będziemy szczerzy: chociaż jest to częsty widok w komercyjnych siłowniach w górę iw dół ziemi, istnieje wiele więcej ruchów lepiej do budowania większych ramion niż biceps sztanga curl.

uznalibyśmy podciąganie się, loki EZ-bar i loki z hantlami za lepsze ruchy bang-for-your-buck, ponieważ zmuszają bicepsy do pracy w pełniejszym zakresie ruchu, a także pozwalają nadgarstkom i łokciom pozostać w bardziej naturalnej pozycji na każdym etapie każdego powtórzenia., I to jest główny problem z podkręcaniem bicepsów ze sztangą: gdy tylko zaczniesz dodawać poważną wagę do drążka, może to spowodować znaczny nacisk na te dwa stawy.

jednak czasami nie ma innej opcji niż użycie sztangi do ćwiczeń bicepsów – używasz siłowni hotelowej, powiedzmy, lub siłownia jest zapakowana do krokwi. Jeśli tak, musisz trenować inteligentnie, aby uzyskać pożądane wyniki budowy mięśni bez ryzyka kontuzji. Oto jak skutecznie wykonać ruch.,

jak zrobić sztangę Curl

Stań wysoko z podniesioną klatką piersiową i usztywnionym rdzeniem, trzymając sztangę dłońmi na zewnątrz bioder, za pomocą chwytu spod ręki. Utrzymując klatkę piersiową i łokcie mocno do boków, rozpocznij ruch, podnosząc lekko ręce, abyś poczuł, że biceps się angażuje. Utrzymując napięcie na bicepsie, zwiń drążek do wysokości ramion, a następnie wyciśnij biceps o jedną sekundę., Zacznij powoli obniżać poprzeczkę, utrzymując napięty biceps i angażując się w pracę jak największej liczby włókien mięśniowych.

gdy drążek wróci do pozycji startowej, wyprostuj ramiona w pełni, aby napinać triceps, aby zapewnić, że biceps jest przepracowany przez najszerszy możliwy zakres ruchu.

polecamy: najlepsze treningi na Biceps

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *