Jumping Jacks este o mișcare simplă, ușor de făcut, și o modalitate foarte bună de a se potrivi în cardio oriunde și oricând! Acesta este un antrenament de calistenică, ceea ce înseamnă că este excelent pentru sănătatea cardiovasculară și pentru stimularea metabolismului. Noțiuni de bază ritmul cardiac în sus este numărul unu mod de a arde de grăsime, și de a învăța cum să facă Jumping Jacks este un mare exercițiu total de corp pentru realizarea acel lucru foarte!,utilizați link-urile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

  • cum se face Jumping Jacks
  • ce mușchi funcționează Jumping Jacks?
  • beneficiile Jumping Jacks
  • câte calorii arde Jumping Jacks?
  • Alte Exerciții Similare La Sărituri
  • Încorporează Sărituri În Antrenamentele

Cum Să Facă Sărituri

  1. Începe în picioare, cu picioarele împreună, o ușoară curbă în genunchi, și mâinile odihnindu-se pe coapse.
  2. ținând genunchii îndoiți, deschideți brațele și picioarele în lateral., Brațele vin deasupra capului și picioarele mai largi decât umerii.
  3. închideți brațele și picioarele înapoi în lateral, revenind la început.Vezi video de mai jos pentru a vedea Chris Freytag rupe în jos modul de a efectua un jack sărituri.

    ce mușchi funcționează mufele de sărituri?Jumping Jacks este un exercițiu cardiovascular care angajează fiecare grup mare de mușchi din corpul tău, mai ales atunci când îți păstrezi miezul angajat pentru a aprinde mușchii abdominali și din spate. Nu veți arde doar grăsime-veți tonifica și mușchii!, Doar asigurați-vă că păstrați un ritm rapid pentru a vă menține ritmul cardiac și pentru a menține beneficiile aerobice ale acestui exercițiu.

    beneficiile Jumping Jacks

    există multe motive pentru care ar trebui să încorporați jumping jacks în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:

    exerciții Cardio la domiciliu

    beneficiile cardio ale cricurilor de sărituri sunt uimitoare, dar și mai bine este faptul că puteți face această mișcare chiar acasă. Nu este nevoie să mergeți la o sală de gimnastică sau să vă îndreptați spre vreme rea, ci doar să găsiți un spațiu și să vă mișcați., Unele izbucniri scurte de mișcări, cum ar fi jumping jacks, pot fi amestecate cu lucruri precum squats și push-up-uri pentru a obține un antrenament complet chiar acasă.poate părea ciudat să spui despre un exercițiu cardio, dar adevărul este că mișcarea brațelor în timpul unui cric de sărituri oferă o întindere mare pentru umeri. Acesta este unul dintre motivele pentru care găsiți și mufe de sărituri folosite în timpul unei încălziri pentru alte antrenamente.indiferent de modul în care te uiți la ea, jack-urile de sărituri te vor face să respiri greu!, Jumping jacks se poate face într-o varietate de moduri și chiar rămâne impact redus, dar cu cât împingeți mai greu, cu atât ritmul cardiac este mai mare. Le puteți folosi pentru a ajunge la starea dvs. anaerobă, ceea ce înseamnă că respirați numai prin gură și aveți nevoie de o pauză după aproximativ 20-30 de secunde! Dacă mufele obișnuite de sărituri nu vă fac să lucrați destul de mult, adăugați doar câteva mufe de putere ridicându-vă picioarele la deschiderea picioarelor! Aveți nevoie de impact redus? Îndoiți genunchii și ieșiți la dreapta și la stânga în loc să săriți.

    câte calorii ard mufele de sărituri?,majoritatea exercițiilor vor arde în general aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați. Linia de fund – cu cât lucrați mai greu, cu atât mai multe calorii ardeți.dacă vă place ideea de a obține o mișcare cardio excelentă chiar în confortul propriei case, fără echipament necesar, încercați și acestea!cum se face schi fond

  4. cum se face patinatori
  5. Jumping Jacks antrenamente

    Jumping jacks este un exercițiu cardio uimitor pe cont propriu!, Cu toate acestea, puteți încorpora și mufele de sărituri în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a face acest lucru.

    10 minute greutate corporală-numai Cardio provocare

    nu aveți nevoie pentru a merge de funcționare sau o plimbare cu bicicleta pentru a obține cardio în. Nici măcar nu trebuie să fie într-o sală de gimnastică sau în afara. Folosind mișcări de greutate corporală de bază, puteți obține un antrenament cardio complet, care este simplu, ușor de făcut oriunde și eficient.

    instrucțiuni: Jog 1 min. în loc să se încălzească., Faceți fiecare dintre următoarele timp de 45 de secunde, cu 15 secunde de odihnă între:

    • Split Jumps
    • Jumping Jacks
    • genunchii înalți
    • lovituri frontale
    • putere sare:

    odihnă 1 minut. Repet. Stretch. circuitele sunt o modalitate distractivă de a-ți exercita și de a-ți obține puterea și cardio-ul în toate în același timp. Ideea din spatele circuitelor este de a merge de la o mișcare, sau o „stație”, la următoarea cu puțin sau nu odihnă între ele., Verifica acest lucru:

    Instructiuni:

    • 30 de secunde lunges laterale
    • 30 de secunde de genunchiul ridicat rula
    • 30 de secunde flotari
    • 30 de secunde de sarituri
    • 30 de secunde genuflexiuni plie
    • 30 de secunde urs crawl
    • 30 de secunde modificat armata crawl scândură
    • 30 de secunde de mers pe jos de crab

    Restul de 1 minut. Repet. Stretch.

    antrenament fierbinte HIIT

    antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este la modă, deoarece face treaba în timp record. Du-te cât de tare poți timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 secunde și apoi du-te din nou tare., Iată o modalitate foarte ușoară de a lovi cu piciorul!

    instrucțiuni:

    • genunchii înalți
    • mufe de scândură
    • Jumping Jacks
    • Squat Jumps

    faceți fiecare mișcare timp de 20 de secunde, odihniți 10 secunde între mișcări. Repetați de 4 ori.

    iată încă 3 antrenamente care încorporează Jumping Jacks în antrenament!

    5 Minute să mai Flexibil Picioare

    10 Minute de Incepator Tabata Antrenament

    Cum să Scapi de Grăsime de pe Spate

    Obiective: hamstrings, umeri, piept

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *