Jumping Jacks er en enkel, lett-å-gjøre-flytte, og en flott måte for å passe inn i cardio hvor som helst og når som helst! Dette er en calisthenics trening, noe som betyr at det er flott for kardiovaskulær helse og øke stoffskiftet. Å få pulsen opp er nummer én måte å brenne fett, og ved å lære hvordan å gjøre Hopping Knekt er en stor sum kroppen øvelse for å oppnå nettopp det!,

Bruk linkene nedenfor til å navigere raskt på denne guiden:

  • Hvordan for Å Gjøre Hopping Knekt
  • Hva Muskler Gjøre Hopping Knekt Arbeid?
  • Fordeler med Hopping Knekt
  • Hvor Mange Kalorier Gjøre Hopping Knekt Brenne?
  • Andre Øvelser som Ligner Hopping Knekt
  • Innlemme Hopping Knekt Inn Dine Treningsøkter

Hvordan for Å Gjøre Hopping Knekt

  1. Start for å stå opp med bena sammen, en liten bøy i knærne og hendene hviler på lårene.
  2. å Holde knærne bøyd, åpne armene og bena ut til sidene., Armene kommer over hodet og bena bredere enn skuldrene.
  3. Lukk dine armer og ben tilbake til dine sider, tilbake til start.

Se videoen nedenfor for å se Chris Freytag bryte ned hvordan du utfører en jumping jack.

Hva Muskler Gjøre Hopping Knekt Arbeid?

Jumping Jacks er en kardiovaskulær trening som engasjerer hver store muskelgruppe i kroppen din, spesielt når du holde core engasjert til å fyre opp mage-og ryggmuskulaturen. Du vil ikke bare brenne fett, vil du bli muskel toning også!, Bare sørg for å holde et høyt tempo for å holde pulsen opp og vedlikeholde den aerobiske fordelene av denne øvelsen.

Fordeler med Hopping Knekt

Det er mange grunner til at du bør innlemme hopping knekt i din trening. Her er noen av dem:

Cardio Trening Hjemme

cardio fordeler av Jumping Jacks er fantastisk, men enda bedre er det faktum at du kan gjøre dette gå hjemme. Ingen trenger å gå til et treningsstudio eller hodet inn i dårlig vær, er det bare å finne litt plass og komme i bevegelse., Noen korte utbrudd av trekk som hopping knekt kan være blandet med ting som knebøy og push-ups for å få en full treningsøkt i seg hjemme.

Varme Opp Skuldrene

Det kan virke rart å si om en cardio trening, men sannheten er at bevegelse av armene under en Jumping Jack gir en god strekk for skuldrene. Dette er en av grunnene til at du også finne hopping knekt brukes under varme opp for andre treningsøkter.

Høy Intensitet Intervall Fordeler

uansett hvordan du ser på det, jumping jacks kommer til å få deg puste tungt!, Hopping knekt kan gjøres på en rekke måter, og selv holde lav intensitet, men jo hardere du trykker, jo høyere puls. Du kan bruke dem til å nå dine anaerob tilstand betyr bare puste gjennom munnen og som trenger en pause etter ca 20-30 sekunder! Hvis vanlig Hopping Knekt får ikke du jobber hardt nok, bare legge til noen makt knekt ved å løfte føttene opp når du åpner bena! Trenger lite påvirkning? Bøy knærne og steg ut til høyre og venstre i stedet for å hoppe.

Hvor Mange Kalorier Gjøre Hopping Knekt Brenne?,

de Fleste øvelsene vil generelt brenne ca 100 kalorier for hver 10 minutter du arbeider. Bottom line – jo hardere du jobber, jo mer kalorier du forbrenner.

Andre Øvelser som Ligner Hopping Knekt

Hvis du liker tanken på å få en stor cardio flytte til høyre i den komforten av ditt eget hjem uten utstyr som er nødvendig, kan du prøve disse også!

  • Hvordan Å Gjøre Rumpe Sparker
  • Hvordan Å Gjøre Cross Country Ski
  • Hvordan Å Gjøre Løperne

Hopping Knekt Treningsøkter

Jumping jacks er en fantastisk cardio trening alle på sin egen!, Men, du kan også innlemme Hopping Knekt i andre treningsøkter for å blande dem opp. Her er noen ideer til å gjøre det skje.

10-Minutters Bodyweight-Bare Cardio Utfordring

Du trenger ikke å gå, kjøre eller sitte på en sykkel for å få din cardio i. Du trenger ikke engang å være i et treningsstudio eller ute. Ved hjelp av grunnleggende kroppsvekt trekk, kan du få en komplett cardio trening som er enkel, lett å gjøre hvor som helst, og effektiv.

Instruksjoner: Jogg 1 min. i stedet for å varme opp., Gjør følgende for 45 sekunder med 15 sekunders hvile mellom:

  • Split Jumps
  • Hopping Knekt
  • Høye Knær
  • Front Spark
  • Strøm Hopper:

Hvile 1 minutt. Gjenta. Strekke.

Fett Sprengningsarbeid Krets trening Trening

Kretser er en morsom måte å trene, og få din styrke og cardio i alt på samme tid. Ideen bak kretser er å gå fra ett trekk, eller en «stasjon», til den neste med lite eller ikke hvile i mellom., Sjekk ut dette:

Instruksjonene:

  • 30 sekunder siden lunges
  • 30 sekunder høy kneet run
  • 30 sekunder push-ups
  • 30 sekunder hopping knekt
  • 30 sekunder plié knebøy
  • 30 sekunder bjørn gjennomgå
  • 30 sekunder endret hæren gjennomgå planke
  • 30 sekunder gange krabbe

Hvile 1 minutt. Gjenta. Strekke.

Hot HIIT Trening

Høy Intensitet Intervall Trening er alle raseri fordi det får jobben gjort på rekordtid. Gå så hardt du kan i 20 sekunder hvil i 10 sekunder og deretter gå hardt igjen., Her er en super enkel måte å sparke rumpe!

Instruksjoner:

  • Høye Knær
  • Planke Knekt
  • Hopping Knekt
  • Knebøy Hopp

Gjør hvert trekk i 20 sekunder hvil i 10 sekunder i mellom beveger seg. Gjenta 4 ganger.

Her er 3 flere treningsøkter som innlemmer Hopping Knekt inn i din trening!

5 Minutter til Slankere Ben

10-Minutters Nybegynner Tabata-Trening

Hvordan Bli Kvitt Tilbake Fett

Mål: hamstrings, skuldrene, brystet

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *