If you’re like most women, you want a very specific type of body.

Você quer parecer tonificado, mas não ” volumoso.”

Você quer ser magro, mas não magro.você quer as linhas e curvas certas em todos os lugares certos, como suas pernas, abdominais e nádegas.

bem, você pode ter todas estas coisas–todo o pacote-não importa a sua condição atual, genética,ou histórico de exercícios. Não tens de viver no ginásio nem comer como um pássaro.,é muito simples, na verdade. Tudo o que tens de fazer é…adicionar músculo suficiente às partes certas do teu corpo.reduzir a percentagem de gordura corporal para ~20%.é isso.faz isso e terás o corpo dos teus sonhos. Garanto-te. E neste artigo, vamos focar no número um: ganhar força.,especificamente, vamos explorar o tema do crescimento muscular feminino e dissipar mitos (como a ideia de que as mulheres simplesmente não podem ganhar músculo efetivamente, ou não devem), estabelecer fatos científicos sobre a construção de um físico feminino, e estabelecer diretrizes simples e práticas que você pode implementar imediatamente.

assim, se você quer saber quão rápido as mulheres podem ganhar músculo e como colocá-lo nos pontos “certos” para obter o olhar que você quer, então você quer continuar lendo.

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mito do crescimento muscular Feminino # 1: As mulheres não podem construir músculos tão eficazmente quanto os homens

Você pode ter ouvido que as mulheres simplesmente não têm a fisiologia para ganhar músculo de forma eficaz, e que eles devem ficar com Zumba e yoga em vez disso.isto parece razoável à primeira vista porque é bem conhecido (e imediatamente óbvio) que as mulheres produzem muito menos testosterona do que os homens–cerca de 15-20 vezes menos, para ser exacto.,

a maioria das pessoas sabe que a testosterona é o principal motor hormonal do crescimento muscular, por isso é justo assumir que um corpo com muito pouco testosterona fluindo em suas veias não será capaz de construir muito músculo.bem, o que eles não sabem é que a testosterona não é a única hormona envolvida no ganho muscular.,

Outro grande jogador que é o estrogênio, que as mulheres produzem níveis muito mais elevados do que os homens, e que confere uma variedade de fortalecimento muscular de benefícios, incluindo:

  • Estimular a produção de hormônio de crescimento, auxilia significativamente na recuperação pós-treino
  • Impedindo a degradação do tecido muscular
  • Aumenta o metabolismo

as Mulheres também produzir mais hormônio do crescimento durante todo o dia, o que ajuda a ganhar massa muscular mais rapidamente.,assim, enquanto os baixos níveis de testosterona das mulheres as colocam em desvantagem hormonal por melhorarem a composição corporal, elas compensam mais ou menos com o acima descrito.esta é a razão pela qual a pesquisa mostra que as mulheres podem ganhar músculo mais ou menos tão eficazmente quanto os homens, e por que muitas atletas de elite têm cerca de 85% do mesmo músculo que os homens de altura igual.por que você raramente vê mulheres em ginásios que são tão grandes quanto os caras?,

a resposta é simples: as mulheres começam com cerca de metade do músculo total que os homens e não podem ganhar tanto músculo do corpo inteiro como os homens, graças principalmente às diferenças nas hormonas e anatomia.quer poupar 20% na sua primeira encomenda de suplementos da Legião?

Sending…

sucesso! O teu cupão está a caminho. Fica de olho na caixa de entrada!

parece que já se inscreveu!,

Female Muscle Growth Myth #2:Lifting Weights Makes Women “Bulky”

If you’re like most women, this is the one that has made you leery of weight lifting.você provavelmente encontrou muitas evidências de apoio, como atletas de elite Crossfit.

exemplo:

Que a imagem por si só é suficiente para fazer a maioria das mulheres jurar sobre os seus filhos a nunca, jamais, fazer uma pesada agachamento, levantamento terra, ou sobrecarga de imprensa, enquanto eles vivem.bem, é exponencialmente mais difícil parecer assim do que a maioria das mulheres sabe., Isso leva a elite genética de construção muscular e anos de esforço concertado no ginásio e cozinha, e na maioria dos casos, esteróides também.dito isto, ainda há muitas mulheres em ginásios por todo o lado que atingem os pesos regularmente e parecem “volumosas” o suficiente para lhe dar uma pausa.

E é por isso que você precisa saber o que realmente dá às mulheres que olham:

ser muito gordo.Eu sei, Mas deixa-me explicar.primeiro, consideraria esta mulher “volumosa”?

Provavelmente não, certo?,

bem, você pode se surpreender com o quanto diferente seu corpo iria olhar se ela ganhou 15 quilos de gordura, porque ela tem muito mais músculo do que a mulher média (~15 libras acima da média, eu diria).suas pernas perderiam suas linhas elegantes, sua definição Central desapareceria, e seus braços se encheriam como salsichas.

Você vê, quando você ganha gordura, a maioria se acumula dentro e em cima de seus músculos, de modo que quanto mais você tem de ambos, maior e mais sem forma seu corpo tende a olhar.,

assim, uma regra de ouro para as mulheres que querem ser magra, tonificada e definida:

Quanto mais músculo você tem, o mais magro você tem que ser para evitar olhar “volumoso.”

(Substitua a palavra ” volumoso “por” gordo”, e a mesma coisa vale para os homens.)

Por exemplo, uma mulher com pouco músculo pode sentir-se crua a 18% de gordura corporal e confortável a 25%, enquanto uma mulher com uma quantidade significativa de músculo provavelmente vai amar como ela olha para 18%, mas se sentir totalmente desconfortável a 25%.,é por isso que a maioria das mulheres com quem trabalhei são mais felizes quando ganharam 10 a 15 libras de músculo e deixaram cair a sua percentagem de gordura corporal para cerca de 18%.

mito do crescimento muscular Feminino # 3: As mulheres precisam de ” Tone “em vez de construir músculo

Leia apenas sobre qualquer revista de fitness para as mulheres, e você vai encontrar um monte de grandes conselhos sobre como ficar” tonificado.sabes, passar fome, fazer cardio e levantar pesos leves.,bem, se você quer estar cansado e com fome o tempo todo, odiar seus treinos, e passar metade de seus dias salivando sobre o pensamento de comer carboidratos, só para acabar magro gordo, vá em frente.

se, no entanto, você quer ir em outra direção com seu físico, então você tem que ir em outra direção com sua dieta e Exercício.

E apenas para colocar um visual para ele, confira as fotos:

o corpo de quem vocês gostariam de ter?,

A Maioria Das Mulheres escolheria o segundo … e ficaria surpreso ao saber que ambas as mulheres têm aproximadamente a mesma porcentagem de gordura corporal. Este último só tem um músculo muito mais bem colocado.como mencionei anteriormente, músculo é o que te dá curvas, forma e tom quando estás magro. Sem músculo adequado, o melhor que você pode esperar é ” fino.”

então…a questão não é se você deve ganhar músculo, é apenas quanto.,

E depois de trabalhar com milhares de mulheres Eu descobri que a maioria precisa ganhar cerca de 10 a 20 libras de músculo e reduzir a sua porcentagem de gordura corporal para a faixa de 18 a 20% para obter o olhar que eles querem. é aqui que você parece feminino e em forma, e é um olhar que pode ser mantido durante todo o ano.então, agora que dissipamos alguns mitos e localizamos o verdadeiro norte, a próxima questão é… como você realmente chega lá?vamos descobrir.,

a melhor maneira para as mulheres construírem músculos

como a maioria das coisas fitness, isso não é tão complicado como é feito para parecer por muitos “gurus” mainstream.

existem apenas três etapas:

  1. comer o número certo de calorias.
  2. comer a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gordura.
  3. fazer exercícios de musculação eficazes.vamos ver mais de perto cada um.,

    passo 1Eat the Right Number of Calories

    the single biggest mistake that keep women from building muscle is eating too little food (calories).se ingerir consistentemente menos calorias do que consome, dificulta significativamente a capacidade do seu corpo para construir músculos.

    a fisiologia em jogo aqui é bastante complexa, mas o resumo de longa história é restringir a sua ingestão de energia muda o seu corpo para um modo de “conservação de energia”, onde certas funções corporais são dadas prioridade sobre os outros.,construir um novo tecido muscular não é vital para a sobrevivência e requer um pouco de energia, por isso é bastante baixo na lista.

    um déficit calórico também reduz os níveis anabólicos e aumenta os níveis de hormônio catabólico, causando um deslocamento sistêmico de distância do ganho muscular e para a quebra muscular.

    no outro lado, comer regularmente pelo menos um pouco mais de calorias do que você queima produz os efeitos opostos, ajudando no crescimento muscular.,aumenta a produção de hormonas anabólicas, aumenta as máquinas de construção muscular do seu corpo e melhora o seu desempenho no ginásio e a capacidade de se recuperar dos treinos.mas não me vai fazer engordar?”podes estar a pensar.

    Sim, vai, e isso é apenas parte do jogo. É simplesmente impossível ganhar músculo de forma rápida e eficiente sem também ganhar alguma gordura.

    em você é como a maioria das pessoas, você pode esperar ganhar músculo e gordura a cerca de uma taxa igual (para cada libra de músculo que você ganha, você também vai ganhar uma libra de gordura).,felizmente, pode controlar cuidadosamente o seu ganho de gordura (e eliminar facilmente a gordura corporal indesejada quando chegar a altura).

    Aqui está como fazê-lo direito:

    1. Manter um excedente calórico moderado de 5 a 10%.isto deve permitir-lhe ganhar 0, 25 a 0, 5 libras por semana.se não sabe como determinar a sua ingestão de calorias, Clique aqui.

    2. Não estragues tudo com refeições ou dias de batota.,um dos maiores erros que vejo as pessoas cometerem enquanto comem para ganhar músculo é escandaloso.um par de dias de gorgeio por semana enquanto o volume é suficiente para lhe fazer ganhar gordura no dobro ou até triplicar a taxa normal.não faças isso. Aprenda a” enganar ” inteligentemente em vez disso.

    3. Se você tem mais de 25% de gordura corporal, dieta para baixo para ~20% antes de se concentrar na construção muscular.este é ideal por várias razões: preserva a sensibilidade à insulina e o equilíbrio hormonal.,ele permite que você mantenha um excedente de calorias por muitos meses antes de ter que reduzir os níveis de gordura corporal.poupa-te de cortes longos e desgastantes.

  4. 4. Uma vez que você chegar a 25 a 27% de gordura corporal, pare de acumular e começar a reduzir os níveis de gordura corporal.

    não “corte lento”, também. Faça tudo o que puder para perder gordura de forma segura e saudável o mais rápido possível.

    5. Faz malabarismo com as fases de “ganhar” e “cortar” até estares feliz com o teu físico.,se você é como a maioria das pessoas, você acabará por chegar a um ponto em que você está feliz com o seu tom muscular geral e desenvolvimento.

    o nome do jogo, em seguida, torna-se começar e permanecer magra enquanto ainda treinar duro e progredir em seus elevadores e abordar pontos fracos em seu físico.

    Step 2eat the Right Amount of Protein, Carbs, and Fat

    If your only concern is body weight, then calories are king.,no entanto, se você quiser melhorar a sua composição corporal, então você tem que prestar atenção de onde essas calorias vêm em termos de proteínas, carboidratos e gordura.

    Aqui está o que fazer:

    1. Coma 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.isto é suficiente para colher todos os benefícios de uma dieta rica em proteínas, incluindo um crescimento muscular mais rápido.2. Coma 0,3 gramas de gordura por quilo de peso corporal por dia.esta é gordura alimentar suficiente para manter a saúde e o desempenho e manter os planos de refeições interessantes.,se quiser pontos de bónus, dê especial ênfase às gorduras monoinsaturadas, que são ricas em alimentos como frutos de casca rija, azeite e amendoim, e abacate.

    3. Tira o resto das tuas calorias diárias dos hidratos de carbono.muitas pessoas restringem a ingestão de hidratos de carbono porque acham que isso impedirá o aumento de gordura.não vai, mas isso é outra discussão. O que você precisa saber aqui é o seguinte:

    pesquisa mostra que uma dieta moderada/alta carboidratos e pode ajudá-lo a ganhar músculo e força mais rápido de várias maneiras. (Se você quiser mergulhar nos detalhes, confira este artigo.,carboidratos relativamente não transformados como frutas, legumes e grãos inteiros também são grandes fontes de vários micronutrientes e fibras.

    tudo isso é por que eu recomendo uma dieta de alto carboidratos para maximizar o ganho muscular.agora, você provavelmente está se perguntando como descobrir qual sua ingestão de carboidratos deve ser-como ” obter o resto de suas calorias diárias de carboidratos.”

    bem, um grama de proteína e hidratos de carbono ambos contêm cerca de 4 calorias, e um grama de gordura contém cerca de 9, então para descobrir os seus hidratos de carbono, Você…

    1. multiplique a sua ingestão de proteínas alvo por 4.,multiplica a dose-alvo de gordura por 9.
    2. adicione estes e subtraia a soma das suas calorias totais, dando-lhe o número de calorias que ainda tem para os hidratos de carbono.dividir este número restante por 4 para obter o número de gramas de hidratos de carbono que deve comer todos os dias.

    vamos olhar para um exemplo de como isso termina.Peso cerca de 190 libras e o meu TDEE tem cerca de 2.700 calorias, que é o que pretendo comer todos os dias para manter o meu peso e composição corporal.,

    eu preciso comer 190 gramas de proteína e 60 gramas de gordura por dia, e aqui está como eu descobrir meu carboidratos:

    1. 190 x 4 = 760
    2. 60 x 9 = 540
    3. 760 + 540 = 1,300, e 2.700 – 1,300 = de 1.400 calorias restantes para carboidratos.1,400 / 4 = 350 gramas de hidratos de carbono por dia.assim, as minhas macros são:
        190 gramas de proteína
    4. 60 gramas de gordura 350 gramas de hidratos de carbono

      (por dia).)

      está bem … é a tua vez!,

    Passo 3Do Eficaz de fortalecimento Muscular, Exercícios

    Você pode ser a personificação da elegância e graça de fora do ginásio, mas se você quiser um corpo do assassino, você precisa começar para baixo e sujo em seus exercícios.queres pernas esculturais, um rabo que “derrete a Internet”, braços e abdominais, dizes tu?

    em seguida, você precisa derrubar as investidas BOSU, curvas laterais, poses de ioga, e abdominais suíços.esta formação fraca só te fará uma renúncia.,agachamentos, deadlifts, movimentos da anca, sobrecarga…estes são os teus novos melhores amigos.

    estes são o que vai transformá-lo em uma deusa.

    e você precisa aparecer todos os dias com um objetivo em mente: construir músculo e força.isso significa que você vai estar movendo pesos pesados e dando a cada rep, conjunto, e exercitar tudo o que você tem.isso significa que você vai fazer algumas faces deformadas quando você moer essas últimas reps. você pode até soltar um ou dois grunhidos.seu cabelo vai ficar confuso e você pode querer investir em alguma boa roupa de umidade.,mas não estás lá para ficar giro.você está lá para fazer progressos e vem uma contorção facial feia, trémula e suada de cada vez.

    gora, os melhores tipos de rotinas de exercício para as mulheres cumprem os seguintes critérios:

  • eles se concentram no levantamento de peso pesado.eles enfatizam movimentos compostos.eles enfatizam a parte inferior do corpo mais do que a parte superior do corpo.mantêm a cardio no mínimo.esta abordagem não vai satisfazer as necessidades de todos, claro, mas é assim que a maioria das mulheres deve estar a trabalhar.,

    Você pode aprender mais sobre este estilo de treinamento em meu livro mais fino Leaner mais forte, mas eu quero dar-lhe um exercício simples que você pode fazer para as próximas 8 semanas para ver como o meu conselho funciona para você.,”>3 luz warm-up define

    3 conjuntos de 4 a 6 repetições (de 8 a 10 repetições, se você é novo levantamento de peso)

    Inclinado com Halteres Supino

    3 séries de 8 a 10 repetições

    Televisão Supino com Barra

    3 séries de 8 a 10 repetições

    Opcional:

    (treine seus bezerros se você quiser mais definido bezerros., Não o faças se não o fizeres.,lifting)

    Barbell Squat

    3 sets of 8 to 10 reps

    Barbell Row

    3 sets of 8 to 10 reps

    One-Arm Dumbbell Row

    3 sets of 8 to 10 reps

    3 to 6 Abs Supersets

    (Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c”>1 conjunto de 10 a 12 repetições

    Capitão da Perna da Cadeira Elevar

    1 conjunto para a falha

    Ar Bicicletas

    1 conjunto para a falha

    Se você tiver inferior de trás problemas, lembre-se que você pode trocar o levantamento terra para uma de mais baixo-trás-friendly variação como o sumo ou hex terra, ou você pode substituí-lo com um exercício como o T-bar linha.,

    Se você não pode fazer flexões ou flexões, você pode usar uma máquina que o auxilia. Se o teu ginásio não tem, podes fazer filas de halteres., você é novo levantamento de peso)

    Leg Press

    3 séries de 8 a 10 repetições

    Romanian Deadlift

    3 séries de 8 a 10 repetições

    Hip Thrust

    3 séries de 8 a 10 repetições

    para Que apenas 9 a 12 pesado define para cada treino com alguns opcionais adicionais define se você sentir que você ainda tem energia no tanque.,

    um par de Probabilidades e fins:

    • repouso 2 a 3 minutos entre cada conjunto pesado e 1 minuto entre os conjuntos de peso corporal.

    isto dará aos seus músculos tempo suficiente para recuperar completamente a sua força para que possa dar o máximo esforço a cada conjunto.

    • Uma vez que você atingir o topo do seu intervalo de rep para um conjunto, você sobe em peso.,

    Por exemplo, se você receber 10 repetições em seu primeiro conjunto de agachamento, você adicionar 5 libras para cada lado da barra para o seu próximo definir e trabalhar com esse peso até que você pode agachar-lo para 10 repetições, e assim por diante.

    • Se você está procurando perder gordura, faça várias sessões de treinamento em intervalos de alta intensidade também.

    pode aprender mais sobre este assunto aqui.garanto-lhe que se fizer este exercício e comer bem durante as próximas 8 semanas, ficará muito feliz com a forma como o seu corpo responde.e a cardiologia?,

    durante décadas fomos ensinados que todos nós deveríamos estar correndo, pisando, e jazzercising nosso caminho para a fitness.esta, combinada com uma dieta pobre em gordura, foi a declaração da missão dos anos 90. Todos os alimentos que estavam cheios de gordura eram pecaminosos e qualquer coisa menos de uma hora por dia na passadeira era pura preguiça.não correu lá muito bem.

    As taxas de obesidade continuaram a subir e as pessoas estão mais confusas do que nunca sobre o que realmente é preciso para “mudar” a gordura e ficar rasgado.mas há boas notícias.,graças principalmente aos avanços científicos e aos esforços da comunidade de fitness baseada em evidências para disseminar a Pesquisa, agora sabemos melhor.sabemos, por exemplo, que comer gordura não necessariamente nos torna gordos e que triturar as nossas juntas em pó não nos torna necessariamente magros e saudáveis.na verdade, fazer quantidades extenuantes de cardio pode prejudicar-nos mais do que pode ajudar. Por exemplo …

    • a pesquisa mostra que os atletas de Resistência estão em maior risco de disfunção cardíaca do que o público em geral, não em execução., Além disso, quanto mais velhos ficam E quanto mais milhas fazem log, pior o problema fica.estudos também mostram que os maratonistas desenvolvem mais placa arterial do que os não corredores sedentários, o que aumenta o risco de acidente vascular cerebral e demência.passe um pouco de tempo com atletas de resistência tingidos de lã e você vai notar rapidamente quantos problemas eles têm com suas articulações, tendões e ossos.não diria que fazer muita cardio pode matá-lo, mas isso também não é totalmente impreciso.,

      a realidade é se o seu objetivo é olhar e se sentir ótimo, então fazer mais cardio–e exercício em geral–nem sempre é melhor.

      E é por isso que a minha posição na cardio é esta:

      Você deve fazer o máximo de cardio necessário para atingir seus objetivos e não mais, e não deve ser tanto que prejudica o seu treinamento de força, recuperação, ou saúde.e suplementos?

      guardei isto para o fim porque, francamente, é muito menos importante do que uma dieta e treino adequados.,os suplementos não constroem grandes físicos–a dedicação ao treino adequado e a nutrição o faz.

      infelizmente, a indústria de suplemento de exercício é atormentado por pseudociência, hipe ridículo, publicidade enganosa e endossos, produtos cheios de ingredientes junk, underdosing ingredientes chave, e muitos outros shenanigans.a maioria das empresas de suplementos produzem produtos baratos e de sucata e tentam deslumbrá-lo com afirmações ridículas de marketing, averbamentos de alto perfil (e muito caros), balbuciações pseudo-científicas, misturas patenteadas e embalagens vistosas.,assim, enquanto os suplementos de exercício não desempenham um papel vital na construção muscular e perda de gordura, e muitos são um completo desperdício de dinheiro…os certos podem ajudar.

      A verdade da matéria é que existem substâncias naturais seguras, que foram cientificamente comprovadas para proporcionar benefícios, tais como aumento de força, resistência muscular e crescimento, perda de gordura, e muito mais.como parte do meu trabalho, tem sido meu trabalho saber o que são estas substâncias, e encontrar produtos com elas que eu possa usar e recomendar aos outros.,encontrar produtos de alta qualidade, eficazes e com preços justos sempre foi uma luta.foi por isso que tomei as medidas nas minhas próprias mãos e decidi criar os meus próprios suplementos. E não apenas outra linha de suplementos” eu também ” – as formulações exatas que eu mesmo sempre quis e desejei que outros criassem.mas não vou entrar num Espiel inteiro. Se você quiser saber mais sobre a minha linha de suplemento, confira isto.,

      para o propósito deste artigo, vamos apenas rever rapidamente os suplementos que vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus esforços para construir músculo e perder gordura.

      creatina

      creatina é uma substância encontrada naturalmente no organismo e em alimentos como carne vermelha., É, talvez, o mais estudado da molécula no mundo dos suplementos desportivos–o tema de centenas de estudos–e o consenso é muito clara:

      a Suplementação com creatina ajuda a…

      • a Construir massa muscular e melhorar a força,
      • Melhorar a resistência anaeróbia
      • Reduzir os danos musculares e dor

      Você pode ter ouvido que a creatina faz mal para os rins, mas estas reivindicações foram categoricamente e repetidamente refutado.

      em indivíduos saudáveis, a creatina demonstrou não ter efeitos secundários nocivos, tanto na utilização a curto como a longo prazo., As pessoas com doença renal não são aconselhadas a completar com creatina, no entanto.se tem rins saudáveis, recomendo vivamente que complemente a creatina. É seguro, barato e eficaz.

      em termos de produtos específicos, Eu uso o meu próprio, é claro, que é chamado de recarga.

      a RECARGA é 100% natural adoçado e aromatizado e cada dose contém:

      • 5 gramas de creatina monohidratada
      • 2100 mg de L-carnitina L-tartarato
      • 10.,8 miligramas de ácido corosólico

      isto dá-lhe os benefícios comprovados de força, tamanho e recuperação da creatina mono-hidratada, mais os benefícios de reparação muscular e sensibilidade à insulina do L-carnitina L-tartarato e ácido corosólico.não é necessário suplementos de proteínas para ganhar músculo, mas, considerando a quantidade de proteína que precisa de comer todos os dias para maximizar o crescimento muscular, obter todas as proteínas dos alimentos inteiros pode ser impraticável.esta é a principal razão pela qual criei (e uso) um suplemento de proteína de soro de leite., (Também há evidências de que a proteína de soro de leite é particularmente boa para a sua nutrição pós-treino.)

      soro + é 100% naturalmente adoçado e isolado de soro de leite com sabor que é feito a partir de leite proveniente de pequenas explorações leiteiras na Irlanda, que são conhecidos por seus produtos lácteos de qualidade excepcionalmente elevada.posso dizer com confiança que esta é a proteína de soro natural mais cremosa, saborosa e saudável que se encontra.

      bebida pré-treino

      não há dúvida de que um suplemento pré-treino pode fazer com que você se entusiasme para começar a trabalhar no ginásio., No entanto, existem desvantagens e riscos potenciais.muitas bebidas pré-treino estão cheias de ingredientes ineficazes e / ou doses minúsculas de outros bons ingredientes, tornando-os pouco mais do que alguns estimulantes baratos com algum “pó mágico” aspergido para fazer uma etiqueta bonita e convincente cópia de anúncio.muitos outros nem sequer têm estimulantes para eles e são apenas duds completos.

      outros ainda são completamente perigosos, como o popular pré-treino do USPLabs “Jack3d”, que continha um poderoso estimulante (e agora banido) conhecido como DMAA.,

      ainda pior foi o popular suplemento pré-treino “Craze”, que continha um químico semelhante à metanfetamina.

      a realidade é que é muito difícil encontrar um suplemento pré-treino que é leve em estimulantes, mas pesado em naturais, seguros, ingredientes de melhoria de desempenho como beta-alanina, betaína e citrulina.e foi por isso que fiz o meu próprio suplemento de pré-treino.

      é chamado PULSE e contém 6 dos ingredientes mais eficazes disponíveis para melhorar o desempenho:

      • cafeína., Cafeína é bom para mais do que o impulso de energia. Também aumenta a resistência muscular e a força.Beta-Alanina. A Beta-alanina é um aminoácido de ocorrência natural que reduz a fadiga induzida pelo exercício, melhora a capacidade de exercício anaeróbico e pode acelerar o crescimento muscular. malato de citrulina. A citrulina é um aminoácido que melhora a resistência muscular, alivia a dor muscular e melhora o desempenho aeróbico.Betaine., Betaína é um composto encontrado em plantas como beterraba que melhora a resistência muscular, aumenta a força, e aumenta a produção de hormônio de crescimento humano e de fator de crescimento tipo insulina 1 em resposta ao exercício agudo.Ornitina. Ornitina é um aminoácido encontrado em altas quantidades em laticínios e carne que reduz a fadiga no exercício prolongado e promove a oxidação lipídica (a queima de gordura para energia, ao contrário de carboidrato ou glicogênio).teanina., A teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá que reduz os efeitos do estresse mental e físico, aumenta a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo, e melhora o estado de alerta, foco, atenção, memória, desempenho de tarefa mental e humor.

      E o que você não vai encontrar em pulso é igualmente especial:

      • sem adoçantes artificiais ou sabores..não há corantes alimentares artificiais.sem cargas desnecessárias, pós para hidratos de carbono ou junk ingredientes.,

      a conclusão é que, se quiser saber como é que um pré-treino se deve sentir … se quiser experimentar o tipo de impulso de energia e de desempenho que só doses clinicamente eficazes de ingredientes cientificamente validados podem fornecer…então você quer tentar o impulso.

      A linha de fundo sobre o crescimento muscular Feminino

      você-e todas as outras mulheres que possam encontrar o seu caminho para este artigo–pode ter um corpo definido, Atlético, e “toned”.não precisa de genética de topo.você não precisa passar horas todos os dias no ginásio.,você não precisa morrer de fome ou ficar obcecado com todas as calorias que come.

      Tudo o que você tem a fazer é seguir os conselhos deste artigo, e você vai chegar lá:

      • Coma o número certo de calorias
      • Comer bastante proteína, carboidratos e gordura.
      • Get lean first, and then focus on adding muscle.
      • siga um plano de treino de resistência eficaz.faça isso, e você fará isso.

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