vom fi sincer: deși este o vedere comună în săli de sport comerciale în sus și în jos țara, există mai multe mișcări mai bine pentru construirea de arme mai mari decât biceps barbell curl.

Vom rang bărbie-up-uri, EZ-bar bucle și bucle gantera cat mai bune bang pentru buck se mișcă pentru că forța biceps să lucreze printr-o gamă completă de mișcare, precum și permițându-vă încheieturi și coate să rămână într-o poziție mai naturală de-a lungul fiecare etapă a fiecărei rep., Și aceasta este principala problemă cu bicepsul barbell curl: de îndată ce începeți să adăugați o greutate serioasă barei, aceasta poate pune un stres semnificativ asupra acestor două articulații.cu toate acestea, uneori este posibil să nu aveți altă opțiune decât să folosiți o barbell pentru a vă lucra bicepsul – utilizați o sală de gimnastică a hotelului, să zicem, sau sala dvs. de gimnastică este împachetată la căpriori. Dacă da, trebuie să vă antrenați inteligent pentru a obține rezultatele de construire a mușchilor pe care le doriți, fără a risca rănirea. Iată cum puteți face mișcarea în mod eficient.,

Cum Sa Faci O Bara Curl

Stand înalt, cu pieptul în sus și de bază fixate, tinand bara cu mâinile afară de solduri, folosind un mâner ascuns. Ținând pieptul în sus și coatele strânse pe părțile laterale, inițiați mișcarea ridicând ușor mâinile, astfel încât să simțiți că bicepsul dvs. se angajează. În timp ce mențineți tensiunea pe biceps, curbați bara până la înălțimea umărului, apoi dați bicepsului o stoarcere de o secundă., Începeți să coborâți încet bara, păstrând bicepsul tensionat și angajat pentru a lucra cât mai multe fibre musculare posibil.odată ce bara este din nou în poziția de pornire, îndreptați-vă complet brațele pentru a vă tensiona tricepsul pentru a vă asigura că bicepsul dvs. este lucrat prin cea mai mare gamă posibilă de mișcare.

Recomandat: cele mai bune antrenamente pentru Biceps

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *