dzięki regularnym ćwiczeniom starsi dorośli stają się silniejsi i mają lepszą równowagę, co zmniejsza ryzyko upadków. Jeśli są sprawni fizycznie, seniorzy mogą pozostać niezależni dłużej. Oto pięć ćwiczeń nóg, które pomogą seniorom zwiększyć siłę i mobilność.

kręgi kostek

to ćwiczenie świetnie rozgrzewa mięśnie w dolnych nogach przed rozpoczęciem pełnej rutyny ćwiczeń. Kręgi kostne zwiększają również elastyczność stawów., Technika może być łatwo wykonywana podczas siedzenia lub stania i trzymania krzesła lub poręczy dla wsparcia. Seniorzy po prostu unoszą jedną nogę i obracają kostkę w kółko pięć razy w obu kierunkach, a następnie powtarzają proces z drugą nogą.

proste ćwiczenia o niskim uderzeniu, takie jak kręgi kostek, mogą być wykonywane przez prawie każdego seniora, podczas gdy inne mogą wymagać odrobiny pomocy. Starzenie się na miejscu może stanowić kilka unikalnych wyzwań dla starszych dorosłych., Niektóre wymagają jedynie pomocy w niepełnym wymiarze godzin przy ćwiczeniach lub przygotowywaniu posiłków, podczas gdy inne przeżywają poważne choroby i czerpią większe korzyści z otrzymywania opieki na żywo. Wellesley, MA, Home Care Assistance są liderami w branży opieki domowej dla osób starszych nie bez powodu. Dostosowujemy nasze plany opieki w oparciu o indywidualne potrzeby każdego seniora, nasi opiekunowie nadal otrzymują zaktualizowane szkolenia w zakresie opieki nad osobami starszymi w miarę pojawiania się nowych wydarzeń, a także oferujemy kompleksową opiekę dla seniorów z chorobą Alzheimera, demencją i Parkinsona.,

przysiady

przysiady można wykonywać siedząc na krześle lub stojąc przy ścianie. Działanie wzmacnia pośladki i uda, jednocześnie zwiększając elastyczność bioder i kolan oraz zakres ruchu w stawach. Jeśli zdecydujesz się na krzesło, seniorzy powinni przyjść do pozycji stojącej, obniżyć ciało, zginając kolana i biodra, aż do prawie siedzącego, a następnie wznowić pozycję stojącą. Ćwiczenie należy powtórzyć 5 do 10 razy., Odwrotnie, seniorzy mogą stać plecami do ściany, a następnie powoli opuszczać ciało w przysiad, aż kolana zginają się pod kątem 45 stopni, wznoszą się do pozycji stojącej i powtarzają.

ćwiczenia bioder

seniorzy często rozwijają artretyzm w biodrach. Osłabione mięśnie często również przyczyniają się do problemu. Wykonując ćwiczenia bioder, starsi dorośli wzmacniają mięśnie ud i pośladków oraz zwiększają zdolność bioder do zginania i mają zwiększony zakres ruchu. Seniorzy powinni leżeć po lewej stronie, na podłodze lub innej stałej powierzchni., Zegnij lewą nogę w kolanie i biodrze, aby uzyskać wsparcie. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund i powoli opuść nogę. Powtórz pięć razy, zmień boki i ćwicz lewą nogę.

zapalenie stawów i inne schorzenia mogą sprawić, że starzenie się dorosłych będzie trudne do samodzielnego ćwiczenia. Wellesley osób starszych opieki może być wspaniałym dobrodziejstwem dla seniorów., Niezależnie od tego, czy potrzebują całodobowego nadzoru, czy po prostu potrzebują pomocy w ćwiczeniach i pracach domowych kilka dni w tygodniu, seniorzy mogą cieszyć się wyższą jakością życia z pomocą zaufanych opiekunów domowych.

podnosi nogi

ćwiczenie to wzmacnia mięśnie dolnej części pleców, pośladków, bioder i ud. Wzmacniając te obszary, Seniorzy osiągają lepszą równowagę. Stań bokiem za krzesłem, przytrzymując krzesło dla wsparcia. Podnieś zewnętrzną nogę na bok, utrzymując ją prosto od biodra do pięty., Utrzymując plecy wyprostowane, przytrzymaj przez pięć sekund i niżej. Z tą samą nogą stań prosto i przesuń nogę do tyłu, utrzymując ją wyprostowaną. Przytrzymaj przez pięć sekund i zrelaksuj się. Powtórz proces z drugą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą, a następnie powtórz.

ćwiczenia łydek

wzmacniając mięśnie łydek, Seniorzy lepiej radzą sobie z wchodzeniem i schodzeniem po schodach lub na podwyższonym terenie podczas spacerów. Użyj krzesła do podparcia i stań na dużej książce lub książce telefonicznej. Podnieś się na palcach i przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie opuść. Powtórz pięć razy., Ustaw obie stopy, aż obcasy są za krawędzią książki. Upuść obcasy na podłogę, aby rozciągnąć łydki. Przytrzymaj przez pięć sekund i zrelaksuj się.

niektórzy Seniorzy potrzebują pomocy w ćwiczeniach, przygotowywaniu pożywnych posiłków i ogólnie zdrowym zachowaniu. Eksperci Wellesley home care są dostępni, aby zapewnić wysokiej jakości opiekę seniorom w razie potrzeby. Od pomocy w zakresie mobilności i ćwiczeń do zapewnienia transportu do gabinetu lekarskiego i imprez towarzyskich, istnieje wiele sposobów profesjonalnych opiekunów może pomóc starzejącej się ukochanej osobie nadal żyć niezależnie., Zadzwoń do pomocy domowej już dziś pod numer (781) 239-0060, aby dowiedzieć się więcej o naszych najlepszych usługach opieki domowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *