Nós vamos ser honesto: apesar de ser uma visão comum em comerciais, ginásios de cima a baixo na terra, existem muitos mais se move melhor para a construção de maiores armas do que a barra de bíceps.classificaríamos os chinelos, os caracóis e os caracóis como melhores movimentos de “bang-for-your-buck”, porque forçavam os bíceps a funcionar através de uma gama mais completa de movimento, bem como permitindo que os pulsos e cotovelos permanecessem numa posição mais natural em cada fase de cada rep., E esse é o principal problema com os bíceps enrolados: assim que você começar a adicionar peso sério à barra, ele pode colocar um estresse significativo nestas duas articulações.

no entanto, às vezes você pode não ter outra opção a não ser usar um barbell para trabalhar seus bíceps – você está usando um ginásio de hotel, digamos, ou seu ginásio é embalado para as vigas. Se assim for, você precisa treinar smart para obter os resultados muscle-building que você quer sem arriscar a lesão. Aqui está como fazer o movimento de forma eficaz.,

Como Fazer Uma Barra de Enrolar

estão de pé alto com o peito para cima e núcleo amarrado, segurando a barra com as mãos fora do seu quadril, através de um aperto underhand. Mantendo o peito para cima e os cotovelos para os lados, Inicie o movimento levantando ligeiramente as mãos para que sinta os bíceps envolvidos. Enquanto mantém a tensão nos bíceps, enrola a barra até à altura do ombro, e depois aperta os bíceps um segundo., Comece a baixar a barra lentamente, mantendo os bíceps tensos e engajados para trabalhar o maior número possível de fibras musculares.uma vez que a barra esteja de volta na posição inicial, endireite completamente os braços para tenso os tríceps para garantir que os bíceps são trabalhados através da maior gama possível de movimentos.

recomendado: os melhores exercícios bíceps

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *