Incline ou Decline Bench Press-Qual é melhor?

a verdade é que, realmente, não há resposta certa ou errada neste. Ambas as variações e formas existem por uma razão, e ambos irão impactar o seu corpo (e peito) de forma diferente. Com isso, a escolha geralmente se resume às suas preferências pessoais, e que tipo de objetivo você tem em mente.,

Mas para entender mais sobre suas diferenças, vamos dar uma olhada mais de perto:

o Que É um Banco Inclinado, Prima

em relação ao seu nome, inclinado, supino concentra-se na parte superior de seu peito, principalmente a parte superior do músculo peitoral maior, que é composto tanto de clavicular e sternocostal cabeça, também conhecido como superior e inferior pec. Construir a parte superior do músculo ajuda a dar um olhar mais completo quando na T-shirt e que em torno de plenitude quando na praia.,

para fazer esta forma específica de exercício, você precisa primeiro ter certeza de que o banco está definido em uma inclinação de cerca de 15 a 30 graus, o que essencialmente permite que você use seus ombros mais, o que com ele imitando uma prensa de ombro tradicional. Além disso, este exercício também tira a maior parte do estresse que você geralmente começa em seu punho rotator, que, para as pessoas que usam o banco plano, é um lugar comum de lesão.,

Precaução de Segurança para o Banco Inclinado, Prima

execução de um plano inclinado supino permite que você usar ativamente o deltóide neste ângulo específico, o que significa que você pode overtrain-los. Quando for sobreestrada, é aconselhável que você lhe dê um dia de descanso adequado. Trabalhar demais pode levar a lesões, especialmente no seu dia de exercício no peito.certifique-se de que o seu banco está ajustado entre 15 a 45 graus no inclinado antes de se deitar sobre ele.,enrole firmemente os dedos à volta da barra e levante-a da prateleira, certificando-se de que está a segurá-la directamente sobre si.desça lentamente enquanto respira. Pára quando estiver apenas um centímetro acima da tua cara, e enquanto os teus braços estiverem num ângulo de 45 graus.mantenha a posição, expire e empurre-a para cima.,

Incline Bench Press Músculos Trabalhados

  • Peitoral Maior

  • Tríceps Braquial

  • Anterior do Deltóide

Incline Bench Press Ângulo

Para executar inclinado, supino, você precisará certificar-se de que a bancada está inclinado para o ângulo correto para o destino correto dos músculos do peito. O ângulo inclinado do Banco deve situar-se entre 15 e 30 graus. Se o Banco for superior a 30 graus, você estará ativando os ombros mais do que o peito.,a “incline bench press Machine” é um equipamento utilizado para a realização de uma “bench press”. A “incline bench press machine” é uma alternativa à realização da “incline bench press” em um banco. A máquina possui duas áreas onde você pode carregar Placas, um banco inclinado para você se sentar e duas pegas que você agarra para pressionar a máquina longe de você. O incline bench press machine pode ser encontrado em muitos ginásios.,

preensão reversa Incline Bench Press

the reverse grip incline bench press is the same movement as the incline bench press, just with an underhand grip. Em vez de segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para longe do corpo, você vai agarrar a barra com as palmas viradas para o corpo. A preensão invertida inclina a prensa do banco pode tirar a pressão dos ombros e realmente concentrar-se em colocar a carga sobre o peito.,Smith Machine Incline Bench Press

The smith machine incline bench press involves placing an incline bench under a smith machine and performing the incline bench press as usual. Esta variação da prensa inclinada bench fornece mais estabilidade e controle quando comparado com a prensa inclinada barbell bench devido à assistência da máquina smith.

aderência apertada Incline Bench Press

uma aderência apertada incline bench press envolve mover as mãos mais próximas sobre a barra para criar uma aderência próxima., Esta variação de aderência irá colocar mais estresse nos tríceps, resultando em aumento do tamanho muscular e força nos tríceps. A prensa de aperto inclinado também pode melhorar a extensão do cotovelo e lockout.

banco inclinado Baixo pressione

uma inclinação de zero no banco apontaria para o meio-peito. Ao realizar o Incline bench press, você quer que o banco esteja em uma curva baixa, de 15-30 graus, a fim de atingir a parte superior do peito. Trabalhar a parte superior do tórax vai ajudar a completar seus peitorais, resultando em um olhar mais completo.,se quiser apontar para os tríceps ao efectuar a pressão inclinada no banco de trás, tente usar uma preensão apertada. A prensa inclinada de aperto apertado banco permitirá que os tríceps para ser ativado mais, criando o aumento do tamanho muscular e força no músculo. Basta aproximar as mãos sobre a barra para criar uma aderência próxima.

banco inclinado para trás pressione

um banco inclinado para trás pressiona quando você usa uma pega na barra., O reverse incline bench press irá atingir os músculos do peito mais do que o convencional incline bench press, criando um estímulo diferente para o peitorais. uma grande aderência inclinada é quando a sua aderência na barra está fora dos ombros. A grande aderência inclina bancada prensa envolverá o peito mais ao longo do movimento quando comparado com uma aderência apertada Incline bench press que usa os tríceps. O uso de uma grande aderência na prensa inclinada também pode criar mais estabilidade em todo o movimento.,

Incline Press Vs Bench Press

a prensa inclinada é realizada num banco que está num inclinado entre 15-30 graus. A pressão do banco é realizada em um banco plano, que não tem uma inclinação. A mudança na inclinação do banco alterará qual área do peito está recebendo o maior estímulo. Para a prensa inclinada, os peitorais superiores receberão o maior estímulo. Para a prensa de banco, o meio da pec receberá o maior estímulo.,

o Que É um Declínio da Imprensa de Banco

Enquanto o incline bench press concentra-se na parte superior dos nossos músculos do peito, o declínio supino coloca seus pés no ar e começa a trabalhar na parte inferior do pecs.

devido à sua natureza invertida, a decline bench press é geralmente muito subestimada, em oposição à sua inclinação bench E Flat bench counterparts. Na verdade, é muitas vezes ignorado, e acredita em nós, as teias de aranha no banco de declínio do teu ginásio não são restos do último Halloween.,

seus resultados estão longe de ser sobras, uma vez que completa o que o incline bench press não pode fazer por conta própria. O decline bench press dá-lhe um peito devidamente desenvolvido. Além de terminar a parte arredondada inferior dos peitorais que todos estão perseguindo.

segurança para a Decline Bench Press

devido à natureza da sua posição, a decline bench press é geralmente mais arriscada de fazer. Certifique-se de levantar com cuidado ou ter um observador quando estiver a executar este exercício.

como fazer Decline Bench Press

1., Segura ambas as pernas na parte superior do banco e deita-te lentamente sobre ele.2. Utilize uma pega de largura média, e levante lentamente a barra do rack (você pode pedir ajuda de um observador).3. Com os braços perpendiculares ao chão, levante lentamente a barra e mantenha a sua posição.4. Expire enquanto a baixa lentamente, mantendo a posição quando descer sobre os músculos do peito.5. Mantenha a posição e inspire enquanto a levanta lentamente.6. Repetir até o conjunto estar completo.,

variações de inclina e Decline Bench Press

apesar de ambas serem variações diferentes da base flat chest press, ambas são diferentes na disciplina, execução e, claro, resultados. Como as prensas inclinadas treinam seu foco nas fibras superiores do peitoral maior, é principalmente adequado para aqueles que querem um tórax magro, mas controlado e forte. Enquanto o decline bench pressiona trabalhar em seus peitorais inferiores e dar – lhe um buffer e peito maior.

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