollera din fettförstärkning (och enkelt eliminera oönskat kroppsfett när det är dags).

Så här gör du det rätt:

1. Behåll ett måttligt kaloriöverskott på 5 till 10%.

detta bör låta dig få 0,25 till 0,5 pounds per vecka.

om du inte är säker på hur du bestämmer ditt kaloriintag, klicka här.

2. Förstör inte allt med massiva fuska måltider eller dagar.,

ett av de största misstag jag ser människor göra medan du äter för att få muskler är flagrant överätande.

ett par dagar av gorging per vecka medan bulking är tillräckligt för att få dig att få fett på dubbel eller till och med tredubbla normalhastigheten.

gör inte detta. Lär dig att” fuska ” intelligent istället.

3. Om du är över 25% kroppsfett, diet ner till ~ 20% innan du fokuserar på muskelbyggande.

detta är idealiskt av flera anledningar:

  • det bevarar insulinkänslighet och hormonbalans.,
  • Det låter dig behålla ett kaloriöverskott i många månader innan du måste minska kroppsfettnivåerna.
  • Det sparar dig från långa, ansträngande nedskärningar.

4. När du når 25 till 27% kroppsfett, sluta bulk och börja minska kroppsfett nivåer.

”sakta inte heller”. Gör allt du kan för att säkert och hälsosamt förlora fett så snabbt som möjligt.

5. Jonglera dina” vinner ”och” skär ” faser tills du är nöjd med din kroppsbyggnad.,

om du är som de flesta människor kommer du så småningom att nå en punkt där du är nöjd med din övergripande muskelton och utveckling.

spelets namn blir då att få och stanna mager medan du fortfarande tränar hårt och utvecklas i dina hissar och adresserar svaga punkter i din kroppsbyggnad.

steg 2ät rätt mängd Protein, kolhydrater och fett

om din enda oro är kroppsvikt är kalorier kung.,

om du vill förbättra din kroppssammansättning måste du dock vara uppmärksam på var dessa kalorier kommer ifrån när det gäller protein, kolhydrater och fett.

Så här gör du:

1. Ät 1 gram protein per pund kroppsvikt per dag.

detta räcker för att skörda alla fördelar med en högproteindiet, inklusive snabbare muskeltillväxt.

2. Ät 0,3 gram fett per pund kroppsvikt per dag.

detta är tillräckligt med dietfett för att bibehålla hälsa och prestanda och hålla dina måltidsplaner intressanta.,

om du vill ha bonuspoäng, lägg särskild vikt vid enkelomättade fetter, som är rika på livsmedel som nötter, olivolja och jordnötsolja och avokado.

3. Få resten av dina dagliga kalorier från kolhydrater.

många människor begränsar sitt kolhydratintag eftersom de tror att det kommer att förhindra fettförstärkning.

det kommer inte, men det är en annan diskussion. Vad du behöver veta här är detta:

forskning visar att en måttlig/hög carb diet och kan hjälpa dig att få muskler och styrka snabbare på flera sätt. (Om du vill dyka in i detaljerna, kolla in den här artikeln.,)

relativt obearbetade kolhydrater som frukt, grönsaker och hela korn är också stora källor till olika mikronäringsämnen och fibrer.

allt detta är anledningen till att jag rekommenderar en hög-carb diet för att maximera muskelförstärkning.

nu undrar du förmodligen hur du ska ta reda på vad ditt carb–intag ska vara-hur man får resten av dina dagliga kalorier från kolhydrater.”

Tja, ett gram protein och kolhydrater innehåller båda cirka 4 kalorier, och ett gram fett innehåller ca 9, så att räkna ut dina kolhydrater, du…

  1. multiplicera ditt mål proteinintag med 4.,
  2. multiplicera ditt målfettintag med 9.
  3. Lägg till dessa tillsammans och subtrahera summan från dina totala kalorier, vilket ger dig antalet kalorier du har kvar för kolhydrater.
  4. dela upp detta återstående nummer med 4 för att få antalet gram kolhydrater du ska äta varje dag.

låt oss titta på ett exempel på hur detta utspelar sig.

Jag väger ca 190 pounds och min TDEE är ca 2700 kalorier, vilket är vad jag tänker på att äta varje dag för att behålla min vikt och kroppssammansättning.,

jag måste äta 190 gram protein och 60 gram fett per dag, och så här räknar jag ut mina kolhydrater:

  1. 190 x 4 = 760
  2. 60 x 9 = 540
  3. 760 + 540 = 1,300 och 2,700 – 1,300 = 1,400 kalorier kvar för kolhydrater.
  4. 1,400 / 4 = 350 gram kolhydrater per dag.

således är mina makron:

  • 190 gram protein
  • 60 gram fett
  • 350 gram kolhydrater

(per dag.)

okej … din tur!,

steg 3DO effektiva muskelbyggande träningspass

Du kan vara utförandet av elegans och nåd utanför gymmet, men om du vill ha en mördarkropp måste du komma ner och smutsa i dina träningspass.

du vill ha statyska Ben, en rumpa som ”smälter Internet” och mejslade armar och abs, säger du?

då måste du slå av Bosu utfall, sidoböjningar, yoga poser och schweiziska boll crunches.

denna wimpy träning kommer bara att göra dig en waif.,

Squats, deadlifts, hip thrusts, overhead presses…det här är dina nya bästa vänner.

det här gör dig till en gudinna.

och du måste dyka upp varje dag med ett mål i åtanke: att bygga muskler och styrka.

det betyder att du kommer att flytta tunga vikter och ge varje rep, set och träna allt du har.

det betyder att du kommer att göra några deformerade ansikten när du slipar ut de sista reps. du kan till och med släppa ut en grunt eller två.

ditt hår kommer att bli förstört och du kanske vill investera i några bra fuktavvisande kläder.,

men du är inte där för att se söt.

du är där för att göra framsteg och det kommer en ful, skakig, svettig ansiktsförvrängning åt gången.

nu uppfyller de bästa typerna av träningsrutiner för kvinnor följande kriterier:

  • de fokuserar på tung tyngdlyftning.
  • de betonar sammansatta rörelser.
  • de betonar underkroppen mer än överkroppen.
  • de håller cardio till ett minimum.

detta tillvägagångssätt uppfyller naturligtvis inte allas behov, men det är så majoriteten av kvinnorna ska träna.,

Du kan lära dig mer om denna typ av träning i min bok tunnare smalare starkare, men jag vill ge dig en enkel träning som du kan göra för de kommande 8 veckorna för att se hur mitt råd fungerar för dig.,”>3 ljusuppvärmningsuppsättningar

3 uppsättningar av 4 till 6 reps (8 till 10 reps om du är helt ny på tyngdlyftning)

lutning hantel bänkpress

3 uppsättningar av 8 till 10 reps

platt skivstång bänkpress

3 uppsättningar av 8 till 10 reps

valfritt:

(träna dina kalvar om du vill ha mer definierade kalvar., Inte om du inte gör det.,lifting)

Barbell Squat

3 sets of 8 to 10 reps

Barbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

One-Arm Dumbbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

3 to 6 Abs Supersets

(Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c”>1 uppsättning 10 till 12 reps

kaptenens stol benhöjning

1 uppsättning till misslyckande

luftcyklar

1 set to failure

om du har problem med nedre rygg, kom ihåg att du kan byta marklyft för en mer lägre-Back-vänlig variation som sumo eller Hex deadlift, eller du kan ersätta den med en övning som t-barraden.,

om du inte kan göra pull-ups eller chin-ups kan du använda en maskin som hjälper dig. Om ditt gym inte har en, kan du göra hantelrader istället., du är helt ny på tyngdlyftning)

benpress

3 uppsättningar av 8 till 10 reps

rumänska marklyft

”17b9400b4c”>3 uppsättningar av 8 till 10 reps

Hip Thrust

3 uppsättningar av 8 till 10 reps

det är det–bara 9 till 12 tunga uppsättningar för varje träningspass med några valfria ytterligare uppsättningar om du känner att du fortfarande har energi i tanken.,

ett par odds och slutar:

  • Vila 2 till 3 minuter mellan varje tung uppsättning och 1 minut mellan kroppsvikt uppsättningar.

detta kommer att ge dina muskler tillräckligt med tid för att helt återhämta sin styrka så att du kan ge maximal ansträngning varje uppsättning.

  • när du träffar toppen av din rep intervall för en uppsättning, du flyttar upp i vikt.,

om du till exempel får 10 reps på din första uppsättning squats lägger du till 5 pounds till varje sida av baren för din nästa uppsättning och arbetar med den vikten tills du kan squat den för 10 reps och så vidare.

  • Om du vill förlora fett, gör flera sessioner av högintensiv intervallträning också.

du kan läsa mer om detta här.

Jag garanterar att om du gör detta träningspass och äter rätt för de kommande 8 veckorna, kommer du att vara mycket nöjd med hur din kropp svarar.

vad sägs om Cardio?,

i årtionden har vi lärt oss att vi alla ska springa, kliva och jazzercisera vår väg till fitness.

detta, i kombination med en låg fetthalt, var uppdragsbeskrivningen på nittiotalet. Alla livsmedel som var fulla fett var syndiga och något mindre än en timme per dag på löpbandet var bara vanlig latskap.

det fungerade inte så bra.

fetma har fortsatt att sväva och människor är mer förvirrade än någonsin om vad som verkligen krävs för att ”skifta” fett och bli rippade.

det finns dock goda nyheter.,

Tack vare de vetenskapliga framstegen och insatserna från den evidensbaserade fitnessgemenskapen för att sprida forskningen vet vi nu bättre.

vi vet till exempel att äta fett inte nödvändigtvis gör oss feta och att slipning av våra leder till damm inte nödvändigtvis gör oss mager och friska.

i själva verket kan göra ansträngande mängder cardio faktiskt skada oss mer än det kan hjälpa. Till exempel…

  • forskning visar att uthållighetsutövare har högre risk för hjärtdysfunktion än den allmänna, icke-löpande allmänheten., Dessutom, Ju äldre de får och ju fler miles de loggar, desto värre blir problemet.
  • studier visar också att marathoners utvecklar mer arteriell plack än stillasittande icke-löpare, vilket ökar risken för stroke och demens.
  • spendera lite tid med färgade i ull uthållighet idrottare och du kommer snabbt att märka hur många problem de har med sina leder, senor och ben.

Jag skulle inte gå så långt som att säga att göra för mycket cardio kan döda dig, men det är inte helt felaktigt heller.,

verkligheten är om ditt mål är att se och må bra, sedan göra mer cardio – och motion i allmänhet-är inte alltid bättre.

och det är därför min position på cardio är detta:

Du borde göra så mycket cardio som det tar för att uppnå dina mål och inte mer, och det borde inte vara så mycket att det försämrar din styrketräning, återhämtning eller hälsa.

vad sägs om kosttillskott?

Jag sparade detta till sist eftersom det är ganska uppriktigt, det är mycket mindre viktigt än rätt kost och träning.,

du ser, kosttillskott bygger inte bra physiques-engagemang för korrekt träning och näring gör.

tyvärr är workout supplement industrin plågas av pseudovetenskap, löjligt hype, vilseledande reklam och påskrifter, produkter fulla av skräp ingredienser, underdosing viktiga ingredienser, och många andra shenanigans.

de flesta tilläggsföretag producerar billiga, skräpprodukter och försöker blända dig med löjliga marknadsföringskrav, högprofilerade (och mycket dyra) påskrifter, pseudovetenskapliga babble, snygga proprietära blandningar och prickiga förpackningar.,

så, medan träningstillskott inte spelar en viktig roll för att bygga muskler och förlora fett, och många är ett fullständigt slöseri med pengar…de rätta kan hjälpa.

Sanningen är att det finns säkra, naturliga ämnen som har vetenskapligt visat sig ge fördelar som ökad styrka, muskeluthållighet och tillväxt, fettförlust och mycket mer.

som en del av mitt arbete har det varit mitt jobb att veta vad dessa ämnen är och hitta produkter med dem som jag kan använda mig själv och rekommendera till andra.,

att hitta högkvalitativa, effektiva och ganska prissatta produkter har dock alltid varit en kamp.

det var därför jag tog saken i egna händer och bestämde mig för att skapa egna tillskott. Och inte bara en annan linje av ”mig också” kosttillskott-de exakta formuleringar jag själv har alltid velat och önskade att andra skulle skapa.

Jag kommer inte att gå in i en hel spiel här dock. Om du vill veta mer om min tilläggslinje, kolla in det här.,

i denna artikel, låt oss bara snabbt granska de kosttillskott som kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av dina ansträngningar för att bygga muskler och förlora fett.

kreatin

kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och i livsmedel som rött kött., Det är kanske den mest undersökta molekylen i sporttillskott-ämnet för hundratals studier – och konsensusen är mycket tydlig:

tillskott med kreatin hjälper…

  • bygga muskler och förbättra styrkan,
  • förbättra anaerob uthållighet
  • minska muskelskador och ömhet

Du kanske har hört att kreatin är dåligt för dina njurar, men dessa påståenden har varit kategoriskt och upprepade gånger motbevis.

hos friska försökspersoner har kreatin visat sig inte ha några skadliga biverkningar, både vid kort eller långvarig användning., Personer med njursjukdom rekommenderas dock inte att komplettera med kreatin.

om du har friska njurar rekommenderar jag starkt att du kompletterar med kreatin. Det är säkert, billigt och effektivt.

När det gäller specifika produkter använder jag självklart min egen, som kallas laddning.

laddning är 100% naturligt sötad och smaksatt och varje portion innehåller:

  • 5 gram kreatinmonohydrat
  • 2100 milligram L-karnitin L-tartrat
  • 10.,8 milligram corosolsyra

detta ger dig den beprövade styrkan, storleken och återhämtningsfördelarna med kreatinmonohydrat plus muskelreparations-och insulinkänslighetsfördelarna med L-karnitin L-tartrat och korosolsyra.

proteinpulver

du behöver inte proteintillskott för att få muskler, men med tanke på hur mycket protein du behöver äta varje dag för att maximera muskeltillväxten kan det vara opraktiskt att få allt ditt protein från hela maten.

det är den främsta anledningen till att jag skapade (och använder) ett vassleproteintillskott., (Det finns också bevis för att vassleprotein är särskilt bra för din näring efter träning.)

WHEY+ är 100% naturligt sötat och smaksatt vassleisolat som är tillverkat av mjölk från små mjölkgårdar i Irland, som är kända för sitt exceptionellt högkvalitativa mejeri.

Jag kan med säkerhet säga att detta är det krämaste, smakligaste, hälsosammaste naturliga vassleproteinpulveret du kan hitta.

pre-Workout Drink

det är ingen tvekan om att ett pre-workout tillägg kan få dig avfyrade för att komma till jobbet i gymmet., Det finns dock nackdelar och potentiella risker.

många pre-workout drycker fylls full av ineffektiva ingredienser och / eller minuscule doser av annars bra ingredienser, vilket gör dem lite mer än några billiga stimulantia med några ”pixie damm” strös in för att göra en vacker etikett och övertygande annonskopia.

många andra har inte ens stimulanter som går för dem och är bara kompletta duds.

andra är fortfarande rent farliga, som USPlabs populära pre-workout ”Jack3d”, som innehöll ett kraftfullt (och nu förbjudet) stimulansmedel som kallas DMAA.,

ännu värre var det populära pre-workout-tillägget ”Craze”, som innehöll en kemikalie som liknar metamfetamin.

verkligheten är det väldigt svårt att hitta ett träningstillägg som är lätt på stimulanser men tungt på naturliga, säkra, prestationshöjande ingredienser som beta-alanin, betain och citrullin.

och det är därför jag gjorde min egen pre-workout tillägg.

det kallas puls och det innehåller 6 av de mest effektiva prestationshöjande ingredienserna tillgängliga:

  • koffein., Koffein är bra för mer än energikick. Det ökar också muskeluthållighet och styrka.
  • Beta-Alanin. Beta-alanin är en naturligt förekommande aminosyra som minskar träningsinducerad trötthet, förbättrar anaerob träningskapacitet och kan påskynda muskeltillväxten.
  • citrullinmalat. Citrullin är en aminosyra som förbättrar muskeluthållighet, lindrar muskelsårighet och förbättrar aerob prestanda.
  • betain., Betain är en förening som finns i växter som betor som förbättrar muskeluthållighet, ökar styrkan och ökar humant tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor 1-produktion som svar på akut träning.
  • ornitin. Ornitin är en aminosyra som finns i höga mängder i mejeri och kött som minskar trötthet i långvarig träning och främjar lipidoxidation (förbränning av fett för energi i motsats till kolhydrat eller glykogen).
  • Theanin., Theanin är en aminosyra som främst finns i te som minskar effekterna av mental och fysisk stress, ökar produktionen av kväveoxid, vilket förbättrar blodflödet och förbättrar vakenhet, fokus, uppmärksamhet, minne, mental uppgift prestanda och humör.

och det du inte hittar i PULSE är lika speciellt:

  • inga konstgjorda sötningsmedel eller smaker..
  • inga konstgjorda livsmedelsfärger.
  • inga onödiga fyllmedel, kolhydrater pulver eller skräp ingredienser.,

summan av kardemumman är om du vill veta vad en pre-workout är tänkt att kännas som…om du vill uppleva den typ av energi rush och prestanda boost som endast kliniskt effektiva doser av vetenskapligt validerade ingredienser kan leverera…då du vill prova puls.

den nedersta raden på kvinnlig muskeltillväxt

Du–och alla andra kvinnor som kan hitta sin väg till den här artikeln–kan ha en definierad, atletisk och ”tonad” kropp.

du behöver inte genetik på översta hyllan.

du behöver inte spendera timmar varje dag i gymmet.,

du behöver inte svälta dig själv eller besatt över varje kalori som du äter.

allt du behöver göra är att följa råden i den här artikeln, och du kommer dit:

  • Ät rätt antal kalorier
  • ät tillräckligt med protein, kolhydrater och fett.
  • Få lean först och fokusera sedan på att lägga till muskler.
  • Följ en effektiv styrketräningsplan.

gör det, och du får det gjort.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *