Jumping Jacks è un semplice, facile da fare mossa, e un ottimo modo per adattarsi in cardio ovunque e in qualsiasi momento! Questo è un allenamento di ginnastica ritmica, il che significa che è ottimo per la salute cardiovascolare e aumentare il metabolismo. Ottenere la frequenza cardiaca è il numero uno modo per bruciare i grassi, e imparare a fare Jumping Jacks è un grande esercizio total-body per realizzare quella cosa!,

Utilizzare i link qui sotto per navigare rapidamente questa guida:

  • Come fare Jumping Jacks
  • Quali muscoli Fare Jumping Jacks lavoro?
  • Vantaggi dei Jumping Jacks
  • Quante calorie bruciano i Jumping Jacks?
  • Altri esercizi simili a Jumping Jacks
  • Incorporando Jumping Jacks nei tuoi allenamenti

Come fare Jumping Jacks

  1. Inizia a stare in piedi con le gambe unite, una leggera curva nelle ginocchia e le mani appoggiate sulle cosce.
  2. Mantenendo le ginocchia piegate, aprire le braccia e le gambe ai lati., Le braccia arrivano sopra la testa e le gambe più larghe delle spalle.
  3. Chiudi le braccia e le gambe ai fianchi, tornando al tuo inizio.

Guarda il video qui sotto per vedere Chris Freytag abbattere come eseguire un jumping jack.

Quali muscoli funzionano i Jumping Jack?

Jumping Jacks è un esercizio cardiovascolare che impegna ogni grande gruppo muscolare nel tuo corpo, specialmente quando tieni impegnato il tuo core per accendere i muscoli addominali e della schiena. Non sarà solo bruciare i grassi-sarete tonificante muscolare troppo!, Basta essere sicuri di mantenere un ritmo vivace per mantenere la frequenza cardiaca e mantenere i benefici aerobici di questo esercizio.

Vantaggi di Jumping Jacks

Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare jumping jacks nei tuoi allenamenti. Qui ci sono solo alcuni:

Cardio Esercizio a casa

I benefici cardio di Jumping Jacks sono sorprendenti, ma ancora meglio è il fatto che si può fare questa mossa a casa. Non c’è bisogno di andare in palestra o la testa in caso di maltempo, basta trovare un po ‘ di spazio e muoversi., Qualche breve raffica di mosse come jumping jacks può essere mescolato con cose come squat e push-up per ottenere un allenamento completo a casa.

Riscaldare le spalle

Potrebbe sembrare strano dire di un esercizio cardio, ma la verità è che il movimento delle braccia durante un Jack di salto fornisce un ottimo tratto per le spalle. Questo è uno dei motivi per cui si trovano anche jumping jacks utilizzati durante un riscaldamento per altri allenamenti.

Vantaggi dell’intervallo ad alta intensità

Non importa come la guardi, i jumping jack ti faranno respirare pesante!, Jumping jacks può essere fatto in una varietà di modi e anche rimanere a basso impatto, ma più si spinge, maggiore è la frequenza cardiaca. Puoi usarli per raggiungere il tuo stato anaerobico che significa respirare solo attraverso la bocca e aver bisogno di una pausa dopo circa 20-30 secondi! Se i jack di salto regolari non ti fanno lavorare abbastanza, basta aggiungere alcuni jack di potenza sollevando i piedi verso di te aprire le gambe! Hai bisogno di basso impatto? Piegare le ginocchia e uscire a destra ea sinistra invece di saltare.

Quante calorie bruciano i Jumping Jack?,

La maggior parte degli esercizi generalmente brucia circa 100 calorie per ogni 10 minuti in cui stai lavorando. Linea di fondo – il più duro si lavora, più calorie si bruciano.

Altri esercizi simili a Jumping Jacks

Se ti piace l’idea di ottenere una grande mossa cardio nel comfort della propria casa senza attrezzature necessarie, prova anche questi!

  • Come fare Butt Kicks
  • Come fare Sci di fondo
  • Come fare Pattinatori

Jumping Jacks Workouts

Jumping jacks è un incredibile esercizio cardio tutto da solo!, Tuttavia, si potrebbe anche incorporare Jumping Jacks in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.

10 minuti di peso corporeo-Solo Cardio Sfida

Non c’è bisogno di andare a correre o andare in bicicletta per ottenere il vostro cardio in. Non hai nemmeno bisogno di essere in una palestra o fuori. Utilizzando le mosse di base del peso corporeo, è possibile ottenere un allenamento cardio completo che è semplice, facile da fare ovunque ed efficace.

Istruzioni: Jog 1 min. sul posto per riscaldarsi., Eseguire ciascuna delle seguenti operazioni per 45 secondi, con 15 secondi di riposo in mezzo:

  • Salti divisi
  • Jumping Jacks
  • Ginocchia alte
  • Calci anteriori
  • Salti di potenza:

Riposo 1 minuto. Ripetere. Tratto.

Fat Blasting Circuit Training Workout

I circuiti sono un modo divertente per esercitare e ottenere la tua forza e cardio in tutti allo stesso tempo. L’idea alla base dei circuiti è quella di passare da una mossa, o da una “stazione”, alla successiva con poco o nessun riposo in mezzo., Check this out:

Istruzioni:

  • 30 secondi affondi laterali
  • 30 secondi ad alta ginocchio run
  • 30 secondi push up
  • 30 secondi jumping jack
  • 30 secondi squat plié
  • 30 secondi orso di ricerca per indicizzazione
  • 30 secondi modificato esercito di ricerca per indicizzazione plank
  • 30 secondi granchio a piedi

Riposo 1 minuto. Ripetere. Tratto.

Hot HIIT Workout

High Intensity Interval Training è di gran moda perché ottiene il lavoro fatto a tempo di record. Vai più forte che puoi per 20 secondi, riposa per 10 secondi e poi vai di nuovo duro., Ecco un modo super semplice per calci in culo!

Istruzioni:

  • Ginocchia alte
  • Plank Jacks
  • Jumping Jacks
  • Squat Salti

Fare ogni mossa per 20 secondi, riposare 10 secondi tra le mosse. Ripeti 4 volte.

Qui ci sono 3 più allenamenti che incorporano Jumping Jacks nel vostro allenamento!

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10 minuti di allenamento per principianti Tabata

Come sbarazzarsi di grasso alla schiena

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