Jumping Jacks to prosty, łatwy do wykonania ruch i świetny sposób, aby zmieścić się w cardio w dowolnym miejscu i czasie! Jest to trening kalisteniki, co oznacza, że jest świetny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zwiększenia metabolizmu. Coraz tętno w górę jest numerem jeden sposób, aby spalić tłuszcz, i nauka, Jak zrobić Jacks Skoki jest wielki całego ciała ćwiczenia dla osiągnięcia tego bardzo rzeczy!,

skorzystaj z poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym poradniku:

  • Jak robić Jumping Jacks
  • jakie mięśnie działają Jumping Jacks?
  • zalety Jumping Jacks
  • ile kalorii spala Jumping Jacks?
  • inne ćwiczenia podobne do Jumping Jacks
  • Włączanie Jumping Jacks do treningów

jak robić Jumping Jacks

  1. Zacznij wstawać z nogami razem, lekko zgiętymi kolanami i rękami spoczywającymi na udach.
  2. trzymając kolana zgięte, otwórz ręce i nogi na boki., Ramiona wychodzą ponad głowę i nogi szersze niż ramiona.
  3. zamknij ręce i nogi z powrotem na boki, wracając do początku.

zobacz poniższy film, aby zobaczyć, jak Chris Freytag przedstawia jak wykonać skok jack.

jakie mięśnie działają Podnośniki?

Jumping Jacks to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które angażuje każdą dużą grupę mięśni w twoim ciele, zwłaszcza gdy utrzymujesz swój rdzeń zaangażowany, aby rozpalić mięśnie brzucha i pleców. Nie będziesz tylko spalać tłuszcz—będziesz też tonować mięśnie!, Po prostu pamiętaj, aby utrzymać szybkie tempo, aby utrzymać tętno w górę i utrzymać korzyści tlenowe z tego ćwiczenia.

zalety Jumping Jacks

istnieje wiele powodów, dla których powinieneś włączyć jumping jacks do swoich treningów. Oto tylko kilka z nich:

ćwiczenia Cardio w domu

korzyści cardio z Jumping Jacks są niesamowite, ale jeszcze lepiej jest fakt, że możesz zrobić ten ruch w domu. Nie musisz iść na siłownię lub udać się w złą pogodę, po prostu znajdź trochę miejsca i ruszaj się., Niektóre krótkie serie ruchów, takie jak jumping jacks, można mieszać z takimi rzeczami, jak przysiady i pompki, aby uzyskać pełny trening w prawo w domu.

rozgrzej ramiona

może wydawać się dziwne mówić o ćwiczeniach cardio, ale prawda jest taka, że ruch ramion podczas podskakiwania Jack zapewnia świetną rozciągliwość ramion. Jest to jeden z powodów, dla których można również znaleźć podnośniki używane podczas rozgrzewki do innych treningów.

korzyści z interwału wysokiej intensywności

bez względu na to, jak na to patrzysz, jumping jacks sprawi, że będziesz ciężko oddychać!, Jumping jacks można zrobić na wiele sposobów, a nawet pozostać niski wpływ, ale im mocniej naciskasz, tym wyższe tętno. Możesz ich używać, aby osiągnąć stan beztlenowy, co oznacza, że oddychasz tylko przez usta i potrzebujesz przerwy po około 20-30 sekundach! Jeśli zwykłe Podnośniki nie sprawią, że będziesz pracować wystarczająco ciężko, po prostu dodaj kilka podnośników, podnosząc stopy w górę, otwierając nogi! Potrzebujesz niskiego wpływu? Zegnij kolana i wyjdź w prawo i w lewo zamiast skakać.

ile kalorii spala Jumping Jacks?,

większość ćwiczeń na ogół spala około 100 kalorii na każde 10 minut pracy. Podsumowując-im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz.

inne ćwiczenia podobne do Jumping Jacks

Jeśli podoba ci się pomysł, aby uzyskać świetny ruch cardio w zaciszu własnego domu bez sprzętu, wypróbuj je również!

  • Jak robić kopnięcia Tyłek
  • Jak robić Biegi narciarskie
  • Jak robić łyżwiarzy

Jumping Jacks treningi

Jumping jacks to niesamowite ćwiczenia cardio same w sobie!, Jednak można również włączyć Jumping Jacks do innych treningów, aby je wymieszać. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.

10-minutowe wyzwanie Cardio Only

nie musisz biegać ani jeździć na rowerze, aby uzyskać cardio. Nie musisz nawet być na siłowni ani Na Zewnątrz. Używając podstawowych ruchów ciała, możesz uzyskać kompletny trening cardio, który jest prosty, łatwy do zrobienia w dowolnym miejscu i skuteczny.

Instrukcja: Jog 1 min. w miejscu, aby się rozgrzać., Wykonaj każdą z poniższych czynności przez 45 sekund, z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy:

  • skoki dzielone
  • Jumping Jacks
  • wysokie kolana
  • przednie kopnięcia
  • skoki mocy:

odpocznij 1 minutę. Powtarzam. Stretch.

Fat Blasting Circuit Training Workout

Circuits to świetny sposób na ćwiczenia i uzyskanie siły i cardio w tym samym czasie. Ideą circuits jest przejście z jednego ruchu, lub jednej „stacji”, do następnego z małym lub nie odpoczynkiem pomiędzy., Sprawdź to:

instrukcje:

  • 30 sekund boczne lunges
  • 30 sekund wysokie kolana run
  • 30 sekund pompki
  • 30 sekund skoki jacks
  • 30 sekund plié przysiady
  • 30 sekund Bear crawl
  • 30 sekund modified Army crawl plank
  • 30 sekund Crab walk
  • /ul>

    odpoczynek 1 minuta. Powtarzam. Stretch.

    Hot HIIT Workout

    trening interwałowy o wysokiej intensywności to wszystko, ponieważ wykonuje pracę w rekordowym czasie. Idź tak mocno, jak to możliwe przez 20 sekund, odpocznij przez 10 sekund, a następnie ponownie twardo., Oto super łatwy sposób na Skopanie tyłka!

    instrukcje:

    • wysokie kolana
    • Plank Jacks
    • Jumping Jacks
    • Squat Jumps

    wykonuj każdy ruch przez 20 sekund, odpoczywaj 10 sekund między ruchami. Powtórz 4 razy.

    oto 3 więcej treningów, które zawierają Jumping Jacks do treningu!

    5 minut do szczupłych nóg

    10-minutowy trening Tabaty dla początkujących

    Jak pozbyć się tłuszczu z pleców

    cele: ścięgna, ramiona, klatka piersiowa

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *