Komme i gang er den tøffeste en del av et treningsprogram.

Kanskje du går til gym eller selv bor hjemme og som følge av en workout-DVD ikke er din ting. Men stol på oss, hvis du klarer å bryte treghet og få konsistente med selv de mest grunnleggende styrketrening program—2-3 dager per uke, low impact, minimal tid investering— fordelene du vil høste vil være vel verdt svette egenkapital.,

i SLEKT: 5 Kroppsvekt Flytter Du Bør Gjøre

for Å få en pekepinn på hvordan kroppen vil forandre seg fysisk i første 3-6 måneder å gjøre styrke building øvelser med jevne mellomrom, vi spurte to bemerket trening forskere til å koke det ned fra et fysiologisk synspunkt—men hold det enkelt nok til at alle av oss ikke-Doktorgrader kunne forstå.

å Vite hva som skjer i kroppen når du løfter vekter, og hvilke resultater du kan forvente å få fra det, kanskje bare dytte deg mot en helt ny måte å bevege kroppen.,

styrketrening Effekt på Fett

vekttap kan være din primære målet, men mer spesifikt, du bør sikte etter tap av kroppen fett, ikke muskler, og dette er delvis hva folk mener når de sier «sunn vekttap.»Og for fett tap, og med lang varighet cardio vil ikke slå motstand-trening.

«Det er to primære måter at styrketrening bidrar til å fremme fett tap, sier N., Travis Triplett, PhD, professor i trening vitenskap ved Appalachian State University i Boone, NC, og den nyvalgte presidenten i den Nasjonale Styrke og Condition Association (NSCA). «Den første er at styrketrening trening forbrenner mer kalorier etter trening enn din typiske cardio—lavere intensitet, lengre varighet—trening. Dette har blitt vist i flere studier, og er et resultat av at kroppen prøver å gjenopprette seg selv å pre-trening nivåer, som tar mer innsats fra styrketrening siden det bryter ned muskler proteiner mer.,

i SLEKT: Hvordan Trening Forbrenner Fett

«det Andre i forhold til fett, muskler forbrenner langt flere kalorier generelt, så har en høyere andel av muskel på kroppen—et kjent resultat av styrketrening og ikke cardio trening—hjelper til med å holde hviler høyere metabolisme, noe som også bidrar med fett eller vekt-tap.,»

Hva Skjer med Musklene Når Du Begynner å Trene

Forbedringer i kroppssammensetning (din forholdet mellom muskler til kroppen fett prosentpoeng) kan være tydelig i den første måneden eller to av en styrketrening program, spesielt hvis du er ny til å gjøre styrketrening og øvelser, og spise godt.

Dette er et resultat av både å bygge nye muskel—også kjent som hypertrofi, og å miste kroppsfett. Og heldigvis for nybegynnere, det er noen «nybegynner flaks» som er involvert.,

De som ikke har vært trener vil oppleve større muskel svar når de begynner å styrke opplæring i forhold til noen som løfter vekter regelmessig. «Dette er fordi erfarne løftere er nærmere deres» genetiske tak,’ og gevinstene er mindre, sier Triplett. «Når det er sagt, hypertrofi er vanligvis ikke åpenbart for minst 4-6 uker med trening, og det er ofte ikke før etter ca 8 uker med trening. Hva skjer på samme tid, skjønt, er et tap av noen av fett rett under huden, slik at musklene begynner å bli mer definert.,»

Hvordan Muskelen er Forskjellig fra Fett

Det du kanskje ikke ser med en gang er dette: badet skala som viser pounds raskt slippe ut. Ikke bli skremt, sier Jaci VanHeest, PhD, førsteamanuensis ved institutt for kinesiologi og pedagogisk psykologi ved University of Connecticut i Storrs.

«Ofte, kan personer som er skuffet fordi de ikke få noen vekt eller holde vekten stabil når de begynner styrketrening, sier VanHeest., «Vil du begynne å se en økning i muskelmasse med styrketrening, og disse øker, vil resultere i endringer i hvordan kroppen ser ut. Du kan se endringer i hvordan klærne passer, og hvor armene og bena ser i speilet. Individer har en tendens til å se disse endringene før de legger merke til vekttap på skalaen. Bruk et speil for å motivere.»

Triplett ekko disse synspunktene. «Noen kan være å få vekt og synes det er ille fordi de ikke innser at de er å miste fett og få muskler,» sier hun., Dette kan være nedslående, men det er en rekke positive endringer som skjer under overflaten. Den muskelen er langsomt voksende og fett er langsomt synkende.»

Hvordan styrketrening Hjelper Din Helse

Det er viktig å huske er at styrketrening har en myriade av fordeler til ikke bare dine vekttap mål, men også din generelle helse og velvære, uansett om du merke disse endringene rett utenfor balltre eller ikke.,

«Når en stillesittende person begynner en motstand treningsprogram,» sier VanHeest, «han eller hun kan begynne å vise en reduksjon i hvilende blodtrykk og en nedgang i trening hjertefrekvens, i tillegg til forbedret kroppssammensetning og økt muskelstyrke og utholdenhet.,»

Triplett understreker viktigheten av å stå løpet ut og ser forbi kort sikt: «Over en lengre tid—mer enn 6 måneder, gjennomsnittlig person trening med ulike former for trening og å spise fornuftig med hensyn til kaloriinntak og næringsstoffer balanse er sannsynlig å se alt fra 3%-5% eller større tap i kroppen fett.»

RELATED: Få Regelmessig Mosjon en Realitet

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *