nachylenie lub spadek wyciskanie na ławce – co jest lepsze?

prawda jest taka, że nie ma w tym żadnej złej ani właściwej odpowiedzi. Obie odmiany i formy istnieją nie bez powodu, a oba będą miały różny wpływ na twoje ciało (i klatkę piersiową). Dzięki temu wybór zazwyczaj sprowadza się do osobistych preferencji i rodzaju celu, który masz na myśli.,

ale aby zrozumieć więcej o ich różnicach, przyjrzyjmy się bliżej:

Co To jest wyciskanie na ławce Skośnej

w stosunku do swojej nazwy, wyciskanie na ławce skośnej koncentruje się na górnej części klatki piersiowej, głównie górnej części mięśnia piersiowego głównego, który składa się zarówno z obojczyka, jak i mostkowo-żebrowej głowy, znanej również jako górna i dolna część piersi. Budowanie górnej części mięśnia pomaga dać pełniejszy wygląd, gdy w koszulce i że wszystko wokół pełni, gdy na plaży.,

aby wykonać tę konkretną formę treningu, musisz najpierw upewnić się, że ławka jest ustawiona na nachyleniu około 15 do 30 stopni, co zasadniczo pozwala na korzystanie z ramion więcej, co z nim naśladując tradycyjną prasę barkową. Co więcej, to ćwiczenie usuwa również większość stresu, który zwykle pojawia się na mankiecie rotatora, który dla osób korzystających z płaskiej ławki jest częstym miejscem obrażeń.,

środki ostrożności dotyczące wyciskania na pochyłej ławce

Wykonywanie wyciskania na pochyłej ławce pozwala aktywnie korzystać z naramienników pod tym konkretnym kątem, co oznacza, że możesz je wyprzedzić. Po przetrenowaniu wskazane jest, aby dać mu odpowiedni dzień odpoczynku. Przepracowanie może prowadzić do urazu, zwłaszcza w dniu treningu dolnej klatki piersiowej.

jak zrobić wyciskanie na ławce Skośnej

  1. upewnij się, że ławka jest regulowana w zakresie od 15 do 45 stopni na pochyłości przed położeniem się na niej.,

  2. owiń mocno palce wokół pręta i podnieś go ze stojaka, upewniając się, że trzymasz go prosto nad sobą.

  3. zejdź powoli, oddychając. Zatrzymaj się, gdy jest tylko cal nad twoją twarzą i gdy twoje ręce są pod kątem 45 stopni.

  4. przytrzymaj pozycję, wydech i popchnij ją z powrotem do góry.,

mięśnie pochyłe wyciskane na ławce pracują

  • mięsień piersiowy główny

  • Tricep Brachii

  • przedni naramienny

kąt pochylenia wyciskania na ławce

aby wykonać pochyły wyciskanie na ławce, musisz aby upewnić się, że ławka jest nachylona do właściwego kąta w celu kierowania prawidłowych mięśni w klatce piersiowej. Kąt nachylenia wyciskania powinien wynosić od 15 do 30 stopni. Jeśli ławka jest wyższa niż 30 stopni, będziesz aktywować ramiona bardziej niż klatkę piersiową.,

Maszyna do wyciskania na ławce Skośnej

maszyna do wyciskania na ławce skośnej jest urządzeniem służącym do wykonywania wyciskania na ławce. Maszyna incline bench press jest alternatywą dla wykonywania incline bench press na ławce. Maszyna ma dwa obszary, w których można ładować płyty, pochyloną ławkę do siedzenia i dwa uchwyty, które chwytasz, aby docisnąć maszynę od siebie. Incline bench press machine można znaleźć w wielu salach gimnastycznych.,

Reverse Grip Incline Bench Press

reverse grip incline bench press to ten sam ruch, co incline bench press, tylko z chwytem pod ręką. Zamiast chwytać Pasek dłońmi skierowanymi w stronę ciała, chwycisz Pasek dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Odwrócony uchwyt pochylenia wyciskania może odciążyć ramiona i naprawdę skupić się na umieszczaniu obciążenia na klatce piersiowej.,

Smith Machine Incline Bench Press

Smith machine incline bench press obejmuje umieszczenie ławki pochyłej pod maszyną smith i wykonywanie pochyłej ławki jak zwykle. Ta odmiana Wyciskarki skośnej zapewnia większą stabilność i kontrolę w porównaniu do wyciskarki skośnej ze sztangą dzięki pomocy maszyny smith.

Close Grip Incline Bench Press

close grip incline bench press obejmuje przesuwanie rąk bliżej siebie na sztangi, aby stworzyć ścisły chwyt., Ta odmiana chwytu spowoduje większy nacisk na triceps, co spowoduje zwiększenie wielkości mięśni i siły w triceps. Close grip incline bench press może również poprawić przedłużenie łokcia i blokadę.

Low Incline Bench Press

nachylenie zerowe na ławce celowałoby w środek klatki piersiowej. Podczas wykonywania wyciskania na ławce skośnej chcesz, aby ławka znajdowała się na niskim nachyleniu, od 15-30 stopni, aby celować w górną klatkę piersiową. Praca górnej części klatki piersiowej pomoże zaokrąglić swoje pecs, co daje pełniejszy wygląd.,

Incline Close Grip Bench Press

Jeśli chcesz, aby celować w triceps podczas wykonywania incline bench press, spróbuj użyć ścisłego uchwytu. Incline close grip bench press pozwoli triceps być aktywowane bardziej, tworząc zwiększoną wielkość mięśni i siłę w mięśniu. Po prostu zbliż ręce do siebie na drążku, aby stworzyć ścisły chwyt.

Reverse Incline Bench Press

reverse incline Bench press jest, gdy używasz chwyt underhand na barze., Odwrócone nachylenie wyciskanie na ławce będzie ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej bardziej niż konwencjonalne nachylenie wyciskania na ławce, tworząc inny bodziec dla pecs.

Wide Grip Incline Bench Press

wide grip incline bench press jest wtedy, gdy chwyt na drążku znajduje się poza ramionami. Szeroki uchwyt pochylenia bench press będzie obejmować klatki piersiowej więcej w całym ruchu w porównaniu do ścisłego uchwyt pochylenia bench press, który wykorzystuje triceps. Dzięki szerokiemu uchwytowi na pochyłej ławce wyciskowej można również zapewnić większą stabilność podczas całego ruchu.,

Inkline Press Vs Bench Press

inkline Press wykonuje się na ławce, która ma nachylenie od 15 do 30 stopni. Wyciskanie odbywa się na płaskiej ławce, która nie ma nachylenia. Zmiana nachylenia ławki zmieni, który obszar klatki piersiowej otrzymuje największy bodziec. Dla prasy pochyłej, górne pecs otrzyma największy bodziec. W przypadku wyciskania na ławce środek pec otrzyma najwięcej bodźców.,

Co To jest spadek wyciskanie na ławce

podczas gdy nachylenie wyciskanie na ławce koncentruje się na górnej części naszych mięśni klatki piersiowej, spadek wyciskanie na ławce zwisa stopy w powietrzu i dostaje się do pracy na dolnej części klatki piersiowej.

ze względu na swoją odwróconą naturę, wyciskanie na ławce spadkowej jest ogólnie bardzo niedoceniane, w przeciwieństwie do ławki pochyłej i płaskiej. W rzeczywistości jest to często ignorowane i zaufaj nam, pajęczyny na ławce spadkowej twojej siłowni nie są resztkami z ostatniego Halloween.,

jego wyniki są dalekie od resztek, ponieważ uzupełnia to, czego wyciskanie na ławce skośnej nie może zrobić samodzielnie. Spadek wyciskanie na ławce daje prawidłowo rozwiniętą klatkę piersiową. Oprócz wykończenia tej dolnej zaokrąglonej części pecs, że wszyscy gonią.

środki ostrożności dotyczące spadku wyciskanie na ławce

ze względu na charakter swojej pozycji, spadek wyciskanie na ławce jest na ogół bardziej ryzykowne. Upewnij się, że podnosisz ostrożnie lub masz obserwatora podczas wykonywania tego ćwiczenia.

jak zrobić wyciskanie na ławce

1., Zabezpiecz obie nogi w górnej części ławki i powoli połóż się na niej.

2. Użyj uchwytu o średniej szerokości i powoli podnieś drążek ze stojaka (możesz poprosić o pomoc obserwatora).

3. Z ramionami prostopadłymi do podłogi, powoli podnoś drążek i utrzymuj pozycję.

4. Wydech, powoli opuszczając go w dół, trzymając pozycję, gdy idzie w dół na mięśnie klatki piersiowej.

5. Przytrzymaj pozycję i wdech, gdy powoli podnosisz ją ponownie.

6. Powtarzaj do momentu zakończenia zestawu.,

zmiany nachylenia i spadku wyciskanie na ławce

chociaż obie są różnymi odmianami podstawowej płaskiej prasy do klatki piersiowej, obie różnią się dyscypliną, wykonaniem i oczywiście wynikami. Ponieważ wyciskanie na ławce skośnej trenuje koncentrację na górnych włóknach mięśnia piersiowego większego, jest to głównie odpowiednie dla tych, którzy chcą szczupłej, ale kontrolowanej i silnej klatki piersiowej. Podczas gdy spadek wyciskanie na ławce działa na dolnych brzuchach i daje bufor i większą klatkę piersiową.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *