Impegnandosi in un regolare esercizio fisico, gli anziani diventano più forti e hanno un migliore equilibrio, riducendo il rischio di cadute. Se sono fisicamente in forma, gli anziani possono rimanere indipendenti più a lungo. Ecco cinque esercizi per le gambe per aiutare gli anziani ad aumentare la forza e la mobilità.

Cerchi alla caviglia

Questo esercizio è ottimo per riscaldare i muscoli della parte inferiore delle gambe prima di iniziare una routine di esercizio completo. I cerchi della caviglia aumentano anche la flessibilità articolare., La tecnica può essere facilmente eseguita stando seduti o in piedi e tenendo una sedia o una ringhiera per il supporto. Gli anziani sollevano semplicemente una gamba e ruotano la caviglia in cerchi cinque volte in entrambe le direzioni, quindi ripetono il processo con l’altra gamba.

Semplici esercizi a basso impatto come i cerchi alla caviglia possono essere eseguiti da quasi tutti gli anziani, mentre altri possono richiedere un po ‘ di assistenza. Invecchiamento in atto può presentare alcune sfide uniche per gli anziani., Alcuni richiedono solo assistenza part-time con l’esercizio fisico o la preparazione dei pasti, mentre altri vivono con malattie gravi e beneficiano in modo più significativo di ricevere cure live-in. Wellesley, MA, Assistenza domiciliare sono leader nel settore anziani assistenza domiciliare per una buona ragione. Personalizziamo i nostri piani di assistenza in base alle esigenze individuali di ogni anziano, i nostri caregiver continuano a ricevere una formazione aggiornata nell’assistenza agli anziani man mano che sorgono nuovi sviluppi e offriamo anche un’assistenza completa per gli anziani con Alzheimer, demenza e Parkinson.,

Squat

Gli squat possono essere realizzati seduti su una sedia o in piedi contro il muro. L’attività rafforza i glutei e le cosce aumentando la flessibilità dell’anca e del ginocchio e la gamma di movimento delle articolazioni. Se si sceglie di utilizzare una sedia, gli anziani dovrebbero arrivare in posizione eretta, abbassare il corpo piegando le ginocchia e i fianchi fino a quasi seduti, quindi riprendere una posizione eretta. L’esercizio deve essere ripetuto da 5 a 10 volte., Viceversa, gli anziani possono stare con la schiena contro il muro, quindi abbassare lentamente il corpo in uno squat fino a quando le ginocchia si piegano ad un angolo di 45 gradi, salire in posizione eretta e ripetere.

Esercizi dell’anca

Gli anziani spesso sviluppano l’artrite nei fianchi. I muscoli indeboliti spesso contribuiscono anche al problema. Eseguendo esercizi dell’anca, gli anziani rafforzano i muscoli della coscia e dei glutei e aumentano la capacità dei fianchi di flettersi e hanno una maggiore gamma di movimenti. Gli anziani dovrebbero trovarsi sul lato sinistro, sul pavimento o su un’altra superficie solida., Piegare la gamba sinistra al ginocchio e all’anca per il supporto. Sollevare la gamba destra più in alto possibile. Mantenere la posizione per cinque secondi e abbassare lentamente la gamba. Ripeti cinque volte, cambia i lati ed esercita la gamba sinistra.

Artrite e altre condizioni mediche possono rendere difficile per gli adulti di invecchiamento di esercitare da soli. Wellesley elder care professionals può essere un vantaggio meraviglioso per gli anziani., Se hanno bisogno di supervisione around-the-clock o semplicemente bisogno di assistenza con l’esercizio e le attività domestiche un paio di giorni alla settimana, gli anziani possono godere di una maggiore qualità della vita con l’aiuto di fiducia caregivers in casa.

Solleva la gamba

Questo esercizio rafforza i muscoli della parte bassa della schiena, glutei, fianchi e cosce. Rafforzando queste aree, gli anziani raggiungono un migliore equilibrio. Stare lateralmente dietro una sedia mentre si tiene la sedia per il supporto. Sollevare la gamba esterna di lato mantenendola dritta dall’anca al tallone., Mantenendo la schiena raddrizzata, tenere premuto per cinque secondi e abbassare. Con la stessa gamba, stare dritti e spostare la gamba indietro mantenendola raddrizzata. Tenere premuto per cinque secondi e rilassarsi. Ripeti il processo con l’altra gamba. Eseguire 10 ripetizioni con ogni gamba, quindi ripetere.

Vitello Esercizio

Rafforzando i muscoli del polpaccio, gli anziani sono meglio in grado di gestire andando su e giù per le scale o terreno elevato durante le passeggiate. Utilizzare una sedia per il supporto e stare su un grande libro o una rubrica telefonica. Alzati sulle dita dei piedi e tieni premuto per cinque secondi, quindi abbassa. Ripeti cinque volte., Posizionare entrambi i piedi fino a quando i talloni sono oltre il bordo del libro. Lascia cadere i talloni sul pavimento per allungare i polpacci. Tenere premuto per cinque secondi e rilassarsi.

Alcuni anziani hanno bisogno di aiuto con l’esercizio, la preparazione di pasti nutrienti, e rimanere in buona salute in generale. Wellesley esperti di assistenza domiciliare sono a disposizione per fornire assistenza di alta qualità per gli anziani su una base come necessario. Dall’assistenza con la mobilità e l’esercizio fisico per fornire il trasporto per l’ufficio del medico e gli eventi sociali, ci sono una varietà di modi caregivers professionali possono aiutare il vostro invecchiamento amato continuare a vivere in modo indipendente., Chiama Assistenza domiciliare oggi a (781) 239-0060 per saperne di più sui nostri servizi di assistenza domiciliare premier.

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