Steigung oder Rückgang Bankdrücken-Was ist besser?

die Wahrheit ist, es gibt wirklich keine richtige oder falsche Antwort in dieser. Beide Variationen und Formen existieren aus einem bestimmten Grund, und beide beeinflussen Ihren Körper (und Ihre Brust) unterschiedlich. Damit, Die Wahl kommt in der Regel auf Ihre persönlichen Vorlieben, und welche Art von Ziel haben Sie im Sinn.,

Aber um mehr über ihre Unterschiede zu verstehen, werfen wir einen genaueren Blick:

Was ist ein Neigungsbankdrücken

Relativ zu seinem Namen konzentriert sich das Neigungsbankdrücken auf den oberen Teil Ihrer Brust, hauptsächlich auf den oberen Teil des M. pectoralis major, der sowohl aus dem Schlüsselbein-als auch aus dem sternokostalen Kopf besteht, der auch als oberer und unterer Pec bekannt ist. Der Aufbau des oberen Teils des Muskels hilft, ein volleres Aussehen zu geben, wenn im T-Shirt und das rundum Fülle, wenn am Strand.,

Um diese spezielle Form des Trainings durchzuführen, müssen Sie zuerst sicherstellen, dass die Bank auf eine Neigung von etwa 15 bis 30 Grad eingestellt ist, wodurch Sie im Wesentlichen Ihre Schultern mehr benutzen können, was damit eine traditionelle Schulterpresse nachahmt. Darüber hinaus nimmt diese Übung auch den größten Teil des Stresses weg, den Sie normalerweise an Ihrer Rotatorenmanschette haben, die für Leute, die die flache Bank benutzen, ein häufiger Ort der Verletzung ist.,

Sicherheitsvorkehrungen für das Neigungsbankdrücken

Mit einem Neigungsbankdrücken können Sie Ihre Deltoide in diesem bestimmten Winkel aktiv einsetzen, was bedeutet, dass Sie sie überholen können. Wenn Sie übertrainiert sind, ist es ratsam, dass Sie ihm einen richtigen Ruhetag geben. Überanstrengung Es kann zu Verletzungen führen, besonders an Ihrem unteren Brusttrainingstag.

Wie man Schrägbankdrücken macht

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bank auf der Steigung zwischen 15 und 45 Grad eingestellt ist, bevor Sie sich darauf legen.,

  2. Wickeln Sie Ihre Finger fest um die Stange und heben Sie sie vom Gestell ab, um sicherzustellen, dass Sie sie gerade über sich halten.

  3. Komm langsam runter beim Einatmen. Stoppen Sie, wenn es nur einen Zoll über Ihrem Gesicht ist, und während Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel sind.

  4. Position halten, ausatmen und wieder nach oben drücken.,

Incline Bankdrücken Muskeln gearbeitet

  • Pectoralis Major

  • Tricep Brachii

  • Anterior Deltoid

Incline Bankdrücken Winkel

Um die incline Bankdrücken durchzuführen, müssen Sie sicher, dass die Bank in den richtigen Winkel geneigt ist, um die richtigen Muskeln in der Brust zu zielen. Die Schrägbank drücken Winkel sollte zwischen 15 und 30 Grad. Wenn die Bank höher als 30 Grad ist, aktivieren Sie die Schultern mehr als die Brust.,

Neigungsbankdrücken

Die Neigungsbankdrücken-Maschine ist ein Gerät, mit dem ein Bankdrücken ausgeführt wird. Die Schrägbank-Presse-Maschine ist eine alternative zur Durchführung der Steigung Bankdrücken auf einer Bank. Die Maschine verfügt über zwei Bereiche, in denen Sie Platten laden können, eine geneigte Bank zum Sitzen und zwei Griffe, mit denen Sie die Maschine von sich wegdrücken können. Die Neigungsbankpressmaschine ist in vielen Fitnessstudios zu finden.,

Reverse Grip Incline Bank Drücken

Die reverse grip incline bank drücken ist die gleiche bewegung wie die incline bank drücken, nur mit einem unterhand grip. Anstatt die Stange mit den Handflächen vom Körper weg zu greifen, greifen Sie die Stange mit den Handflächen zum Körper. Das Reverse Grip Incline Bankdrücken kann den Druck von den Schultern nehmen und sich wirklich darauf konzentrieren, die Brust zu belasten.,

Smith Machine Incline Bench Press

Der smith machine incline bench press miteinbezieht, eine Schrägbank unter eine smith-Maschine und Durchführung der Schrägbank drücken Sie wie gewohnt. Diese Variante des Neigungsbankdrücken bietet mehr Stabilität und Kontrolle im Vergleich zum Langhantel-Neigungsbankdrücken aufgrund der Unterstützung der Smith-Maschine.

Close Grip Incline Bankdrücken

Bei einem Close Grip Incline Bankdrücken werden die Hände näher an der Langhantel zusammengezogen, um einen engen Griff zu erzielen., Diese Griffvariation belastet den Trizeps stärker, was zu einer erhöhten Muskelgröße und Kraft im Trizeps führt. Das Close Grip Incline Bankdrücken kann auch die Ellbogenverlängerung und-verriegelung verbessern.

Bankdrücken mit niedriger Neigung

Eine Neigung von Null auf der Bank würde auf die mittlere Brust zielen. Wenn Sie das Neigungsbankdrücken durchführen, möchten Sie, dass sich die Bank in einer niedrigen Neigung von 15-30 Grad befindet, um auf die obere Brust zu zielen. Die Arbeit an der oberen Brust wird helfen, Ihre Pecs abzurunden, was zu einem volleren Aussehen führt.,

Incline Close Grip Bankdrücken

Wenn Sie beim Incline Bankdrücken auf den Trizeps zielen möchten, versuchen Sie es mit einem Close Grip. Das neigungsnahe Griffbankdrücken ermöglicht es, den Trizeps stärker zu aktivieren, wodurch eine erhöhte Muskelgröße und Muskelkraft im Muskel entsteht. Bringen sie einfach ihre hände näher zusammen auf die bar zu schaffen eine enge grip.

Reverse Incline Bankdrücken

Ein Reverse Incline Bankdrücken ist, wenn Sie einen Unterhandgriff an der Stange verwenden., Das umgekehrte Neigungsbankdrücken zielt mehr auf die Brustmuskulatur ab als das herkömmliche Neigungsbankdrücken, indem es einen anderen Stimulus für die Pecs erzeugt.

Wide Grip Incline Bankdrücken

Ein Wide Grip Incline Bankdrücken ist, wenn sich Ihr Griff an der Stange außerhalb der Schultern befindet. Das Bankdrücken mit breiter Griffneigung wird die Brust während der gesamten Bewegung stärker einbeziehen, verglichen mit einem Bankdrücken mit enger Griffneigung, bei dem der Trizeps verwendet wird. Die Verwendung eines breiten Griffs auf dem Schrägbankdrücken kann auch mehr Stabilität während der gesamten Bewegung schaffen.,

Neigungspresse Vs Bankdrücken

Die Neigungspresse wird auf einer Bank mit einer Neigung zwischen 15-30 Grad durchgeführt. Das Bankdrücken wird auf einer flachen Bank durchgeführt, das hat keine Neigung. Die Änderung der Neigung der Bank ändert, welcher Bereich der Brust den größten Reiz erhält. Für die Neigungspresse erhalten die oberen Pecs den größten Reiz. Für das Bankdrücken erhält die Mitte des Pec den meisten Reiz.,

Was ist ein Rückgang Bankdrücken

Während die Neigung Bankdrücken konzentriert sich auf den oberen Teil unserer Brustmuskulatur, die Abnahme Bankdrücken baumelt Ihre Füße in die Luft und bekommt auf dem unteren Teil Ihrer pecs zu arbeiten.

Aufgrund seiner auf den Kopf gestellten Natur wird der Niedergangsbankdrücken im Gegensatz zu seinen Schrägbank-und Flachbankgegenstücken im Allgemeinen sehr unterschätzt. In der Tat, es wird oft ignoriert, und vertrauen Sie uns, die Spinnweben auf der Rückbank Ihres Fitnessstudios sind keine Reste von letztem Halloween.,

Seine Ergebnisse sind alles andere als Reste, da es vervollständigt, was das Schrägbankdrücken nicht alleine kann. Das bequeme Bankdrücken gibt Ihnen eine richtig entwickelte Brust. Zusätzlich zum Abschluss des unteren abgerundeten Teils der Pecs, den jeder jagt.

Sicherheitsvorkehrungen für den Rückgang Bankdrücken

Aufgrund der Art seiner Position ist der Rückgang Bankdrücken in der Regel riskanter zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Vorsicht heben oder einen Spotter haben, wenn Sie diese Übung ausführen.

Wie zu Tun Rückgang Bank Drücken

1., Sichern Sie beide Beine am oberen Teil der Bank und legen Sie sich langsam darauf.

2. Verwenden Sie einen Griff mittlerer Breite und heben Sie die Stange langsam vom Gestell an (Sie können einen Spotter um Hilfe bitten).

3. Heben Sie mit den Armen senkrecht zum Boden langsam die Stange an und halten Sie Ihre Position.

4. Atmen Sie aus, während Sie es langsam absenken und die Position halten, wenn es auf Ihre Brustmuskulatur fällt.

5. Halten Sie die Position und atmen Sie ein, während Sie sie langsam wieder anheben.

6. Wiederholen, bis der Satz abgeschlossen ist.,

Variationen von Steigung und Rückgang Bankdrücken

Obwohl beide unterschiedliche Variationen der grundlegenden flachen Brustpresse sind, unterscheiden sich beide in Disziplin, Ausführung und natürlich Ergebnissen. Da die Neigungsbankdrücken ihren Fokus auf die oberen Fasern des Pectoralis major trainieren, eignet sie sich hauptsächlich für diejenigen, die eine schlanke, aber kontrollierte und starke Brust wünschen. Während die Bankdrücken an Ihren unteren Brustmuskeln arbeiten und Ihnen einen Puffer und eine größere Brust geben.

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