Stigning eller Nedgang benkpress – noe Som Er Bedre?

Sannheten er, det virkelig er noe galt eller riktig svar på dette. Begge varianter og former eksisterer for en grunn, og begge vil påvirke kroppen (og bryst) annerledes. Med dette valget kommer vanligvis ned til personlige preferanser, og hva slags mål du har i tankene.,

Men for å forstå mer om sine forskjeller, la oss ta en nærmere titt:

Hva Er en Skrå benkpress

i Forhold til navnet sitt, den skrå benkpress fokuserer på øvre del av brystet, hovedsakelig i øvre del av pectoralis major muskelen, som består av både clavicular og sternocostal hodet, også kjent som øvre og nedre pec. Bygning i den øvre delen av muskelen bidrar til å gi et mer fyldig look når du er i t-skjorte, og at alle rundt fylde når du er på stranden.,

for Å gjøre dette spesifikk form for trening, må du først sørge for at benken er satt på en stigning på rundt 15 til 30 grader, noe som i hovedsak gjør at du kan bruke skuldrene mer, hva med det å etterligne en tradisjonell skulderpress. Videre, denne øvelsen tar også bort det meste av stresset man vanligvis får på din rotator cuff, som, for folk med flat benk, er et vanlig sted for skader.,

Forholdsregel for den Skrå benkpress

du Utfører en skrå benkpress gir deg mulighet til å aktivt bruke din deltoids på dette bestemt vinkel, noe som betyr at du kan overtrain dem. Når overtrent, det er tilrådelig at du gir det en skikkelig hviledag. Overarbeide kan det føre til personskader, spesielt på nedre bryst trening dagen.

Hvordan å Gjøre Incline benkpress

– >

  1. sørg for at benken er justeres mellom 15 til 45 grader på skrå før liggende på det.,

  2. Pakk fingrene rundt baren godt og løfte det fra stativet, å sørge for at du holder det rett over deg selv.

  3. Komme sakte ned mens du puster i. Stopp når det er bare en tomme ovenfor ansiktet, og mens armene er på en 45-graders vinkel.

  4. Hold inne posisjonen, puster ut, og skyv det tilbake opp.,

Incline Bench Press Musklene Jobbet

  • Pectoralis Major

  • Tricep Brachii

  • Anterior Deltoid

Incline benkpress Vinkel

for Å utføre den skrå benkpress, du må sørge for at benken er tilbøyelig til riktig vinkel for å fokusere på de riktige musklene i brystet. Den skrå benkpress vinkelen skal være mellom 15 og 30 grader. Hvis benken er høyere enn 30 grader, og du vil være aktivering av skuldrene mer enn brystet.,

Incline benkpress Maskin

Den skrå benkpress maskin er en del av utstyret som brukes til å utføre en benkpress. Den skrå benkpress maskin er et alternativ til å utføre den skrå benkpress på en benk. Maskinen har to områder der du kan legge plater, skrå benk for deg å sitte på og to håndtak som du grep for å trykke på maskinen bort fra deg. Den skrå benkpress maskin kan bli funnet i mange treningssentre.,

Omvendt Grep Incline benkpress

omvendt grep incline benkpress er den samme bevegelsen som den skrå benkpress, bare med en hemmelig grep. I stedet for å ta tak i bar med håndflatene vendt bort fra kroppen, vil du grep den bar med håndflatene vendt mot kroppen. Omvendt grep incline benkpress kan ta presset av skuldrene og virkelig fokusere på å plassere last på brystet.,

Smith Maskin Incline benkpress

smith-maskin incline benkpress innebærer å plassere en skrå benk under en smith maskin og utføre den skrå benkpress som vanlig. Denne varianten av den skrå benkpress gir mer stabilitet og kontroll i forhold til vektstang incline bench press på grunn av den hjelp av smith-maskin.

Lukk Grep Incline benkpress

Et tett grep incline benkpress innebærer at du flytter hendene nærmere hverandre på vektstang for å skape en nær grep., Dette grep variasjon vil legge mer vekt på triceps, noe som resulterer i økt muskel størrelse og styrke i triceps. Lukk grep incline benkpress kan også forbedre albue extension og lockout.

Lav Incline benkpress

En skråning på null på benken vil målrette mot midten av brystet. Når du utfører den skrå benkpress, du vil benken for å være på et lavt fall fra 15-30 grader for å målrette den øvre del av brystet. Arbeider øvre del av brystet vil bidra til å runde ut pec-er, noe som resulterer i en dypere titt.,

Attraksjoner i Nærheten Grep benkpress

Hvis du ønsker å målrette mot triceps når du utfører den skrå benkpress, kan du prøve å bruke et tett grep. Skråningen nær grep benkpress vil tillate triceps være aktivert mer, og skaper økt muskel størrelse og styrke i musklene. Bare ta hendene nærmere hverandre på bar for å skape en nær grep.

Omvendt Skrå benkpress

En omvendt skrå benkpress er når du bruker en hemmelig grep på bar., Omvendt skrå benkpress vil målrette musklene i brystet mer enn den konvensjonelle incline benkpress ved å opprette en annen stimulans for pec-er.

Bredt Grep Incline benkpress

Et bredt grep incline benkpress er da grep på baren er på utsiden av skuldrene. Den bredt grep incline benkpress vil innebære brystet mer gjennom bevegelse i forhold til en nær grep incline benkpress som bruker triceps. Ved hjelp av en bredt grep på den skrå benkpress kan også skape mer stabilitet gjennom hele bevegelsen.,

Trykk Incline Vs benkpress

Den skrå trykk er utført på en benk som er i en skråning mellom 15-30 grader. Benkpress utføres på en flat benk, som ikke har en skråning. Endringen i skråningen av benken vil endre hvilket område av brystet får den største stimulans. For den skrå trykker du på den øvre pec-er vil få størst stimulans. For benkpress, midten av pec vil motta mest stimulans.,

Hva Er en Nedgang benkpress

Mens den skrå benkpress fokuserer på den øvre delen av vår brystet muskler, nedgangen benkpress dangles din fot opp i luften og kommer til å jobbe på den nedre delen av pec-er.

på Grunn av sin opp-ned i naturen, den decline benkpress er generelt veldig mye undervurdert i motsetning til sin incline benk og flatskjerm benken kolleger. Faktisk, det er ofte ignorert, og stoler på oss, spindelvevet på gym ‘ s decline benk er ikke rester fra siste Halloween.,

resultatene er langt fra å være rester, som den fullfører det den skrå benkpress ikke kan gjøre på egen hånd. Nedgangen benkpress gir deg en godt utviklet bryst. I tillegg til etterbehandling av at lavere avrundede delen av pec-er at alle jager.

Sikkerhet Forholdsregler for Nedgangen benkpress

på Grunn av sin posisjon, nedgangen benkpress er generelt risikabelt å gjøre. Pass på at du løfter med forsiktighet eller har en spotter når du utfører denne øvelsen.

Hvordan å Gjøre Decline benkpress

1., Sikre begge bena på benken øverste del og sakte legge ned på den.

2. Bruk en middels bredde grep og løft baren fra brettet (du kan be om hjelp fra en spotter).

3. Med armene vinkelrett på gulvet, løft den bar og holder din posisjon.

4. Puster ut mens du sakte senke det ned, holde posisjonen når det går ned på brystet muskler.

5. Hold inne posisjonen, og pust inn mens du langsomt løfte det opp igjen.

6. Gjenta til settet er fullført.,

Varianter av Incline og Decline benkpress

Selv om begge er forskjellige varianter av grunnleggende flatskjerm brystpress, begge er forskjellige i disiplin, gjennomføring og selvfølgelig resultater. Fordi den skrå benken presser tog har sitt fokus på øvre fibre av pectoralis major, det er først og fremst egnet for de som ønsker en smal men kontrollert og sterk brystet. Mens nedgangen benken presser arbeid på lavere pec-er og gi deg en buffer og større bryst.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *