pentru multe femei aflate în postmenopauză, una dintre cele mai supărătoare schimbări este o schimbare în depozitarea grăsimii corporale în partea din față și în părțile laterale ale abdomenului.acest fenomen, cunoscut și sub numele de burtă de menopauză, este rezultatul schimbării hormonilor, a activării unei „gene menopauzale”, precum și a modificărilor în exerciții și dietă.o scădere a estrogenului determină celulele grase din zona abdominală să stocheze mai multă grăsime. Poate chiar reduce capacitatea corpului de a arde grăsime.,când „gena menopauzei” este pornită, aceasta contribuie la grăsimea din burtă. Iată 3 moduri simple prin care femeile pot dezactiva această genă.din păcate ,majoritatea femeilor câștigă între cinci și zece kilograme în primul deceniu după menopauză.cercetările arată că femeile aflate în postmenopauză au o creștere a grăsimii intraabdominale și a trunchiului în comparație cu femeile aflate în premenopauză.studiile au descoperit că în timpul menopauzei timpurii, există o creștere a grăsimii intraabdominale—grăsimea viscerală mai profundă. Aceste modificări au fost consecvente în funcție de vârstă și greutate.,o creștere a grăsimii intraabdominale este legată de un risc mai mare de hipertensiune arterială, infarct miocardic, diabet și colesterol crescut.prin urmare, această schimbare în stocarea grăsimilor corporale este mai mult decât o problemă cosmetică.declinul hormonilor în timpul și după menopauză este doar o parte a burții menopauzei. Pentru multe femei, nivelul lor de activitate încetinește odată cu vârsta.multe femei nu își reduc aportul caloric pentru a se potrivi cu activitatea redusă., Nivelul scăzut de activitate, cuplat cu o scădere a masei musculare de la mai puțin exercițiu, scade rata metabolică, ceea ce duce la o creștere a grăsimii stocate.deși nu aveți prea mult control asupra distribuției de grăsimi corporale induse hormonal, puteți obține o burtă mai plată cu următoarele sfaturi.

modificări dietetice

reducerea burții menopauzei începe și cu o revizuire a dietei tale. Dacă luați mai multe calorii decât ardeți, excesul este stocat.principalul depozit de depozitare postmenopauză este burta., Metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim, astfel încât numărul de calorii pe care le-ați folosit pentru a putea mânca fără a câștiga greutate s-a schimbat.având o vedere clară a dietei și a aportului caloric este prima modalitate de a deraia diapozitivul în creșterea în greutate postmenopauză.Aaptiv poate ajuta cu acele kilograme în plus încăpățânate. Deschideți aplicația Aaptiv astăzi pentru a vizualiza cele mai noi clase de fitness.

urmăriți ce mâncați

recomandarea calorică estimată pentru femeile moderat active în vârstă de 55 de ani și peste este de aproximativ 1.600 de calorii pe zi (mai puțin dacă sunt sedentare sau mai mult dacă sunt foarte active).,dacă observați că greutatea dvs. crește, păstrați un jurnal alimentar timp de câteva zile și calculați aportul caloric zilnic.făcând acest lucru vă va permite să indicați unde poate fi dieta dvs. și vă va oferi un punct de plecare pentru pierderea în greutate.o modalitate simplă de a lovi cu piciorul-start pierderea de grăsime este prin reducerea aportului caloric zilnic de 250 de calorii și creșterea cheltuielilor de energie un plus de 250 de calorii.de exemplu, tăierea unei pungi de chipsuri la mijlocul după-amiezii va avea grijă de reducerea calorică. Adăugarea unei plimbări de 45 de minute în fiecare zi va adăuga până la o reducere zilnică de 500 de calorii.,aceasta este egală cu 3.500 de calorii sau o jumătate de kilogram de pierdere în greutate în fiecare săptămână. Este o modalitate nedureroasă de a obține o pierdere lentă și stabilă în greutate.pentru unele femei aflate în postmenopauză, o parte din problema burții menopauzei se datorează balonării. Vinovații obișnuiți sunt alimentele care determină reținerea gazului sau a apei.pentru unii, lactoza din produsele lactate poate provoca balonare și stres stomacal.de asemenea, schimbările hormonale după menopauză pot determina corpul să rețină fluidele mai ușor, un motiv bun pentru limitarea sodiului.,alimentele procesate tind să conțină o mulțime de sodiu ascuns, precum și alte ingrediente mai puțin sănătoase. În mod ideal, ar trebui să mănânci mai puțin de 2,300 mg de sodiu pe zi și chiar mai puțin dacă retenția de apă este o problemă.

infractori Bloat Top

  • băuturi carbogazoase.
  • legume, cum ar fi ceapa, broccoli, fasole, varza si varza de Bruxelles.
  • produse din soia.
  • alimente bogate în fructoză (unele alimente procesate și fructe precum mere, cireșe, pepene verde și pere).,
  • înlocuitori de zahăr, cum ar fi sorbitol, manitol sau xilitol (găsit în unele gume de mestecat și alimente fără zahăr).
  • alimente bogate în fibre. Deși fibra este bună pentru dvs., adăugarea prea multă fibră (în special fibre insolubile) prea repede în dieta dvs. poate provoca balonare.dacă observați balonarea burții după masă, păstrați o evidență a alimentelor pentru a determina care alimente pot cauza problema. Încercați să le eliminați din dieta dvs. pentru a vedea dacă vă ajută.,unele femei consideră că luarea unui produs probiotic (cum ar fi acest brand de top), în special a celor care conțin tulpina Bifidobacterium infantis, poate ajuta la balonare.puteți reduce aspectul burții prin întărirea mușchilor care susțin miezul. Concentrați-vă pe exerciții care vă vor mări masa musculară, precum cele pe care le puteți găsi în aplicația Aaptiv.deși există o reducere legată de vârstă a masei musculare, puteți inversa în mod semnificativ această traiectorie cu un program de antrenament de forță.mușchii sunt activi metabolic., O parte din declinul metabolismului cu vârsta poate fi atribuită pierderii acestui țesut.gândiți-vă la o abordare de trei ori a cardio-antrenament cu greutate de intensitate mai mare (repetări mai scurte cu greutate mai provocatoare) și exerciții de bază care întăresc grupurile musculare recti, transversale și oblice.exercițiile de bază nu vor reduce grăsimea abdominală, dar întărirea mușchilor abdominali crește suportul și tonul abdomenului. Mușchii abdominali transversali funcționează ca o brâu pentru zona de sub buric.,direcționarea acelui grup muscular (vezi link-ul de exerciții Sahrmann de mai jos) vă va ajuta să strângeți aspectul burții menopauzei.Aaptiv are antrenamente de bază și HIIT pe care le puteți face pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Descărcați aplicația astăzi!când vă gândiți la o persoană în vârstă, probabil că vă imaginați pe cineva cu o postură înclinată, rotunjită în spate. Bătrânul nu e inevitabil.,vă puteți îmbunătăți postura la orice vârstă cu exerciții fizice. Activitățile, cum ar fi yoga și tai chi, împreună cu exerciții de antrenament cardio și de forță, permit corpului să mențină forța și flexibilitatea necesare pentru a vă menține coloana vertebrală dreaptă și corpul în picioare înalt.încercați să faceți următoarele exerciții de mai multe ori în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă resetați postura.stați cu spatele la un perete și brațele la o parte, cu palmele în sus. Ridicați încet brațele deasupra capului, menținând contactul cu peretele și țineți apăsat timp de cinci secunde., Reveniți la poziția de pornire și repetați de mai multe ori.

    bărbie Tuck

    începeți prin rulare umerii înapoi și relaxați-vă în jos. Priviți drept înainte, așezați două degete pe bărbie și trageți bărbia direct spre umeri. Țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați de mai multe ori.stați la o ușă deschisă cu mâinile de o parte și de alta a cadrului ușii la înălțimea umărului. Înclinați – vă înainte până când simțiți că mușchii pieptului se întind. Țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați de mai multe ori.

    fii răbdător., Este nevoie de timp pentru a vă reseta corpul până la punctul în care vedeți o schimbare în burtă.este posibil să fie necesar să continuați să vă modificați dieta sau exercițiile fizice pentru a găsi acel loc dulce în care grăsimea din burtă a menopauzei începe să se miște. Nu renunțați dacă nu vedeți schimbări imediat.Catherine Cram este un fiziolog de exerciții și un expert de frunte în domeniul fitnessului matern. Compania ei de consultanță, „Prenatal and Postpartum Fitness” este specializată în furnizarea celor mai actuale informații despre exercițiile materne și cursuri de educație continuă pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitness.,sunteți gata să începeți călătoria cu Aaptiv? Scapa de cele 5-10 kilograme în plus folosind aplicația noastră astăzi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *