door regelmatig te oefenen, worden oudere volwassenen sterker en hebben ze een beter evenwicht, wat het risico op vallen vermindert. Als ze fysiek fit zijn, kunnen senioren langer onafhankelijk blijven. Hier zijn vijf beenoefeningen om senioren te helpen kracht en mobiliteit te vergroten.

Enkelcirkels

Deze oefening is geweldig om de spieren in de onderbenen op te warmen voordat een volledige oefeningsroutine wordt gestart. Enkelcirkels verhogen ook de flexibiliteit van de gewrichten., De techniek kan gemakkelijk worden uitgevoerd tijdens het zitten of staan en het houden van een stoel of reling voor ondersteuning. Senioren til gewoon een been op en draai de enkel vijf keer in cirkels in beide richtingen, herhaal het proces met het andere been.

eenvoudige oefeningen met geringe impact, zoals enkelcirkels, kunnen door bijna elke senior worden uitgevoerd, terwijl anderen misschien wat hulp nodig hebben. Veroudering op zijn plaats kan een paar unieke uitdagingen voor oudere volwassenen., Sommige hebben slechts parttime hulp nodig bij het bereiden van lichaamsbeweging of maaltijd, terwijl anderen met ernstige ziekten leven en meer baat hebben bij inwonende zorg. Wellesley, MA, thuiszorg hulp zijn leiders in de ouderen in-home care industrie voor een goede reden. We passen onze zorgplannen aan op basis van de individuele behoeften van elke senior, onze zorgverleners blijven up-to-date training in senior zorg ontvangen als nieuwe ontwikkelingen zich voordoen, en we bieden ook uitgebreide zorg voor senioren met Alzheimer, dementie en Parkinson.,

Squats

Squats kunnen worden uitgevoerd terwijl u in een stoel zit of tegen de muur staat. De activiteit versterkt de billen en dijen terwijl de heup-en knieflexibiliteit en het bewegingsbereik in de gewrichten worden verhoogd. Als u ervoor kiest om een stoel te gebruiken, moeten senioren in een staande positie komen, het lichaam verlagen door de knieën en heupen te buigen tot bijna zittend, en vervolgens een staande positie hervatten. De oefening moet 5 tot 10 keer worden herhaald., Omgekeerd kunnen senioren met hun rug tegen de muur staan, dan langzaam het lichaam in een squat laten zakken totdat de knieën onder een hoek van 45 graden buigen, stijgen naar een staande positie en herhalen.

Heupoefeningen

senioren ontwikkelen vaak artritis in de heupen. Verzwakte spieren dragen vaak ook bij aan het probleem. Door heupoefeningen uit te voeren, versterken oudere volwassenen hun dij-en bilspieren en vergroten ze het vermogen van de heupen om te buigen en hebben ze een groter bewegingsbereik. Senioren moeten liggen aan de linkerkant, op de vloer of een andere vaste ondergrond., Buig het linkerbeen bij de knie en heup voor ondersteuning. Til het rechterbeen zo hoog mogelijk op. Houd de positie vijf seconden vast en laat het been langzaam zakken. Herhaal vijf keer, wissel van kant en oefen het linkerbeen.

artritis en andere medische aandoeningen kunnen het moeilijk maken voor volwassenen die ouder worden om alleen te sporten. Wellesley ouderenzorg professionals kunnen een prachtige zegen voor senioren zijn., Of ze nu 24 uur per dag toezicht nodig hebben of gewoon hulp nodig hebben bij lichaamsbeweging en huishoudelijke taken een paar dagen per week, senioren kunnen genieten van een hogere kwaliteit van leven met de hulp van vertrouwde thuiszorgverleners.

been verhoogt

Deze oefening versterkt de spieren in de onderrug, billen, heupen en dijen. Door deze gebieden te versterken, bereiken senioren een beter evenwicht. Sta zijwaarts achter een stoel terwijl u de stoel achterover houdt voor ondersteuning. Til het buitenste been naar de zijkant en houd het recht van de heup naar de hiel., Houd de rug recht, houd voor vijf seconden, en lager. Ga met hetzelfde been recht staan en beweeg het been naar achteren terwijl u het recht houdt. Wacht vijf seconden en ontspan. Herhaal het proces met het andere been. Voer 10 herhalingen uit met elk been, herhaal dan.

Kuitoefening

door de kuitspieren te versterken, zijn senioren beter in staat om trappen op en neer te gaan of op verhoogd terrein tijdens wandelingen. Gebruik een stoel als ondersteuning en sta op een groot boek of telefoonboek. Sta op de tenen en houd vijf seconden vast, dan lager. Herhaal vijf keer., Plaats beide voeten tot de hielen voorbij de rand van het boek zijn. Laat de hielen op de vloer vallen om de kuiten te strekken. Wacht vijf seconden en ontspan.

sommige senioren hebben hulp nodig bij het sporten, het bereiden van voedzame maaltijden en gezond blijven in het algemeen. Wellesley Home care experts zijn beschikbaar om hoogwaardige zorg te bieden aan senioren op een als-nodig basis. Van hulp bij mobiliteit en lichaamsbeweging tot het verstrekken van vervoer naar het kantoor van de arts en sociale evenementen, er zijn verschillende manieren waarop professionele zorgverleners kunnen helpen uw ouder wordende geliefde blijven zelfstandig wonen., Bel vandaag nog naar Home Care Assistance op (781) 239-0060 voor meer informatie over onze beste thuiszorgdiensten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *