înclinarea sau declinul banc de Presa-care este mai bine?

adevărul este că într-adevăr nu există un răspuns greșit sau corect în acesta. Ambele variații și forme există pentru un motiv, și ambele vor afecta corpul (și piept) diferit. Prin aceasta, alegerea se reduce, de obicei, la preferințele dvs. personale și la ce tip de obiectiv aveți în minte.,dar pentru a înțelege mai multe despre diferențele lor, să mergem să aruncăm o privire mai atentă:

ce este o presă de bancă înclinată

în raport cu numele său, presa de bancă înclinată se concentrează pe partea superioară a pieptului, în principal partea superioară a mușchiului major pectoral, care este compus atât din capul clavicular, cât și din cel sternocostal, cunoscut și sub numele de pec superior și inferior. Construirea porțiunii superioare a mușchiului ajută la un aspect mai plin atunci când se află în tricou și că în jurul plinătății atunci când se află la plajă.,pentru a face această formă specifică de antrenament, trebuie să vă asigurați mai întâi că banca este așezată la o înclinație de aproximativ 15 până la 30 de grade, ceea ce vă permite, în esență, să vă folosiți mai mult umerii, ceea ce imită o presă tradițională de umăr. În plus, acest exercițiu elimină, de asemenea, cea mai mare parte a stresului pe care îl obțineți de obicei pe manșeta rotatorului, care, pentru persoanele care folosesc banca plată, este un loc comun de rănire.,

măsură de Siguranță pentru Banc de Înclinație Apăsați

Efectuează un banc de înclinație apăsați vă permite să utilizați în mod activ ta deltoizii la acest anumit unghi, ceea ce înseamnă că poate overtrain ei. Când este suprasolicitat, este recomandabil să îi oferiți o zi de odihnă adecvată. Suprasolicitarea poate duce la răniri, în special în ziua antrenamentului toracic inferior.

cum se face înclinarea banc de Presa

  1. asigurați-vă că banca dvs. este reglată între 15 și 45 de grade pe pantă înainte de a vă culca pe ea.,înfășurați ferm degetele în jurul barei și ridicați-o de pe suport, asigurându-vă că o țineți drept peste dvs.

  2. coborâți încet în timp ce respirați. Opriți-vă când este doar un centimetru deasupra feței și în timp ce brațele sunt pe un unghi de 45 de grade.țineți poziția, expirați și împingeți-o înapoi.,

Banc de Înclinație Apăsați Muschi Lucrat

  • Pectoral

  • Triceps Brachii

  • Deltoid Anterior

Banc de Înclinație Apăsați Unghi

Pentru a efectua banc de înclinație de presă, trebuie să vă asigurați că banca este înclinat la unghiul corect pentru a viza corect muschilor din piept. Unghiul de înclinare al presei de bancă trebuie să fie cuprins între 15 și 30 de grade. Dacă banca este mai mare de 30 de grade, veți activa umerii mai mult decât pieptul.,

mașină de presă Bench înclinație

mașina de presă bench înclinație este o piesă de echipament utilizat pentru a efectua o presă banc. Mașina de presare a bancului înclinat este o alternativă la efectuarea presei de înclinare a bancului pe o bancă. Mașina are două zone în care puteți încărca Plăci, o bancă înclinată pe care să vă așezați și două mânere pe care le apucați pentru a apăsa mașina departe de dvs. Mașina de presare a bancului înclinat poate fi găsită în multe săli de sport.,

Reverse Grip înclină banc de Presa

reverse grip înclină banc de presa este aceeași mișcare ca și înclină banc de Presa, doar cu o prindere underhand. În loc să prindeți bara cu palmele îndreptate departe de corp, veți prinde bara cu palmele orientate spre corp. Reverse grip înclină banc de presa poate lua presiunea de pe umeri și într-adevăr se concentreze pe plasarea sarcinii pe piept.,presa de bancă înclinată a mașinii smith implică plasarea unei bănci înclinate sub o mașină smith și efectuarea presei de bancă înclinate ca de obicei. Această variație a presei de înclinare a bancului oferă mai multă stabilitate și control în comparație cu presa de înclinare a barei datorită asistenței mașinii smith.Close Grip înclină banc de Presa

o prindere close înclină banc de Presa implică mutarea mâinile mai aproape împreună pe mreana pentru a crea o prindere strânsă., Această variație de prindere va pune mai mult stres pe triceps, ducând la creșterea dimensiunii musculare și a forței în triceps. Close grip înclină banc de presa poate îmbunătăți, de asemenea, extensie cot și blocare.o înclinație de zero pe bancă ar viza mijlocul pieptului. Când efectuați presa de înclinare a bancului, doriți ca banca să fie la o înclinație scăzută, de la 15-30 de grade pentru a viza pieptul superior. Lucrul la pieptul superior vă va ajuta să vă rotunjiți pectoralii, rezultând un aspect mai complet.,dacă doriți să vizați tricepsul atunci când efectuați presa de înclinare înclinată, încercați să utilizați o prindere strânsă. Înclinarea Close grip banc press va permite tricepsului să fie activat mai mult, creând o dimensiune musculară și o forță crescută în mușchi. Pur și simplu aduceți-vă mâinile mai aproape de bară pentru a crea o prindere strânsă.

Reverse Bench Press înclinație

o inverse bench press înclinație este atunci când utilizați o prindere underhand pe bara., Presa de înclinare inversă va viza mușchii pieptului mai mult decât presa convențională de înclinare prin crearea unui stimul diferit pentru pecs.

presă de bancă înclinată cu prindere largă

o presă de bancă înclinată cu prindere largă este atunci când mânerul dvs. pe bară este în afara umerilor. Largă prindere inclina banc de presa va implica piept mai mult pe tot parcursul mișcării în comparație cu o strânsă prindere înclină banc de presă care utilizează triceps. Utilizarea unei aderențe largi pe presa de bancă înclinată poate crea, de asemenea, mai multă stabilitate pe parcursul mișcării.,presa de înclinare Vs presa de banc

presa de înclinare se realizează pe o bancă care se află la o înclinare între 15-30 de grade. Presa de banc este realizată pe o bancă plană, care nu are o înclinație. Schimbarea înclinării bancului va modifica care zonă a pieptului primește cel mai mare stimul. Pentru presa înclinată, pecs-urile superioare vor primi cel mai mare stimul. Pentru presa de bancă, mijlocul pec va primi cel mai mare stimul.,în timp ce presa de bancă înclinată se concentrează pe partea superioară a mușchilor pieptului, presa de bancă de declin îți încurcă picioarele în aer și ajunge să lucreze la partea inferioară a pectoralilor.datorită naturii sale cu susul în jos, presa de declin este, în general, foarte mult subestimată, spre deosebire de bancul înclinat și omologii plat. De fapt, este adesea ignorat și aveți încredere în noi, pânzele de păianjen de pe banca de declin a sălii dvs. nu sunt resturi de la Halloween-ul trecut.,rezultatele sale sunt departe de a fi resturi, deoarece completează ceea ce presa de înclinare nu poate face singură. Presa de declin vă oferă un piept bine dezvoltat. În plus față de terminarea acelei porțiuni rotunjite inferioare a pecs pe care toată lumea o urmărește.

precauții de siguranță pentru presa de declin

datorită naturii poziției sale, presa de declin este, în general, mai riscantă. Asigurați-vă că ridicați cu prudență sau aveți un spotter atunci când executați acest exercițiu.

cum se face declinul banc de Presa

1., Asigurați-vă ambele picioare la partea superioară a bancului și așezați-vă încet pe ea.

2. Utilizați o prindere cu lățime medie și ridicați încet bara din raft (puteți cere ajutor de la un spotter).

3. Cu brațele perpendiculare pe podea, ridicați încet bara și mențineți poziția.

4. Expirați în timp ce îl coborâți încet, ținând poziția când coboară pe mușchii pieptului.

5. Țineți poziția și inhalați în timp ce o ridicați încet din nou.

6. Repetați până când setul este finalizat.,deși ambele sunt variații diferite ale presei de bază cu piept plat, ambele sunt diferite în ceea ce privește disciplina, execuția și, desigur, rezultatele. Deoarece presele de bancă înclinate își concentrează atenția asupra fibrelor superioare ale pectoralului major, este potrivit în principal pentru cei care doresc un piept subțire, dar controlat și puternic. În timp ce declinul banc Prese de lucru pe pecs mai mici și vă va oferi un tampon și piept mai mare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *