We zullen eerlijk zijn: hoewel het een gebruikelijk gezicht is in commerciële sportscholen op en neer het land, zijn er veel meer bewegingen beter voor het bouwen van grotere armen dan de lange-bicepskrul.

we rangschikken kin-ups, EZ-bar krullen en halter krullen als betere bang-for-your-buck bewegingen omdat ze de biceps dwingen om te werken door middel van een groter bereik van de beweging, evenals waardoor je polsen en ellebogen in een meer natuurlijke positie te blijven gedurende elke fase van elke rep., En dat is het grootste probleem met de barbell biceps curl: zodra u begint met het toevoegen van serieus gewicht aan de bar, kan het aanzienlijke stress op deze twee gewrichten plaatsen.

echter, soms heb je misschien geen andere optie dan een halter te gebruiken om uw biceps te werken – u gebruikt een hotel fitnessruimte, laten we zeggen, of uw sportschool is vol tot de nok. Als dat zo is, moet je slim trainen om de spieropbouwende resultaten die u wilt krijgen zonder gevaar voor letsel. Hier is hoe je de beweging effectief te doen.,

How To Do A Barbell Curl

sta hoog met uw borst omhoog en de kern geschoren, houd de barbell met uw handen net buiten uw heupen, met behulp van een onderhandse greep. Houd je borst omhoog en je ellebogen strak aan je zij, start de beweging door je handen iets op te heffen, zodat je voelt dat je biceps betrokken raken. Terwijl u de spanning op uw biceps handhaaft, krult u de stang tot schouderhoogte, en geeft u uw biceps een één-seconde knijpen., Begin de lat langzaam te verlagen, uw biceps gespannen te houden en bezig om zo veel spiervezels mogelijk te werken.

zodra de staaf weer in de startpositie is, strek je armen volledig om je triceps te spannen om ervoor te zorgen dat je biceps door het grootst mogelijke bewegingsbereik heen worden gewerkt.

aanbevolen: de beste Biceps-Workouts

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *