tachas de salto é um movimento simples, fácil de fazer, e uma ótima maneira de caber em cardio em qualquer lugar e a qualquer hora! Isto é um exercício de calistenia, o que significa que é óptimo para a saúde cardiovascular e para aumentar o metabolismo. Conseguir o seu ritmo cardíaco é a melhor maneira de queimar gordura, e aprender a fazer saltos é um grande exercício de corpo total para realizar essa mesma coisa!,

Use as ligações abaixo para navegar rapidamente neste guia:

  • Como fazer saltos Valetes
  • quais músculos fazem saltos Valetes funcionar?quantas calorias queimam os macacos saltadores?
  • Outros Exercícios Semelhantes Para polichinelos
  • a Incorporação de polichinelos Em Seus Treinos

Como Fazer polichinelos

  1. Iniciar em pé, com as pernas juntas, uma ligeira curvatura na joelhos, e as mãos apoiadas sobre as coxas.mantendo os joelhos dobrados, abra os braços e as pernas para os lados., Os braços vêm acima da cabeça e as pernas mais largas que os ombros.feche os braços e as pernas para trás, voltando ao início.

veja o vídeo abaixo para ver Chris Freytag quebrar como executar um salto jack.que músculos fazem os saltos?saltos é um exercício cardiovascular que envolve todos os grandes grupos musculares do seu corpo, especialmente quando mantém o seu núcleo acoplado para acender os músculos abdominais e dorsais. Não vais estar só a queimar gordura, também vais estar a tonificar músculos!, Apenas certifique-se de manter um ritmo acelerado para manter o seu ritmo cardíaco elevado e manter os benefícios aeróbicos deste exercício.

benefícios de saltar macacos

Existem muitas razões pelas quais você deve incorporar saltos em seus treinos. Aqui estão apenas alguns:

Exercício Cardio em casa

os benefícios cardio de saltos Jacks são incríveis, mas ainda melhor é o fato de que você pode fazer este movimento direto em casa. Não há necessidade de ir a um ginásio ou ir para o mau tempo, apenas encontrar algum espaço e ir embora., Alguns movimentos curtos como saltos podem ser misturados com coisas como agachamentos e flexões para fazer exercício completo em casa.

aqueça seus ombros

pode parecer estranho dizer sobre um exercício cardio, mas a verdade é que o movimento de seus braços durante um salto Jack fornece um grande esticão para seus ombros. Esta é uma das razões que você também encontrar saltos jacks usados durante um aquecimento para outros treinos.

benefícios do intervalo de alta intensidade

não importa como você olha para ele, saltos jacks vão fazê-lo respirar pesado!, Saltos jacks pode ser feito em uma variedade de maneiras e até mesmo ficar baixo impacto, mas quanto mais você empurrar, maior o seu ritmo cardíaco. Você pode usá-los para chegar ao seu estado anaeróbico, ou seja, respirar apenas através da boca e precisar de uma pausa após cerca de 20-30 segundos! Se os saltos regulares não te fazem trabalhar o suficiente, junta alguns power jacks levantando os pés para abrir as pernas! Precisa de um impacto baixo? Dobre os joelhos e saia para a direita e para a esquerda em vez de saltar.

quantas calorias fazem saltar macacos queimam?,

a maioria dos exercícios geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando. Conclusão: quanto mais se trabalha, mais calorias se queima.se você gosta da idéia de obter um grande movimento cardio para a direita no conforto de sua própria casa, sem equipamentos necessários, tente estes também!

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polichinelos Exercícios

polichinelos é uma excelente exercício cardiovascular sobre a sua própria!, No entanto, você também pode incorporar saltos Jacks em outros exercícios para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.

10 minutos de desafio Cardio apenas peso corporal

Você não precisa ir correr ou andar de bicicleta para ter o seu cardio dentro. Nem precisas de estar num ginásio ou lá fora. Usando movimentos básicos de peso corporal, você pode obter um exercício cardíaco completo que é simples, fácil de fazer em qualquer lugar, e eficaz.instruções: Jog 1 min. no lugar para aquecer., Fazer cada um dos seguintes saltos durante 45 segundos, com 15 segundos de repouso entre:

  • saltos de divisão
  • saltos de Salto
  • joelhos elevados pontapés Frontais

  • saltos de potência:

Descanso 1 minuto. Repetir. Esticar. os circuitos de treino de circuito de explosão de gordura são uma forma divertida de exercitar e obter a sua força e cardio ao mesmo tempo. A idéia por trás dos circuitos é passar de um movimento, ou de uma “estação”, para o próximo com pouco ou nenhum descanso no meio., Confira:

Instruções:

  • 30 segundos lado lunges
  • 30 segundos de alta joelho executar
  • 30 segundos push ups
  • 30 segundos polichinelos
  • 30 segundos agachamento plié
  • 30 segundos urso de rastreamento
  • 30 segundos modificado exército de rastreamento prancha
  • 30 segundos caminhada caranguejo

Descanso de 1 minuto. Repetir. Esticar.

Hot HIIT Workout

High Intensity Interval Training is all the rage because it gets the job done in record time. Faz o máximo que puderes durante 20 segundos, descansa 10 segundos e depois faz outra vez., Aqui está uma maneira super fácil de chutar traseiros!instruções:

instruções:

  • joelhos elevados
  • Valetes de prancha Valetes de saltos

  • saltos de agachamento

faça cada movimento durante 20 segundos, descanse 10 segundos entre os movimentos. Repetir 4 vezes.

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