Vi vil være ærlig: selv om det er et vanlig syn i kommersielle treningssentre opp og ned landet, det er mange flere beveger seg bedre for å bygge større armer enn vektstang biceps curl.

Vi vil rang chin-ups, EZ-bar krøller og dumbbell krøller som bedre bang-for-din-bukk beveger seg fordi de force biceps jobbe gjennom et større spekter av bevegelse, så vel som lar håndleddene og albuene til å bo i en mer naturlig stilling gjennom hvert trinn av hver rep., Og det er det viktigste problemet med vektstang biceps curl: så snart du begynne å legge til alvorlige vekt på linjen, kan det sted betydelig vekt på disse to leddene.

Likevel, noen ganger vil du kanskje ha noe annet alternativ enn å bruke en vektstang til å jobbe din biceps – du bruker en hotellets treningsstudio, si, eller gym er pakket til randen. Hvis så, du trenger å trene smart for å få muskel-bygningen resultater du vil uten å risikere skader. Her er hvordan å gjøre det flytte effektivt.,

Hvordan Å Gjøre En Barbell Curl

Står høyt med brystet opp og core avstivet, holder vektstang med hendene like utenfor hoftene, ved hjelp av en hemmelig grep. Å holde brystet opp og albuene tett dine sider, må du starte flytte ved å løfte hendene litt slik at du føler at dine biceps bli engasjert. Og samtidig opprettholde spenning på biceps, krøllet det bar opp til skulderhøyde, så gi dine biceps en ett sekund klem., Begynner å senke bar sakte, holde dine biceps spent og engasjert til å arbeide så mange muskelfibre som mulig.

Når baren er tilbake i start-posisjon, rett ut armene helt spent din triceps for å sikre at biceps er arbeidet gjennom det fulle mulig spekter av bevegelse.

ANBEFALES: Den Beste Biceps Trening

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *