Noțiuni de bază este cea mai grea parte a oricărui program de exercitii.

poate merge la sala de sport sau chiar stau acasă și după un DVD de antrenament nu este treaba ta. Dar aveți încredere în noi, dacă puteți reuși să rupeți inerția și să vă conformați chiar și celui mai de bază program de antrenament de rezistență—2-3 zile pe săptămână, impact redus, investiție minimă în timp— beneficiile pe care le veți culege vor merita bine capitalul de transpirație.,pentru a vă face o idee despre modul în care corpul dvs. se va schimba fizic în primele 3-6 luni de a face exerciții de construcție a forței în mod regulat, am cerut doi oameni de știință de exerciții remarcați să—l reducă din punct de vedere fiziologic-totuși păstrați-l suficient de simplu încât toți cei care nu au doctor să înțeleagă.

știind ce se întâmplă în organism atunci când ridicați greutăți, și ce rezultate vă puteți aștepta pentru a obține de la ea, s-ar putea doar ghiont spre un nou mod de a muta corpul tau.,

efectul antrenamentului de forță asupra grăsimii

pierderea în greutate poate fi obiectivul dvs. principal, dar mai precis, ar trebui să vizați pierderea grăsimii corporale, nu a mușchilor; aceasta este parțial ceea ce înseamnă oamenii atunci când spun „pierdere în greutate sănătoasă.”Și pentru pierderea de grăsime, chiar și de lungă durată cardio nu va bate rezistență-formare.

„există două modalități principale prin care antrenamentul de rezistență ajută la promovarea pierderii de grăsime”, spune N., Travis Triplett, PhD, profesor de stiinta exercitiilor la Universitatea de Stat Appalachian din Boone, NC, si presedintele nou ales al Asociatiei Nationale de forta si conditionare (NSCA). „Primul este că antrenamentele de antrenament de rezistență ard mai multe calorii după antrenament decât cardio—ul tipic—intensitate mai mică, durată mai lungă-antrenament. Acest lucru a fost demonstrat în mai multe studii și este un rezultat al organismului care încearcă să se restabilească la nivelurile de pre-exercițiu, ceea ce necesită mai mult efort din exercițiul de rezistență, deoarece descompune mai mult proteinele musculare.,în al doilea rând, în comparație cu grăsimea, mușchiul arde mult mai multe calorii în general, deci având o proporție mai mare de mușchi pe corp—un rezultat cunoscut al antrenamentului de rezistență și nu al antrenamentului cardio—ajută la menținerea metabolismului de odihnă mai mare, ceea ce ajută și la scăderea în greutate sau grăsime.,”

ce se întâmplă cu mușchii dvs. atunci când începeți să faceți exerciții

Îmbunătățirile compoziției corporale (raportul dintre procentul de mușchi și grăsimea corporală) pot fi evidente în prima lună sau două a unui program de antrenament de rezistență, mai ales dacă sunteți nou în a face exerciții de antrenament de forță și a mânca bine.acesta este rezultatul atât a construirii de mușchi noi-cunoscut și sub numele de hipertrofie, cât și a pierderii de grăsime corporală. Și din fericire pentru începători, este implicat un „noroc al începătorului”.,cei care nu au făcut exerciții fizice vor experimenta răspunsuri musculare mai mari atunci când încep antrenamentul de forță în comparație cu cineva care ridică greutăți în mod regulat. „Acest lucru se datorează faptului că ascensoarele cu experiență sunt mai aproape de” plafonul lor genetic”, iar câștigurile sunt mai mici”, spune Triplett. „Acestea fiind spuse, hipertrofia nu este de obicei evidentă pentru cel puțin 4-6 săptămâni de antrenament și de multe ori nu până după aproximativ 8 săptămâni de antrenament. Ceea ce se întâmplă în același timp, totuși, este o pierdere a unei părți din grăsime chiar sub piele, astfel încât mușchii încep să devină mai definiți.,”

cum diferă musculare de grăsime

ceea ce nu poate vedea imediat este aceasta: scara baie care arată lire sterline rapid dropping off. Nu vă alarmați, spune Jaci VanHeest, PhD, profesor asociat la Departamentul de kinesiologie și psihologie educațională de la Universitatea din Connecticut din Storrs.”adesea, indivizii sunt dezamăgiți deoarece câștigă o anumită greutate sau rămân stabili în greutate atunci când încep antrenamentul de rezistență”, spune VanHeest., „Veți începe să vedeți creșteri ale masei musculare cu antrenament de rezistență, iar aceste creșteri vor duce la schimbări în modul în care arată corpul. Este posibil să vedeți schimbări în modul în care se potrivesc hainele și cum arată brațele și picioarele în oglindă. Persoanele fizice vor avea tendința de a vedea aceste modificări înainte de a observa pierderea în greutate pe scară. Utilizați o oglindă pentru a motiva.”

Triplett reflectă aceste sentimente. „Cineva ar putea să câștige în greutate și să creadă că este rău pentru că nu își dau seama că pierd grăsime și câștigă mușchi”, spune ea., Acest lucru poate fi descurajator, dar există o mulțime de schimbări pozitive care se petrec sub suprafață. Mușchiul crește încet, iar grăsimea scade încet.important de reținut este că antrenamentul de rezistență oferă o multitudine de beneficii nu numai pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate, ci și pentru sănătatea și bunăstarea generală, indiferent dacă observați aceste modificări chiar de pe bat sau nu.,

„atunci Când o persoană sedentară începe un program de formare de rezistență”, spune VanHeest, „el sau ea poate începe să arate o reducere de odihnă tensiunii arteriale și o scădere în exercițiu de ritm cardiac, în plus față de îmbunătățirea compoziției corporale și a crescut forța și rezistența musculară.,”

Triplett subliniază importanța de a rămâne pe curs și uită trecutul pe termen scurt: „Peste un timp mai lung—mai mult de 6 luni, persoana medie de formare cu diferite forme de exercitii fizice si consumul de sensibil cu privire la aportul caloric și de nutrienți echilibru este probabil pentru a vedea de oriunde de la 3%-5% sau mai mare pierdere de grăsime corporală.”

înrudit: faceți exercițiul regulat o realitate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *