genom att delta i regelbunden motion blir äldre vuxna starkare och har bättre balans vilket minskar risken för fall. Om de är vältränade kan seniorer vara självständiga längre. Här är fem benövningar för att hjälpa seniorer att öka styrka och rörlighet.

Ankelcirklar

denna övning är bra att värma musklerna i underbenen innan du börjar en fullständig träningsrutin. Ankelcirklar ökar också gemensam flexibilitet., Tekniken kan enkelt utföras när du sitter eller står och håller en stol eller räcke för stöd. Seniorer lyfter helt enkelt ett ben och roterar fotleden i cirklar fem gånger i båda riktningarna och upprepar sedan processen med det andra benet.

enkla lågeffektiva övningar som ankelcirklar kan göras av nästan alla seniorer, medan andra kan kräva lite hjälp. Åldrande på plats kan presentera några unika utmaningar för äldre vuxna., Vissa kräver endast deltid hjälp med motion eller måltid förberedelse, medan andra lever med allvarliga sjukdomar och dra större nytta av att ta emot levande-i vård. Wellesley, MA, Home Care Assistance är ledare inom äldreomsorg industrin av goda skäl. Vi skräddarsyr våra vårdplaner baserat på varje seniors individuella behov, våra vårdgivare fortsätter att få uppdaterad utbildning i seniorvård när ny utveckling uppstår, och vi erbjuder också omfattande vård för seniorer med Alzheimers, demens och Parkinsons.,

Squats

Squats kan åstadkommas när du sitter i en stol eller står mot väggen. Aktiviteten stärker skinkorna och låren samtidigt öka höft och knä flexibilitet samt rörelseomfång i lederna. Om du väljer att använda en stol, bör seniorer komma till stående position, sänka kroppen genom att böja knäna och höfterna tills de nästan sitter och fortsätt sedan en stående position. Övningen bör upprepas 5 till 10 gånger., Omvänt kan seniorer stå med ryggen mot väggen och sakta sakta ner kroppen i en squat tills knäna böjer sig i 45 graders vinkel, stiger till stående position och upprepar.

Hip övningar

seniorer utvecklar ofta artrit i höfterna. Försvagade muskler bidrar ofta också till problemet. Genom att utföra höftövningar stärker äldre vuxna sina lår-och skinkmuskler och ökar höftens förmåga att böjas och har ökat rörelseomfång. Seniorer ska ligga på vänster sida, på golvet eller annan fast yta., Böj vänster ben vid knä och höft för stöd. Lyft det högra benet så högt som möjligt. Håll positionen i fem sekunder och sakta sänka benet. Upprepa fem gånger, byt sida och träna vänster ben.

artrit och andra medicinska tillstånd kan göra det svårt för åldrande vuxna att träna på egen hand. Wellesley äldre vårdpersonal kan vara en underbar välsignelse för seniorer., Oavsett om de kräver dygnet runt övervakning eller bara behöver hjälp med motion och hushållsuppgifter några dagar i veckan, kan seniorer njuta av en högre livskvalitet med hjälp av betrodda vårdgivare i hemmet.

benet höjer

denna övning stärker musklerna i nedre delen av ryggen, skinkorna, höfterna och låren. Genom att stärka dessa områden uppnår seniorer bättre balans. Stå i sidled bakom en stol medan du håller stolen tillbaka för stöd. Lyft det yttre benet åt sidan samtidigt som det hålls rakt från höften till hälen., Håll ryggen rakt, håll i fem sekunder och sänk. Med samma ben, stå rakt och flytta benet tillbaka medan du håller det rakt. Håll i fem sekunder och slappna av. Upprepa processen med det andra benet. Utför 10 repetitioner med varje ben och upprepa sedan.

Kalvsövning

genom att stärka kalvsmusklerna kan seniorer bättre hantera att gå upp och ner för trappor eller förhöjd terräng medan de går på promenader. Använd en stol för stöd och stå på en stor bok eller telefonbok. Stiga upp på tårna och håll i fem sekunder, sedan lägre. Upprepa fem gånger., Placera båda fötterna tills klackarna är förbi kanten av boken. Släpp klackarna på golvet för att sträcka kalvarna. Håll i fem sekunder och slappna av.

vissa seniorer behöver hjälp med att träna, förbereda näringsrika måltider och hålla sig friska i allmänhet. Wellesley home care experter är tillgängliga för att ge högkvalitativ vård till seniorer på en efter behov. Från hjälp med rörlighet och motion för att tillhandahålla transport till läkarmottagningen och sociala evenemang, det finns en mängd olika sätt professionella vårdgivare kan hjälpa din åldrande älskade fortsätter att leva självständigt., Ring Home Care Assistance idag på (781) 239-0060 för att lära dig mer om våra främsta hemvårdstjänster.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *