Jumping Jacks is een eenvoudige, makkelijk te doen beweging, en een geweldige manier om overal en altijd in cardio te passen! Dit is een calisthenics workout, wat betekent dat het is geweldig voor cardiovasculaire gezondheid en het stimuleren van uw stofwisseling. Het krijgen van uw hartslag omhoog is de nummer een manier om vet te verbranden, en leren hoe te doen springen Jacks is een grote totale lichaam oefening voor het bereiken van dat ding!,

Gebruik de onderstaande links om snel door deze gids te navigeren:

  • Hoe doe je Jumping Jacks
  • welke spieren werken Jumping Jacks?
  • voordelen van Jumping Jacks
  • hoeveel calorieën branden Jumping Jacks?
  • andere oefeningen vergelijkbaar met Jumping Jacks
  • waarin Jumping Jacks wordt opgenomen in uw Workouts

hoe doe je Jumping Jacks

  1. begin met opstaan met uw benen bij elkaar, een lichte buiging in de knieën en handen die op de dijen rusten.Houd de knieën gebogen en open de armen en benen naar de zijkanten., Armen komen boven het hoofd en benen breder dan schouders.
  2. Sluit uw armen en benen terug naar uw zij en Keer terug naar uw begin.

zie de video hieronder om te zien hoe Chris Freytag een jumping jack uitvoert.

welke spieren werken Jumping Jacks?

Jumping Jacks is een cardiovasculaire oefening waarbij elke grote spiergroep in uw lichaam wordt betrokken, vooral wanneer u uw kern bezig houdt om de buik-en rugspieren op te starten. U zult niet alleen vet verbranden—u zult ook spier verstevigen!, Zorg ervoor dat u een stevig tempo te houden om uw hartslag omhoog te houden en de aërobe voordelen van deze oefening te behouden.

voordelen van Jumping Jacks

Er zijn vele redenen waarom u jumping jacks in uw workouts moet opnemen. Hier zijn slechts een paar:

Cardio oefening thuis

De cardio voordelen van Jumping Jacks zijn geweldig, maar nog beter is het feit dat je deze beweging direct thuis kunt doen. Geen behoefte om naar een sportschool of hoofd in slecht weer, gewoon wat ruimte te vinden en in beweging te komen., Sommige korte uitbarsting van bewegingen zoals jumping jacks kan worden gemengd met dingen zoals squats en push-ups om een volledige training te krijgen in direct thuis.

Warm uw schouders op

Het lijkt misschien vreemd om te zeggen over een cardio-oefening, maar de waarheid is dat de beweging van uw armen tijdens een Jumping Jack zorgt voor een grote rek voor uw schouders. Dit is een van de redenen vindt u ook springen jacks gebruikt tijdens een warming-up voor andere trainingen.

hoge intensiteit Interval voordelen

Het maakt niet uit hoe je het bekijkt, jumping jacks zal je zwaar laten ademen!, Jumping jacks kan worden gedaan in een verscheidenheid van manieren en zelfs laag impact blijven, maar hoe harder je push, hoe hoger uw hartslag. Je kunt ze gebruiken om je anaërobe toestand te bereiken, wat betekent dat je alleen door je mond ademt en na ongeveer 20-30 seconden een pauze nodig hebt! Als regelmatige Jumping Jacks niet krijg je hard genoeg werken, voeg gewoon een paar power jacks door het optillen van je voeten op je benen! Lage impact nodig? Buig je knieën en stap rechts en links uit in plaats van te springen.

hoeveel calorieën branden Jumping Jacks?,

De meeste oefeningen zullen over het algemeen ongeveer 100 calorieën verbranden voor elke 10 minuten dat u werkt. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.

andere oefeningen vergelijkbaar met Jumping Jacks

Als u het idee van het krijgen van een grote cardio move recht in het comfort van uw eigen huis zonder apparatuur nodig, probeer deze ook!

  • How To Do Butt Kicks
  • How To Do Cross Country Ski
  • How To Do Skaters

Jumping Jacks Workouts

Jumping jacks is een geweldige cardio-oefening op zichzelf!, Echter, je zou ook kunnen opnemen springen Jacks in andere trainingen om ze te mengen. Hier zijn enkele ideeën om dat te laten gebeuren.

10 minuten lichaamsgewicht-Only Cardio Challenge

u hoeft niet te gaan hardlopen of fietsen om uw cardio binnen te krijgen. Je hoeft niet eens in een sportschool of buiten te zijn. Met behulp van basis lichaamsgewicht beweegt, kunt u een complete cardiotraining die is eenvoudig, gemakkelijk om overal te doen, en effectief te krijgen.

instructies: Jog 1 min. op zijn plaats om op te warmen., Doe elk van de volgende 45 seconden, met 15 seconden rust tussen:

  • Split sprongen
  • Jumping Jacks
  • hoge knieën
  • Front Kicks
  • Power Skips:

Rust 1 minuut. Herhalen. Strekken.

Fat Blasting Circuit Training Workout

Circuits zijn een leuke manier om te oefenen en krijg je kracht en cardio in alle op hetzelfde moment. Het idee achter circuits is om van de ene beweging, of een “station”, naar de volgende te gaan met weinig of geen rust ertussen., Check this out:

instructies:

  • 30 seconden side lunges
  • 30 seconden high knee run
  • 30 seconden push-ups
  • 30 seconden jumping jacks
  • 30 seconden plié squats
  • 30 seconden bear crawl
  • 30 seconden modified army crawl plank
  • 30 seconden krab walk

rust 1 minuut. Herhalen. Strekken.

Hot HIIT Workout

intervaltraining met hoge intensiteit is een rage omdat het de klus in recordtijd klaart. Ga zo hard als je kunt voor 20 seconden, rust voor 10 seconden en ga dan weer hard., Hier is een super gemakkelijke manier om te schoppen kont!

instructies:

  • hoge knieën
  • Plankbokken
  • Jumping Jacks
  • sprongen

doe elke beweging gedurende 20 seconden, rust 10 seconden tussen de bewegingen. Herhaal 4 keer.

Hier zijn nog 3 trainingen die Jumping Jacks in uw training opnemen!

5 minuten tot slanke benen

10 minuten beginner Tabata Workout

hoe zich te ontdoen van rugvet

doelen: hamstrings, schouders, borst

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *