aan de slag gaan is het moeilijkste deel van een trainingsprogramma.

misschien is naar de sportschool gaan of zelfs thuis blijven en een workout DVD volgen niet jouw ding. Maar geloof ons, als het je lukt om de inertie te doorbreken en consistent te worden met zelfs het meest elementaire weerstandstrainingsprogramma-2-3 dagen per week, lage impact, minimale tijdsinvestering-zullen de voordelen die je zult oogsten de zweetwaarde zeker waard zijn.,

gerelateerd: 5 lichaamsgewichtbewegingen u zou

moeten doen om een idee te krijgen van hoe uw lichaam fysiek zal veranderen in de eerste 3-6 maanden van het regelmatig doen van krachtopbouwoefeningen, vroegen we twee bekende oefenwetenschappers om het vanuit een fysiologisch standpunt op te sommen—maar houd het simpel genoeg dat alle niet-promovendi het zouden kunnen begrijpen.

weten wat er gaande is in het lichaam wanneer je gewichten optilt, en welke resultaten je ervan kunt verwachten, kan je alleen maar naar een gloednieuwe manier brengen om je lichaam te bewegen.,

het Effect van krachttraining op Vet

gewichtsverlies kan uw primaire doel zijn, maar meer specifiek, moet u streven naar verlies van lichaamsvet, niet spier; dit is gedeeltelijk wat mensen bedoelen als ze zeggen “gezond gewichtsverlies.”En voor vet verlies, zelfs lange duur cardio zal niet verslaan weerstand-training.

” Er zijn twee primaire manieren waarop resistentietraining helpt vetverlies te bevorderen, ” zegt N., Travis Triplett, PhD, een professor in de oefening wetenschap aan Appalachian State University in Boone, NC, en de nieuw verkozen voorzitter van de National Strength and Conditioning Association (NSCA). “De eerste is dat weerstand training workouts verbranden meer calorieën na de training dan uw typische cardio—lagere intensiteit, langere duur—training. Dit is aangetoond in verschillende studies en is een resultaat van het lichaam proberen om zichzelf te herstellen tot pre-oefening niveaus, die meer inspanning van weerstand oefening vergt omdat het breekt spiereiwitten meer.,

gerelateerd: hoe lichaamsbeweging vet verbrandt

ten tweede, in vergelijking met vet verbrandt spier veel meer calorieën in het algemeen, dus het hebben van een groter aandeel van de spieren op het lichaam—een bekend resultaat van resistentietraining en niet cardiotraining—helpt het metabolisme in rust hoger te houden, wat ook helpt bij vet-of gewichtsverlies.,”

Wat gebeurt er met uw spieren als u begint te trainen

verbeteringen in de lichaamssamenstelling (uw verhouding tussen spier-en lichaamsvetpercentage) kunnen duidelijk zijn in de eerste of twee maanden van een resistentietrainingsprogramma, vooral als u voor het eerst krachttrainingsoefeningen doet en goed eet.

Dit is het resultaat van zowel het opbouwen van nieuwe spieren—ook bekend als hypertrofie, en het verliezen van lichaamsvet. En gelukkig voor beginners, is er wat “beginner’ s luck” betrokken.,

degenen die niet hebben getraind zullen Grotere spierreacties ervaren wanneer ze beginnen met krachttraining in vergelijking met iemand die regelmatig gewichtheffen. “Dit komt omdat ervaren lifters dichter bij hun ‘genetische plafond’ staan en de winsten kleiner zijn”, zegt Triplett. “Dat gezegd hebbende, hypertrofie is meestal niet duidelijk voor ten minste 4-6 weken training, en vaak niet tot na ongeveer 8 weken training. Wat er tegelijkertijd gebeurt, is een verlies van een deel van het vet recht onder de huid, zodat de spieren beginnen meer gedefinieerd te worden.,”

het verschil tussen spier en vet

wat u misschien niet meteen ziet is dit: uw weegschaal toont de snel dalende kilo ‘ s. Schrik niet, zegt Jaci vanheest, PhD, universitair hoofddocent op de afdeling kinesiologie en onderwijspsychologie aan de Universiteit van Connecticut in Storrs.

“vaak zijn individuen teleurgesteld omdat ze wat gewicht winnen of gewicht stabiel blijven wanneer ze beginnen met resistentietraining”, zegt VanHeest., “Je zult beginnen te zien verhogingen in spiermassa met weerstand training, en deze verhogingen zullen resulteren in veranderingen in hoe het lichaam eruit ziet. U kunt veranderingen zien in hoe uw kleding past en hoe uw armen en benen kijken in de spiegel. Individuen zullen de neiging om deze veranderingen te zien voordat ze merken gewichtsverlies op de schaal. Gebruik een spiegel om te motiveren.”

Triplett herhaalt deze gevoelens. “Iemand zou kunnen worden het verkrijgen van gewicht en denken dat het slecht is, omdat ze niet beseffen dat ze het verliezen van vet en het verkrijgen van spier,” zegt ze., Dit kan ontmoedigend zijn, maar er zijn veel positieve veranderingen gaande onder de oppervlakte. De spier groeit langzaam en het vet neemt langzaam af.”

hoe krachttraining uw gezondheid helpt

Het belangrijkste om te onthouden is dat resistentietraining een groot aantal voordelen biedt, niet alleen voor uw gewichtsverlies, maar ook voor uw algehele gezondheid en welzijn, of u deze veranderingen nu direct opmerkt of niet.,

“wanneer een sedentair persoon een resistentietrainingsprogramma start,” zegt VanHeest, “kan hij of zij een daling van de bloeddruk in rust en een daling van de hartslag in inspanning beginnen te vertonen, naast een verbeterde lichaamssamenstelling en verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen.,”

Triplett benadrukt het belang om de cursus te blijven volgen en voorbij de korte termijn te kijken: “Over een langere tijd-meer dan 6 maanden, zal de gemiddelde persoon die met verschillende vormen van lichaamsbeweging traint en verstandig eet met betrekking tot calorie—inname en nutriëntenbalans waarschijnlijk ergens tussen 3% -5% of meer verlies aan lichaamsvet zien.”

gerelateerd: maak regelmatige oefeningen een realiteit

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *