Saremo onesti: anche se è una vista comune nelle palestre commerciali su e giù per la terra, ci sono molte più mosse migliori per la costruzione di braccia più grandi rispetto al bilanciere bicipiti curl.

Classificheremmo chin-up, EZ-bar curls e dumbbell curls come migliori mosse bang-for-your-buck perché costringono i bicipiti a lavorare attraverso una gamma più ampia di movimenti, oltre a consentire ai polsi e ai gomiti di rimanere in una posizione più naturale in ogni fase di ciascun rappresentante., E questo è il problema principale con il ricciolo del bicipite del bilanciere: non appena inizi ad aggiungere un peso serio alla barra, può mettere uno stress significativo su queste due articolazioni.

Tuttavia, a volte potresti non avere altra scelta che usare un bilanciere per lavorare i bicipiti: stai usando una palestra dell’hotel, ad esempio, o la tua palestra è piena di travi. Se è così, devi allenarti in modo intelligente per ottenere i risultati di costruzione muscolare che desideri senza rischiare lesioni. Ecco come fare la mossa in modo efficace.,

Come fare un arricciatura bilanciere

Stare in piedi con il petto in su e core rinforzato, tenendo il bilanciere con le mani appena fuori dei fianchi, utilizzando una presa subdola. Tenendo il petto in alto e i gomiti stretti ai fianchi, avviare la mossa alzando leggermente le mani in modo da sentire i bicipiti impegnati. Mantenendo la tensione sui bicipiti, arricciare la barra fino all’altezza delle spalle, quindi dare ai bicipiti una compressione di un secondo., Inizia ad abbassare lentamente la barra, mantenendo i bicipiti tesi e impegnati a lavorare il maggior numero possibile di fibre muscolari.

Una volta che la barra è tornato nella posizione di partenza, raddrizzare le braccia completamente per teso il tricipite per garantire che i bicipiti sono lavorato attraverso la più ampia gamma possibile di movimento.

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