Ved å delta i regelmessig mosjon, eldre voksne bli sterkere og har bedre balanse, noe som reduserer risikoen for fall. Hvis de er fysisk plass, eldre kan bo uavhengige lenger. Her er fem ben øvelser for å hjelpe seniorer øke styrke og mobilitet.

Ankelen Sirkler

Denne øvelsen er fin for å varme opp musklene i leggene før du starter en full øvelse rutine. Ankelen sirkler også øke felles fleksibilitet., Teknikken kan enkelt utføres mens du sitter eller står og holder en stol eller rekkverk for støtte. Seniorer bare løfte det ene benet og rotere ankelen i sirkler fem ganger i begge retninger, og deretter gjentar du prosessen med det andre beinet.

Enkel, lav-effekt øvelser som ankelen sirkler kan gjøres ved nesten alle senior, mens andre krever litt hjelp. Aldring i stedet kan presentere mange unike utfordringer for eldre voksne., Noen trenger bare en del-tid assistanse i forbindelse med øvelse eller et måltid forberedelse, mens andre lever med alvorlige sykdommer og nytte for mer betydelig fra å motta live-i omsorg. Wellesley, MA, hjemmehjelp Hjelp er ledere i de eldre i-hjem-og sosialtjenester for god grunn. Vi skreddersyr våre vare planer basert på hver enkelt senior individuelle behov, våre omsorgspersoner for å fortsette å motta oppdatert trening i senior omsorg som nye utbygginger fremkomme, og vi tilbyr også omfattende omsorg for eldre med Alzheimers, demens og Parkinson.,

Knebøy

Knebøy kan gjøres mens du sitter i en stol eller stående mot veggen. Aktiviteten styrker rumpe og lår mens økende hofte og kne fleksibilitet samt omfanget av bevegelse i leddene. Dersom du velger å bruke en stol, seniorer skulle komme til en stående posisjon, senk kroppen ved å bøye knær og hofter til nesten sittende, deretter gjenoppta en stående posisjon. Øvelsen skal gjentas 5 til 10 ganger., I motsatt fall, seniorer kan stå med ryggen mot veggen, og deretter sakte senke kroppen i en knebøy til knærne bøyes i en 45-graders vinkel, opphav til en stående posisjon, og gjenta.

Hip Øvelser

Seniorer ofte utvikle leddgikt i hoftene. Svekket muskler ofte også bidra til problemet. Ved å utføre hip øvelser, eldre voksne styrke sine lår og rumpeballe muskler og øke hoftene’ evne til å bøye og har forbedret rekkevidde på bevegelse. Pensjonister bør ligge på venstre side, på gulvet eller andre faste underlag., Bøy venstre ben i kne og hofte for støtte. Løft høyre bein så høyt som mulig. Hold posisjonen i fem sekunder og senk rolig beinet. Gjenta fem ganger, bytte sider, og øvelse i det venstre benet.

Leddgikt og andre medisinske tilstander som kan gjøre det utfordrende for aldring voksne til å trene på egenhånd. Wellesley eldste helsepersonell kan være en fantastisk velsignelse for seniorer., Om de trenger døgnkontinuerlig tilsyn, eller bare trenger hjelp med trening og husholdningenes oppgaver et par dager i uken, seniorer kan nyte en høyere livskvalitet med hjelp av pålitelige i hjemmet omsorgspersoner.

Leg Raises

Denne øvelsen styrker musklene i nedre rygg, rumpe, hofter og lår. Ved å styrke disse områdene, for seniorer oppnå bedre balanse. Stå sidelengs bak en stol mens du holder stolen tilbake for støtte. Løft den ytre beinet til siden mens du holder det rett fra hofte til hælen., Å holde tilbake utrettet, hold i fem sekunder, og lavere. Med samme ben, står rett og flytte benet tilbake mens du holder det rett. Hold i fem sekunder og slapp av. Gjentar du prosessen med det andre beinet. Utfører 10 repetisjoner med hver etappe, og deretter gjenta.

Kalv Øvelse

Ved å styrke leggen, seniorer er bedre i stand til å håndtere å gå opp og ned trapper eller forhøyet terrenget mens du er på turer. Bruk en stol for å få støtte, og stå på en stor reserve eller telefonboken. Stige opp på tærne og hold i fem sekunder, deretter lavere. Gjenta fem ganger., Plasser begge føttene til den hæler er forbi kanten av boken. Slipp hælene i gulvet for å strekke kalver. Hold i fem sekunder og slapp av.

Noen pensjonister trenger du hjelp med å trene, forbereder næringsrik mat, og holde deg frisk generelt. Wellesley home care eksperter er tilgjengelig for å gi høy kvalitet på helsetjenester til eldre på et behov basis. Fra bistand med mobilitet og trening for å sørge for transport til lege kontor og sosiale hendelser, det er en rekke måter profesjonelle omsorgspersoner kan hjelpe din aldring kjære fortsette å leve og bo selvstendig., Ringe Hjem Omsorg Hjelp i dag på (781) 239-0060 for å lære mer om våre premier-i-hjem-og omsorgstjenester.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *