Para muitas mulheres pós-menopausa, uma das mais polêmicas mudança é uma mudança no armazenamento de gordura corporal para a frente e os lados de seu abdômen.

Este fenômeno, também conhecido como barriga da menopausa, é um resultado da mudança de hormônios, uma ativação de um “gene da menopausa”, bem como mudanças no exercício e dieta.um declínio no estrogénio faz com que as células adiposas na área abdominal mantenham mais gordura. Pode até reduzir a capacidade do seu corpo de queimar gordura.,quando o” gene da menopausa ” é ligado, contribui para a gordura da barriga. Aqui estão três maneiras simples de as mulheres desligarem este gene.infelizmente, a maioria das mulheres ganha entre cinco a dez libras durante a primeira década após a menopausa.a investigação mostra que as mulheres pós-menopáusicas apresentam um aumento da gordura intra-abdominal e do tronco quando comparadas com as mulheres pré-menopáusicas.os estudos revelaram que, durante a menopausa precoce, há um aumento na gordura intra-abdominal—a gordura corporal visceral mais profunda. Estas alterações foram consistentes em toda a idade e peso.,um aumento da gordura intra-abdominal está associado a um risco mais elevado de pressão arterial elevada, enfarte do miocárdio, diabetes e colesterol elevado.portanto, esta mudança no armazenamento de gordura corporal é mais do que apenas uma questão cosmética.o declínio das hormonas durante e após a menopausa é apenas uma parte da barriga da menopausa. Para muitas mulheres, o seu nível de actividade diminui com a idade.muitas mulheres não reduzem a ingestão calórica para corresponder à actividade reduzida., O nível de atividade mais baixo, juntamente com um declínio na massa muscular de menos exercício, diminui a taxa metabólica, levando a um aumento na gordura armazenada.apesar de não ter muito controlo sobre a distribuição hormonal da gordura corporal induzida, pode atingir uma barriga mais plana com as seguintes dicas.a redução da barriga da menopausa também começa com uma revisão da sua dieta. Se você está tomando mais calorias do que você queima, o excesso é armazenado.o principal depósito de armazenamento pós-menopausa é a barriga., O nosso metabolismo abranda à medida que envelhecemos, de modo que o número de calorias que você costumava ser capaz de comer sem ganhar peso mudou.tomar uma visão clara da sua dieta e a ingestão calórica é a primeira forma de fazer descarrilar o deslizamento para o aumento de peso pós-menopausa.Aaptiv pode ajudar com esses quilos extras teimosos. Abra o aplicativo Aaptiv hoje para ver as nossas mais novas aulas de fitness.a recomendação calórica estimada para mulheres moderadamente activas com idade igual ou superior a 55 anos é de cerca de 1.600 calorias por dia (menos se sedentárias ou mais se muito activas).,se notar que o seu peso está a subir, mantenha um diário alimentar durante vários dias e calcule a sua ingestão calórica diária.se o fizer, poderá identificar onde a sua dieta poderá estar fora do normal e dar-lhe um ponto de partida para a perda de peso.uma forma simples de iniciar a perda de gordura é reduzindo a sua ingestão calórica diária em 250 calorias e aumentando o seu dispêndio de energia em mais 250 calorias.como exemplo, cortar um saco de batatas fritas a meio da tarde tratará da redução calórica. A adição de uma caminhada de 45 minutos por dia somará a uma redução diária de 500 calorias.,

isto equivale a 3.500 calorias, ou uma libra de perda de peso por semana. É uma forma indolor de conseguir uma perda de peso estável e lenta.para algumas mulheres pós-menopáusicas, parte do problema da barriga da menopausa é devido a inchaço. Os culpados habituais são os alimentos que causam a retenção de gás ou água.para alguns, a lactose em produtos lácteos pode causar inchaço e perturbações gástricas.além disso, as alterações hormonais após a menopausa podem fazer com que o seu corpo retenha fluidos mais facilmente, uma boa razão para limitar o seu sódio.,os alimentos processados tendem a conter um monte de sódio escondido, bem como outros ingredientes menos saudáveis. Idealmente, você deve comer menos de 2.300 mg de sódio por dia, e ainda menos se a retenção de água é um problema.

agressores de inchaço de topo

  • bebidas carbonadas.legumes, tais como cebolas, brócolos, feijões, couve e couves-de-Bruxelas.produtos de soja.alimentos com elevado teor de frutose (alguns alimentos transformados e frutos como maçãs, cerejas, melancia e peras).,substitutos do açúcar, tais como sorbitol, manitol ou xilitol (encontrados em algumas gomas de mascar e alimentos sem açúcar).alimentos de alta fibra. Embora a fibra é bom para você, adicionar muita fibra (especialmente fibra insolúvel) muito rapidamente em sua dieta pode causar inchaço.se notar inchaço na barriga após comer, mantenha um registo alimentar para determinar quais os alimentos que podem estar a causar o problema. Tente eliminá-los da sua dieta para ver se isso ajuda.,algumas mulheres acham que tomar um produto probiótico (como esta marca top), especialmente aqueles que contêm a estirpe Bifidobacterium infantis, pode ajudar com o inchaço.

    exercício

    pode reduzir a aparência da sua barriga, reforçando os músculos que suportam o núcleo. Concentre-se em exercícios que vão aumentar a sua massa muscular como aqueles que você pode encontrar no aplicativo Aaptiv.apesar de haver uma redução da massa muscular relacionada com a idade, pode reverter significativamente essa trajectória com um programa de treino de força.os músculos são metabolicamente activos., Parte do declínio do metabolismo com a idade pode ser atribuída à perda deste tecido.

    pense que uma abordagem de três vezes o treinamento de peso cardio—maior intensidade (reps mais curtos com peso mais desafiador) e exercícios centrais que fortalecem os grupos musculares recto, transversal e oblíquo.os exercícios principais não reduzem a gordura abdominal, mas o fortalecimento dos músculos abdominais aumenta o suporte e o tom da barriga. Os músculos abdominais transversos funcionam como uma cinta para a área abaixo do umbigo.,atingir esse grupo muscular (ver abaixo a ligação dos exercícios de Sahrmann) ajudará a aumentar a aparência da barriga da menopausa.

    Aaptiv tem exercícios de núcleo e HIIT que você pode fazer para se livrar da gordura da barriga. Baixe a aplicação hoje!exercícios abdominais, movimentos virados para a frente e laterais, movimentos virados para trás, quando se pensa numa pessoa idosa, deve imaginar alguém com uma postura invertida e arredondada. A entrada de idosos não é inevitável.,pode melhorar a sua postura em qualquer idade com exercício. Atividades, como yoga e tai chi, juntamente com exercícios de cardio e treinamento de força, permitem que seu corpo mantenha a força e flexibilidade necessárias para manter sua coluna reta e seu corpo de pé.

    tente fazer os seguintes exercícios várias vezes durante o seu dia para ajudar a reiniciar a sua postura.Levante-se com as costas contra uma parede e braços ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para cima. Levante lentamente os braços, mantendo contacto com a parede e aguarde cinco segundos., Voltar à posição inicial e repetir várias vezes.começa por rolar os ombros para trás e relaxa. Olhe em frente, coloque dois dedos no queixo e volte para os ombros. Aguarde cinco segundos e repita várias vezes.Esticamento Da Porta numa porta aberta com as mãos em ambos os lados da porta à altura do ombro. Inclina-te para a frente até sentires os músculos do peito a esticar. Aguarde cinco segundos e repita várias vezes.seja paciente., Leva tempo para reiniciar o corpo ao ponto de ver uma mudança na barriga.pode ter de continuar a modificar a sua dieta ou o seu exercício para encontrar o ponto doce onde a gordura da barriga da menopausa começa a mover-se. Não desistas se não vires mudanças imediatamente.Catherine Cram é uma fisióloga de exercício e uma especialista no campo da aptidão materna. Sua empresa de Consultoria, “Fitness pré-natal e pós-parto”, é especializada em fornecer as informações mais atuais sobre exercícios maternos e cursos de educação contínua para profissionais de saúde e fitness.,pronto para iniciar a sua viagem com Aaptiv? Livra-te desses 5 a 10 libras extra usando a nossa aplicação de hoje.

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