prin angajarea în exerciții fizice regulate, adulții mai în vârstă devin mai puternici și au un echilibru mai bun, ceea ce reduce riscul de căderi. Dacă sunt apți fizic, seniorii pot rămâne independenți mai mult timp. Iată cinci exerciții pentru picioare pentru a ajuta persoanele în vârstă să crească forța și mobilitatea.acest exercițiu este excelent pentru a încălzi mușchii din picioarele inferioare înainte de a începe o rutină completă de exerciții. Cercurile gleznei cresc, de asemenea, flexibilitatea articulațiilor., Tehnica poate fi efectuată cu ușurință în timp ce stați sau în picioare și țineți un scaun sau o balustradă pentru sprijin. Seniorii ridică pur și simplu un picior și rotesc glezna în cercuri de cinci ori în ambele direcții, apoi repetă procesul cu celălalt picior. exercițiile Simple cu impact redus, cum ar fi cercurile gleznei, pot fi făcute de aproape orice senior, în timp ce altele pot necesita un pic de asistență. Îmbătrânirea în loc poate prezenta câteva provocări unice pentru adulții mai în vârstă., Unele necesită doar asistență part-time cu exerciții fizice sau pregătirea mesei, în timp ce altele trăiesc cu boli grave și beneficiază mai mult de la primirea îngrijirii în direct. Wellesley, MA, asistență de îngrijire la domiciliu sunt lideri în industria de îngrijire la domiciliu în vârstă pentru un motiv bun. Ne adaptăm planurile de îngrijire în funcție de nevoile individuale ale fiecărui senior, îngrijitorii noștri continuă să beneficieze de instruire actualizată în îngrijirea senior pe măsură ce apar noi evoluții și oferim, de asemenea, îngrijire cuprinzătoare pentru persoanele în vârstă cu Alzheimer, demență și Parkinson.,Squats pot fi realizate în timp ce stau pe un scaun sau în picioare pe perete. Activitatea întărește fesele și coapsele, crescând în același timp flexibilitatea șoldului și a genunchiului, precum și gama de mișcare în articulații. Dacă alegeți să folosiți un scaun, persoanele în vârstă ar trebui să ajungă într-o poziție în picioare, să coboare corpul îndoind genunchii și șoldurile până aproape așezate, apoi să reia o poziție în picioare. Exercițiul trebuie repetat de 5 până la 10 ori., În schimb, persoanele în vârstă pot sta cu spatele la perete, apoi coboară încet corpul într-un ghemuit până când genunchii se îndoaie la un unghi de 45 de grade, se ridică într-o poziție în picioare și se repetă.

exerciții de șold

persoanele în vârstă dezvoltă adesea artrită la nivelul șoldurilor. Mușchii slăbiți contribuie adesea la această problemă. Prin efectuarea de exerciții de șold, adulții mai în vârstă își întăresc mușchii coapsei și feselor și măresc capacitatea șoldurilor de a se flexa și au o gamă îmbunătățită de mișcare. Seniorii ar trebui să stea pe partea stângă, pe podea sau pe altă suprafață solidă., Îndoiți piciorul stâng la genunchi și șold pentru sprijin. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil. Țineți poziția timp de cinci secunde și coborâți încet piciorul. Repetați de cinci ori, schimbați părțile și exercitați piciorul stâng.artrita și alte afecțiuni medicale pot face dificilă pentru adulții în vârstă să-și exercite singuri. Wellesley elder îngrijire profesioniști poate fi un avantaj minunat pentru seniori., Indiferent dacă necesită supraveghere non-stop sau au nevoie doar de asistență cu exerciții fizice și sarcini de uz casnic câteva zile pe săptămână, persoanele în vârstă se pot bucura de o calitate mai bună a vieții cu ajutorul îngrijitorilor de încredere la domiciliu.acest exercițiu întărește mușchii din partea inferioară a spatelui, feselor, șoldurilor și coapsei. Prin consolidarea acestor domenii, seniorii obțin un echilibru mai bun. Stați lateral în spatele unui scaun în timp ce țineți scaunul înapoi pentru sprijin. Ridicați piciorul exterior în lateral, păstrându-l direct de la șold la călcâi., Ținând spatele îndreptat, țineți apăsat timp de cinci secunde și mai jos. Cu același picior, stați drept și mutați piciorul înapoi, păstrându-l îndreptat. Țineți timp de cinci secunde și relaxați-vă. Repetați procesul cu celălalt picior. Efectuați 10 repetări cu fiecare picior, apoi repetați.prin întărirea mușchilor vițelului, persoanele în vârstă sunt mai capabile să se ocupe de urcarea și coborârea scărilor sau a terenului ridicat în timpul plimbărilor. Utilizați un scaun pentru sprijin și stați pe o carte mare sau o carte de telefon. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și țineți-le timp de cinci secunde, apoi mai jos. Repetați de cinci ori., Poziționați ambele picioare până când tocurile trec de marginea cărții. Puneți tocurile pe podea pentru a întinde vițeii. Țineți timp de cinci secunde și relaxați-vă.

Unii seniori nevoie de ajutor cu exercitarea, pregătirea mese nutritive, și de ședere sănătoși, în general. Experții Wellesley home care sunt disponibili pentru a oferi îngrijiri de înaltă calitate persoanelor în vârstă, după cum este necesar. De la asistență cu mobilitate și exerciții fizice până la asigurarea transportului la cabinetul medicului și la evenimente sociale, există o varietate de moduri în care îngrijitorii profesioniști vă pot ajuta pe cei dragi să îmbătrânească să continue să trăiască independent., Apelați asistența de îngrijire la domiciliu astăzi la (781) 239-0060 pentru a afla mai multe despre serviciile noastre de îngrijire la domiciliu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *