Hvis du er som de fleste kvinner, ønsker du en meget spesifikk type av kroppen.

vil Du se mer tonet, men ikke klumpete.»

Du vil være slank, men ikke scrawny.

Du vil rette linjer og kurver i alle de riktige stedene, som bena, abs, og rumpe.

Vel, du kan ha alle disse tingene–hele pakken–uansett din nåværende tilstand, genetikk, eller trene historie. Du trenger ikke å leve i treningsstudioet eller spise som en fugl, heller.,

Det er ganske enkelt, egentlig. Alt du trenger å gjøre er å…

  1. Legg til nok muskler til høyre deler av kroppen.
  2. Redusere kroppen fett prosentpoeng til ~20%.

det er det.

Gjør det, og du vil ha den kroppen du drømmer om. Jeg kan garantere det. Og i denne artikkelen kommer vi til å fokusere på nummer én: få muskler.,

Spesielt, vi kommer til å utforske emnet kvinnelige muskel vekst og avkrefte myter (som ideen om at kvinner rett og slett ikke kan få muskler effektivt, eller ikke burde), etablere vitenskapelige fakta om å bygge en kvinnelig fysikk, og legge ut enkle, praktiske retningslinjer som du kan implementere umiddelbart.

Så, hvis du ønsker å vite hvor fort kvinner kan få muskel og hvordan å sette det i de «riktige» stedene for å få det utseendet du ønsker, så vil du holde lesing.

Vil du heller lytte til denne artikkelen? Klikk på play-knappen nedenfor!,

Ønsker å lytte til flere ting som dette? Sjekk ut min podcast!

Kvinner Muskel Vekst Myte #1:Kvinner Kan ikke Bygge Muskler så Effektivt som Menn

Du har kanskje hørt at kvinner rett og slett ikke har fysiologi for å få muskler effektivt, og at de bør holde seg til Zumba og yoga i stedet.

Dette synes rimelig ut ved første øyekast, fordi det er godt kjent (og umiddelbart opplagt) at kvinner produserer mye mindre testosteron enn menn–om 15-20 ganger mindre, for å være nøyaktig.,

de Fleste mennesker vet at testosteron er det viktigste hormonelle driver av muskel vekst, så det er rimelig å anta at en kropp med svært lite testosteron strømmer gjennom sine vener vil ikke være i stand til å bygge mye muskler.

Vel, hva de ikke vet er at testosteron er det ikke bare hormon involvert i muskel gevinst.,

en Annen stor aktør er østrogen, som kvinner produsere mye høyere nivå enn menn, og som gir et utvalg av muskel-bygningen fordeler, blant annet:

  • Stimulere til vekst hormon produksjon, betydelig aids i post-workout utvinning
  • Forebygge muskel sammenbrudd
  • Øker metabolismen

Kvinner også produsere mer veksthormon hele dagen, noe som ytterligere hjelper dem med å få muskler raskere.,

Så, mens kvinner er lavt testosteronnivå setter dem på en hormonell ulempe for å forbedre sin kroppssammensetning, de mer eller mindre gjøre opp for det med den ovenfor.

Dette er grunnen til at forskning viser at kvinner kan få muskler mer eller mindre like effektivt som menn, og hvorfor mange elite-kvinnelige utøvere har ca 85% så mye muskler som mannlige kolleger av samme høyder.

Som stiller et spørsmål, men:

Hvorfor gjør du sjelden ser kvinner i treningssentre som er på langt nær så store som gutta?,

svaret er enkelt:

Kvinner til å starte ut med omtrent halvparten så mye totale muskel som menn, og kan ikke få så mye hele kroppen muskel som menn kan, takk først og fremst til forskjeller i hormoner og anatomi.

Vil du spare 20% på din første bestilling av Legion kosttilskudd?

Sender…

Suksess! Kupongen er på vei. Holde et øye på innboks!

Ser ut som du allerede er abonnent!,

Kvinner Muskel Vekst Myte #2:å Løfte Vekter Gjør Kvinner «Klumpete»

Hvis du er som de fleste kvinner, dette er en som har gjort deg leery av vektløfting.

Du har sikkert funnet mange støttende bevis, som for eksempel elite Crossfit utøvere.

eksempel:

Som bildet alene er nok til å gjøre de fleste kvinner sverger til sine barn om å aldri, noensinne gjøre en tung knebøy, markløft, eller overhead trykk på for så lenge de lever.

Vel, det er eksponentielt vanskeligere å se ut som at enn de fleste kvinner vet., Som tar elite muskel-building genetikk og år med felles innsats i treningsstudioet og kjøkken, og i de fleste tilfeller, steroider også.

når Det er sagt, er det fortsatt mange kvinner i treningssentre overalt som rammet vekter regelmessig, og se «stor» nok til å gi deg en pause.

Og det er derfor du trenger å vite hva som virkelig gir kvinner som ser ut:

Blir for feite.

Tøffe, jeg vet, men la meg forklare.

Først, ville du vurdere denne kvinnen, «klumpete»?

Sannsynligvis ikke, ikke sant?,

Vel, du kan bli overrasket over hvor mye forskjellig kroppen hennes ville se om hun fikk 15 pounds av fett, fordi hun har mye mer muskler enn den gjennomsnittlige kvinnen (~15 pounds over gjennomsnittet, jeg vil gjette).

Hennes ben ville miste sine slanke linjer, hennes core definisjon ville forsvinne, og med armene ville fylle ut som pølser.

Du ser, når du får fett, de fleste samler seg på innsiden og på toppen av musklene dine, så jo mer du har av både større og mer formløse kroppen har en tendens til å se.,

Dermed en tommelfingerregel for kvinner som ønsker å være tynn, tonet, og er definert:

Jo mer muskler du har, jo slankere du må være for å unngå å se «klumpete.»

(Bytt ut ordet «klumpete» for «fett», og det samme gjelder for gutta.)

For eksempel, en kvinne med liten muskel kan føle rawboned på 18% kroppsfett og komfortabel på 25%, mens en kvinne med en betydelig mengde av muskel vil sannsynligvis elske hvordan hun ser på 18%, men føler rett og slett ubehagelig på 25%.,

Dette er grunnen til at de fleste kvinner jeg har jobbet med er lykkeligst når de har fått 10 til 15 pounds av muskel-og droppet kroppen fett prosentpoeng til ca 18%.

Kvinner Muskel Vekst Myte #3:Kvinner Trenger for å «Tone» i Stedet for å Bygge Muskler

Les bare om noen trenings-magasin for kvinner, og du kommer til å finne mange gode råd om hvordan å få «tonet.»

Du vet, sulte deg selv, gjøre en haug med cardio, og løft veldig lette vekter.,

Vel, hvis du ønsker å bli sliten og sulten hele tiden, å hate din trening, og for å bruke en halv dager salivating over tanken på å spise karbohydrater, bare for å ende opp med skinny fett, gå rett fram.

Hvis du imidlertid ønsker å gå i en annen retning med din fysikk, så må du gå i en annen retning med din diett og mosjon.

Og bare for å sette et visuelt til det, sjekk ut disse bildene:

Som kroppen ville du heller ha?,

de Fleste kvinner ville velge den andre…og ville bli overrasket over å vite at begge disse kvinner har omtrent samme kroppen fett prosentpoeng. Sistnevnte bare har en mye mer godt plassert muskel.

Som jeg nevnte tidligere, muskel er hva gir deg kurver, form, og «tone» når du er slank. Uten tilstrekkelig muskel, det beste du kan håpe på er «tynn.»

Så…spørsmålet er ikke om du bør få muskler, det er bare hvor mye.,

Og etter å ha jobbet med tusenvis av kvinner jeg har funnet ut at de fleste trenger å få rundt 10 til 20 pounds av muskel-og redusere deres kroppen fett prosentpoeng til 18 til 20% utvalg for å få det resultatet de ønsker.

Dette er hvor du ser både feminin og passform, og det er et blikk som kan opprettholdes året rundt.

Så, nå som vi har fordrevet noen myter og ligger true north, er det neste spørsmålet er » hvordan gjør du faktisk får det?

La oss finne det ut.,

Den Beste Måten for Kvinner å Bygge Muskler

Som de fleste ting fitness, dette er ikke så komplisert som det er laget for å virke med mange mainstream «guruer».

Det er bare tre trinn:

  1. Spise riktig antall kalorier.
  2. Spise riktig mengde protein, karbohydrater og fett.
  3. Gjøre effektiv muskel-building treningsøkter.

La oss ta en nærmere titt på hver.,

Trinn 1Eat Riktig Antall Kalorier

Den største feil som hindrer kvinner fra å bygge muskler er å spise for lite mat (kalorier).

Hvis du stadig spiser færre kalorier enn du forbrenner, vil du betydelig hindre kroppens evne til å bygge muskler.

fysiologi i spill her er ganske komplisert, men en lang historie kort er å begrense din energi inntak skifter kroppen din inn i en «energiøkonomisering» – modus hvor visse kroppslige funksjoner er gitt prioritet over andre.,

å Bygge nye muskel vev er ikke avgjørende for overlevelse og krever ganske mye energi, så det er ganske lavt på listen.

En kalori underskudd reduserer også anabole og øker katabolske hormone nivåer, forårsaker en systemisk skifte bort fra muskel gevinst og mot muskel sammenbrudd.

På baksiden, regelmessig spiser minst litt mer kalorier enn du forbrenner produserer det motsatte virkninger, hjelpe til muskel vekst.,

Det reiser anabole hormon produksjonen, forbedrer kroppens muskel-building maskiner, og forbedrer ytelsen i treningsstudio og evne til å gjenopprette fra din trening.

«Men vil ikke føre til overspising meg til å få fett også?»tenker du kanskje.

Ja, vil det, og det er bare en del av spillet. Det er rett og slett umulig å få muskler raskt og effektivt uten også å få litt fett.

du er som folk flest, du kan forvente å få muskler og fett på om en lik pris (for hver kilo muskler du får, vil du også få et pund av fett).,

Heldigvis, kan du nøye kontrollere fett gevinst (og lett eliminere uønsket kroppsfett når den tid kommer).

Her er hvordan du gjør det riktig:

1. Opprettholde en moderat kalori overskudd av 5 til 10%.

Dette bør tillate deg å få nok 0,25-0,5 kg per uke.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal finne din kalori inntak, klikk her.

2. Ikke skru det hele opp med massiv jukse måltider eller dager.,

En av de største feilene jeg ser folk gjør mens du spise for å få muskler er skjerpende overspising.

Et par dager av gorging per uke, mens bulking er nok til å få deg til å få fett på doble eller tredoble normal pris.

ikke gjør dette. Lære å «jukse» intelligent i stedet.

3. Hvis du er over 25% kroppsfett, kosthold, ned til ~20% før fokusere på muskelbygging.

Dette er ideelt for flere grunner:

  • Det bevarer insulinfølsomhet og hormonell balanse.,
  • Det tillater deg å opprettholde en kalori overskudd for mange måneder før du har til å redusere kroppsfett nivåer.
  • Det sparer deg fra lange, utmattende kutt.

4. Når du nå 25 til 27% kroppsfett, stoppe bulking og begynne å redusere kroppsfett nivåer.

ikke «slow kutt,» heller. Gjør alt du kan for å trygt og sunt miste fett så raskt som mulig.

5. Sjonglere din «få» og «klippe» faser helt til du er fornøyd med din fysikk.,

Hvis du er som folk flest, du vil til slutt nå et punkt hvor du er fornøyd med din generelle muskel tone og utvikling.

navnet på spillet blir da å få og bor lene seg mens de fortsatt hard trening og progresjon i heiser og adressering svake punktene i din fysikk.

Trinn 2Eat Riktig Mengde Protein, Karbohydrater, og Fett

Hvis din eneste bekymring er kroppsvekt, deretter kalorier er konge.,

Hvis du ønsker å forbedre din kroppssammensetning, skjønt, så du må ta hensyn til hvor disse kaloriene kommer fra i form av protein, karbohydrater og fett.

Her er hva du gjør:

1. Spiser 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Dette er nok til å høste alle fordelene av en høy-protein diett, inkludert raskere muskelvekst.

2. Spise 0.3 gram fett per kilo kroppsvekt per dag.

Dette er nok fett til å opprettholde helse og ytelse og holde måltid planer interessant.,

Hvis du vil bonuspoeng, gi spesiell vekt enumettet fett, som er rik på matvarer som nøtter, oliven og peanut olje og avokado.

3. Få resten av ditt daglige kalorier fra karbohydrater.

Mange mennesker begrense deres karbohydrat inntaket fordi de tror det vil hindre at fett gevinst.

Det vil ikke, men det er en annen diskusjon. Hva du trenger å vite her er dette:

Forskning viser at et moderat/høy-karbo diett og kan hjelpe deg med å få muskler og styrke raskere på flere måter. (Hvis du ønsker å dykke inn i detaljene, kan du sjekke ut denne artikkelen.,)

Relativt ubehandlet karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn er også gode kilder av ulike mikronæringsstoffer og fiber.

Alt dette er grunnen til at jeg anbefaler en high-carb diett for å maksimere muskelvekst.

Nå, er du sannsynligvis lurer på hvordan å finne ut hva dine carb inntaket bør være–hvordan å «få resten av ditt daglige kalorier fra karbohydrater.»

Vel, et gram protein og karbohydrat begge inneholder 4 kalorier, og et gram fett inneholder ca 9, så for å finne ut karbohydrater, du…

  1. Multiplisere dine mål protein inntak av 4.,
  2. Multiplisere dine mål fett inntak av 9.
  3. Legg disse sammen og trekke fra summen fra din totale kalorier, gir du det antall kalorier du har igjen for karbohydrater.
  4. Dele denne gjenværende antall av 4 for å få antall gram karbohydrater du bør spise hver dag.

La oss se på et eksempel på hvordan dette utspiller seg.

jeg veier ca 190 pund og min TDEE er om ca 2700 kalorier, som er det jeg har tenkt på å spise hver dag for å opprettholde min vekt og kroppssammensetning.,

jeg trenger å spise 190 gram protein og 60 gram fett per dag, og her er hvordan jeg finne ut om min karbohydrater:

  1. 190 x 4 = 760
  2. 60 x 9 = 540
  3. 760 + 540 = ca 1300, og 2,700 – 1,300 = 1,400 kalorier som gjenstår for karbohydrater.
  4. 1,400 / 4 = 350 gram karbohydrater per dag.

Derfor, min makroer er:

  • 190 gram protein
  • 60 gram fett
  • 350 gram karbohydrater

(Per dag.)

Ok…er det din tur!,

Trinn 3Do Effektiv Muskel-Building Treningsøkter

Du kan være legemliggjørelsen av eleganse og nåde utenfor treningsstudioet, men hvis du ønsker en killer kroppen, du må komme ned og skitne i din trening.

Du vil statuelignende ben, en rumpe som «smelter Internett,» og meislet armer og abs, sier du?

Så du trenger ikke å slå av BOSU lunges, side bend, yoga, og Swiss ball crunches.

Dette pysete trening vil bare gjøre deg til en waif.,

Knebøy, deadlifts, hip kaster, overhead presser…disse vil være din nye beste venner.

Dette er hva vil gjøre deg til en gudinne.

Og du må dukke opp hver dag med ett mål i tankene: å bygge muskler og styrke.

Som betyr at du kommer til å flytte tunge vekter og gi hver rep, sett, og trening alt du har.

Som betyr at du kommer til å gjøre noen deformerte ansikter når du male ut de siste reps. Du kan også la ut et grynt eller to.

håret Ditt kommer til å få messed opp, og du kan være lurt å investere i noen gode fukttransporterende klær.,

Men du er ikke der for å se søt.

Du er der for å gjøre fremskritt, og det kommer en stygg, skjelven, ansikts svett contortion på en gang.

Nå, de beste typer treningsprogrammer for kvinner oppfylle følgende kriterier:

  • De fokuserer på tunge vektløfting.
  • De legger sammensatte bevegelser.
  • De legger vekt på den nedre delen av kroppen mer enn overkroppen.
  • De holder cardio til et minimum.

Denne tilnærmingen vil ikke møte alles behov, selvfølgelig, men dette er hvordan de fleste kvinner skal jobbe ut.,

Du kan lære mer om denne stilen av trening i min bok Tynnere Slankere Sterkere, men jeg ønsker å gi deg en enkel trening som du kan gjøre for de neste 8 uker for å se hvordan mitt råd fungerer for deg.,»>3 lys varm-up sett

3 sett av 4 til 6 reps (8 til 10 reps hvis du er helt ny til vektløfting)

Incline Dumbbell Bench Press

3 sett med 8-10 reps

Flatskjerm Barbell Bench Press

3 sett med 8-10 reps

Valgfritt:

(Tog kalvene hvis du vil ha mer definert kalver., Ikke hvis du ikke gjør det.,lifting)

Barbell Squat

3 sets of 8 to 10 reps

Barbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

One-Arm Dumbbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

3 to 6 Abs Supersets

(Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c»>1 sett med 10 til 12 reps

Captain ‘ s Chair Leg Raise

1 sett til failure

Air Sykler

1 sett til failure

Hvis du har lavere rygg problemer, husk at du kan bytte markløft for en mer lower-back-vennlig variasjon som sumo eller hex markløft, eller du kan erstatte det med en øvelse som T-bar row.,

Hvis du ikke kan gjøre pull-ups eller chin-ups, kan du bruke en maskin som hjelper deg. Hvis treningsstudioet ditt ikke har en, kan du gjøre dumbbell rader i stedet., du er helt ny til vektløfting)

beinpress

3 sett med 8-10 reps

rumenske Markløft

3 sett med 8-10 reps

Hip Thrust

3 sett med 8-10 reps

det er det–bare 9 til 12 tunge sett for hver treningsøkt med noen valgfrie flere sett hvis du føler at du fortsatt har energi i tanken.,

Et par småting:

  • Resten 2 til 3 minutter mellom hver tunge sett og 1 minutt i mellom kroppsvekt sett.

Dette vil gi dine muskler nok tid til å fullt ut å vinne tilbake sin styrke slik at du kan gi maksimal innsats for hvert sett.

  • Når du treffer toppen av rep range for ett sett, du går opp i vekt.,

For eksempel, hvis du får 10 reps på første settet av knebøy, kan du legge til 5 pounds hver side av stolpen for din neste sett og jobbe med det vekt før du kan squat det for 10 reps, og så videre.

  • Hvis du leter for å miste fett, gjøre flere økter med høy intensitet intervall trening også.

Du kan lese mer om dette her.

jeg kan garantere deg at om du gjør dette trene og spise riktig for de neste 8 uker, vil du bli veldig fornøyd med hvordan kroppen din reagerer.

Hva med Cardio?,

For flere tiår har vi blitt fortalt at vi bør alle være i gang, stepping, og jazzercise-trening vår måte å fitness.

Dette, kombinert med en lav-fett diett, var oppdraget uttalelse av nittitallet. Noen matvarer som var full fett var syndig og noe mindre enn en time per dag på tredemølle var bare ren latskap.

Det fungerte ikke så bra.

Fedme prisene har fortsatt å stige, og folk er mer forvirret enn noen gang om hva det egentlig tar for å «shift» fett og få rippet.

Det er godt nytt, skjønt.,

hovedsakelig Takket være vitenskapelige fremskritt og innsats av bevis-basert treningsdagbok for å spre forskning, har vi nå vet bedre.

Vi vet for eksempel at det å spise fett ikke nødvendigvis gjør oss fete, og at sliping leddene våre til støv ikke nødvendigvis gjør oss til et rent og sunt.

faktisk gjør knallhard mengder kardio kan faktisk skade oss mer enn det kan hjelpe. For eksempel…

  • Forskning viser at utholdenhetsutøvere er på et høyere risiko for hjerte dysfunksjon enn de generelle, ikke-kjører offentlige., Videre, jo eldre de blir og jo mer miles de logger, verre problemet blir.
  • Studier viser også at maratonløpere utvikle mer arteriell plakk enn stillesittende ikke-løpere, noe som øker risikoen for slag og demens.
  • Tilbringe litt tid med farget i ull utholdenhet idrettsutøvere, og du vil raskt merke hvor mange problemer de har med sine ledd, sener og bein.

jeg ville ikke gå så langt som å si at du gjør for mye cardio kan drepe deg, men det er ikke helt riktig, heller.,

realiteten er hvis målet ditt er å se og føle deg bra, så gjør mer cardio–og trening generelt–er ikke alltid bedre.

Og det er derfor min posisjon på cardio er dette:

Du bør gjøre så mye cardio som det tar å oppnå dine mål, og ikke mer, og det bør ikke være så mye at det svekker din styrke trening, restitusjon, eller helse.

Hva med Kosttilskudd?

jeg har lagret dette for siste fordi, helt ærlig, det er langt mindre viktig enn riktig kosthold og trening.,

Du ser, kosttilskudd ikke bygge store physiques–dedikasjon til riktig trening og ernæring gjør.

Dessverre, workout supplement bransjen er plaget av pseudovitenskap, latterlig hype, villedende reklame og påtegninger, produkter som er full av søppel ingredienser, underdosing viktige ingredienser, og mange andre shenanigans.

de Fleste supplement selskaper som produserer billige, useriøs produkter og prøver å blende deg med latterlig markedsføring krav, high-profile (og veldig dyrt) påtegninger, pseudo-vitenskapelige babble, fancy-klingende proprietær blander, og prangende emballasje.,

Så, mens workout kosttilskudd ikke spille en viktig rolle i å bygge muskler og miste fett, og mange er en komplett sløsing med penger…rett som kan hjelpe.

sannheten i saken er at det er trygt, naturlige stoffer som har blitt vitenskapelig bevist å levere ytelser som for eksempel økt styrke, muskel utholdenhet og vekst, fett tap, og mer.

Som en del av arbeidet mitt, det har vært min jobb å vite hva disse stoffene er, og finne produkter med dem som jeg kan bruke meg selv og anbefaler til andre.,

Finne høy kvalitet, effektiv og rimelig priset produkter har alltid vært en kamp, skjønt.

Det er grunnen til at jeg tok saken i mine egne hender og bestemte meg for å lage min egen kosttilskudd. Og ikke bare en annen linje av «meg også» kosttilskudd–den eksakte formuleringer selv har jeg alltid ønsket og ønsket at andre skulle lage.

jeg vil ikke gå inn i en hel del her om. Hvis du ønsker å lære mer om min supplement linje, sjekk ut dette.,

For hensikten med denne artikkelen, la oss bare raskt gjennom kosttilskudd som skal hjelpe deg å få mest mulig ut av din innsats for å bygge muskler og miste fett.

Kreatin

Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppen og i matvarer som rødt kjøtt., Det er kanskje den mest forsket molekyl i verden av sport kosttilskudd–motivet av hundrevis av studier–og konsensus er veldig klar:

Tilskudd med kreatin hjelper…

  • for å Bygge muskler og øke styrke,
  • Bedre anaerob utholdenhet
  • Redusere muskelskader og sårhet

Du har kanskje hørt at kreatin er dårlig for nyrene, men disse påstandene har blitt kategorisk og gjentatte ganger disproven.

I friske personer, kreatin har vist seg å ha noen skadelige bivirkninger, i både kort – eller langsiktig bruk., Folk med nyresykdom er ikke bedt om å supplere med kreatin, men.

Hvis du har friske nyrer, jeg anbefaler at du supplere med kreatin. Det er trygt, billig og effektiv.

I form av bestemte produkter, bruker jeg min egen, selvfølgelig, den heter LADE.

LADE er 100% naturlig søtet og smaksstoffer og hver porsjon inneholder:

  • 5 gram kreatin monohydrat
  • 2100 milligram av L-carnitine L-tartrate
  • 10.,8 milligram corosolic syre

Dette gir deg bevist styrke, størrelse og utvinning fordeler av kreatin monohydrat pluss muskel reparasjon og insulin sensitivitet fordeler av L-carnitine L-tartrate og corosolic syre.

Protein Pulver

Du trenger ikke trenger proteintilskudd for å få muskler, men med tanke på hvor mye protein du trenger å spise hver dag for å maksimere muskelvekst, få protein fra hele mat kan være upraktisk.

den viktigste grunnen til at jeg laget (og bruk) en whey protein supplement., (Det er også bevis for at whey protein er spesielt bra for post-workout ernæring.)

WHEY+ er 100% naturlig søtet og flavored whey isolate som er laget av melk hentet fra små melkeprodusenter i Irland, som er kjent for sin usedvanlig høy kvalitet meieri.

jeg kan trygt si at dette er den creamiest, mest smakfulle, sunne all-natural whey protein pulver du kan finne.

Pre-Workout Drink

Det er ingen tvil om at en pre-workout supplement kan få deg sparket opp å få til å fungere i treningsstudioet., Det er ulemper og mulige risikoer, imidlertid.

Mange pre-workout drikker er stappet full av ineffektiv ingredienser og/eller minimale doser av ellers gode råvarer, noe som gjør dem litt mer enn et par billige sentralstimulerende midler med noen «pixie dust» skvette i å få til en pen etikett og overbevisende annonsen kopiere.

Mange andre, ikke selv har midler å gå for dem og er bare fullføre blindgjengere.

Andre fortsatt er rett og slett farlig, som USPLabs’ populære pre-workout «Jack3d,» som inneholdt en kraftig (og nå er forbudt) sentralstimulerende kjent som DMAA.,

Enda verre var populære pre-workout supplement «Mani», som inneholdt en kjemisk ligner på metamfetamin.

realiteten er det er veldig vanskelig å finne en pre-workout supplement som er lys på sentralstimulerende midler, men tungt på naturlig, safe, prestasjonsfremmende ingredienser som beta-alanin, betain, og citrulline.

Og det er derfor jeg laget min egen pre-workout supplement.

Det heter PULS og den inneholder 6 av de mest effektive prestasjonsfremmende ingredienser tilgjengelig:

  • Koffein., Koffein er god for mer enn energi boost. Det øker også muskel utholdenhet og styrke.
  • Beta-Alanin. Beta-alanin er en naturlig forekommende aminosyrer som reduserer anstrengelsesutløst utmattelse, forbedrer anaerob trening kapasitet, og kan akselerere muskel vekst.
  • Citrulline Malate. Citrulline er en aminosyre som øker muskel utholdenhet, reduserer stølhet, og forbedrer den aerobe ytelse.
  • Betain., Betain er et stoff som finnes i planter som roer som forbedrer muskel utholdenhet, øker styrke, og øker menneskelig vekst hormon og insulin-like growth factor 1 produksjon i respons til akutt trening.
  • Ornithine. Ornithine er en aminosyre som finnes i store mengder i melk og kjøtt som reduserer tretthet i langvarig trening og fremmer lipid oksidasjon (forbrenning av fett til energi i motsetning til karbohydrater eller glykogen).
  • Theanine., Theanine er en aminosyre som finnes først og fremst i kaffe som reduserer effekten av mental og fysisk stress, øker produksjonen av nitrogenoksid, som forbedrer blodsirkulasjonen og øker årvåkenhet, fokus, oppmerksomhet, hukommelse, mental oppgave ytelse, og humør.

Og hva du ikke vil finne i PULS er like spesielle:

  • Ingen kunstige søtningsmidler eller smaker..
  • Ingen kunstige fargestoffer.
  • Ingen unødvendige fyllstoffer, karbohydrater pulver, eller junk ingredienser.,

poenget er At hvis du ønsker å vite hva en pre-workout er ment til å føle seg som…hvis du ønsker å oppleve den type energi rush og ytelsesøkning som bare klinisk effektive doser av vitenskapelig validert ingredienser kan levere…så du ønsker å prøve PULS.

Den Nederste Linjen på Kvinnelige Muskel Vekst

Du–og alle andre kvinner som kan finne veien til denne artikkelen–kan ha en definert, atletisk, og «tonet» kroppen.

Du trenger ikke topp-hylle genetikk.

Du trenger ikke å tilbringe timer hver dag i gym.,

Du trenger ikke å sulte deg selv eller besette over hver kalori at du spiser.

Alt du trenger å gjøre er å følge rådene i denne artikkelen, og du vil få det:

  • Spise riktig antall kalorier
  • Spise nok protein, karbohydrater og fett.
  • Få mager først, og deretter fokusere på å legge til muskel.
  • Følg en effektiv styrketrening plan.

Gjør det, og du vil ha det gjort.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *