sok posztmenopauzás nő esetében az egyik leginkább bosszantó változás a testzsír tárolásának eltolódása a hasuk elejére és oldalára.

Ez a jelenség, más néven menopauza hasa, a változó hormonok, a “menopauzális gén” aktiválásának, valamint a testmozgás és az étrend változásainak eredménye.

az ösztrogén csökkenése miatt a hasi területen lévő zsírsejtek több zsírt tárolnak. Ez is csökkentheti a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget.,

amikor a “menopauza gén” be van kapcsolva, hozzájárul a hasi zsírhoz. Itt van 3 egyszerű módon a nők kikapcsolhatják ezt a gént.

sajnos a legtöbb nő öt-tíz fontot szerez a menopauza utáni első évtizedben.

A kutatások azt mutatják,hogy a posztmenopauzás nőknél a premenopauzás nőkhöz képest nőtt az intraabdominális és a törzszsír.

a vizsgálatok azt találták,hogy a korai menopauza során növekszik az intraabdominalis zsír-a mélyebb zsigeri testzsír. Ezek a változások az életkor és a testsúly tekintetében konzisztensek voltak.,

az intraabdominalis zsír növekedése összefügg a magas vérnyomás, a miokardiális infarktus, a cukorbetegség és az emelkedett koleszterinszint nagyobb kockázatával.

ezért ez a testzsír-Tárolás eltolódása több, mint kozmetikai kérdés.

a menopauza alatt és után a hormonok csökkenése csak egy része a menopauza hasának. Sok nő számára aktivitásuk szintje lelassul az életkorral.

sok nő nem csökkenti a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen a csökkent aktivitásnak., Az alacsonyabb aktivitási szint, amely az izomtömeg csökkenésével jár a kevesebb testmozgásból, csökkenti az anyagcserét, ami a tárolt zsír növekedéséhez vezet.

bár nincs sok ellenőrzése a hormonálisan indukált testzsír-Eloszlás felett, a következő tippekkel érhet el egy laposabb hasat.

étrendi módosítások

a menopauza hasának csökkentése az étrend felülvizsgálatával kezdődik. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit éget, a felesleg tárolódik.

a fő posztmenopauzális tároló a has., Az anyagcserénk lelassul, ahogy öregszünk, így megváltozott a kalóriák száma, amelyeket korábban enni tudott anélkül, hogy súlyt szerezne.

a diéta és a kalóriabevitel áttekinthető áttekintése az első módja annak, hogy a csúszást a posztmenopauzális súlygyarapodásba vezessük.

az Aaptiv segíthet ezekkel a makacs extra fontokkal. Nyissa meg az Aaptiv alkalmazást ma a legújabb fitneszosztályok megtekintéséhez.

Kövesse nyomon, mit eszik

a mérsékelten aktív, 55 éves vagy annál idősebb nők becsült kalóriaértékelése napi 1600 kalória körül van (kevesebb, ha ülő vagy több, ha nagyon aktív).,

Ha azt veszi észre, hogy a súlya kúszik felfelé, tartson egy étkezési naplót néhány napig, és számolja ki a napi kalóriabevitelt.

ezzel lehetővé teszi, hogy pontosan hol a diéta lehet a pályán, és kapsz egy kiindulási pont a fogyás.

a zsírégetés elindításának egyszerű módja a napi kalóriabevitel 250 kalóriával történő csökkentése, valamint az energiaköltségek további 250 kalóriával történő növelése.

példaként a délutáni zsák chipek kivágása gondoskodik a kalóriacsökkentésről. Hozzátéve, 45 perces séta minden nap hozzá akár 500 kalória napi csökkentése.,

ez egyenlő 3500 kalóriával, vagy egy font súlycsökkenéssel minden héten. Ez egy fájdalommentes módja a lassú, stabil fogyás elérésének.

néhány posztmenopauzás nő esetében a menopauza hasi problémájának egy része a puffadásnak köszönhető. A szokásos bűnösök olyan élelmiszerek, amelyek gáz-vagy vízvisszatartást okoznak.

néhány esetben a tejtermékekben található laktóz puffadást és gyomorpanaszokat okozhat.

továbbá a menopauza utáni hormonális eltolódások miatt a szervezet könnyebben megtartja a folyadékokat, ami jó ok a nátrium korlátozására.,

A feldolgozott élelmiszerek általában sok rejtett nátriumot tartalmaznak, valamint más kevésbé egészséges összetevőket. Ideális esetben naponta kevesebb, mint 2300 mg nátriumot kell fogyasztania, még kevésbé, ha a vízvisszatartás problémát jelent.

  • zöldségek, például hagyma, brokkoli, bab, káposzta és kelbimbó.
  • szójatermékek.
  • magas fruktóztartalmú élelmiszerek (egyes feldolgozott élelmiszerek és gyümölcsök, például alma, cseresznye, görögdinnye és körte).,
  • cukorhelyettesítők, például szorbit, mannit vagy xilit (egyes rágógumikban és cukormentes élelmiszerekben megtalálható).
  • magas rosttartalmú ételek. Bár a rost jó az Ön számára, túl sok rost (különösen oldhatatlan rost) túl gyorsan hozzáadása az étrendbe puffadást okozhat.

ha étkezés után hasi puffadást észlel, tartson élelmiszer-nyilvántartást annak meghatározására, hogy mely élelmiszerek okozhatják a problémát. Próbálja meg eltávolítani őket az étrendből, hogy megnézze, ez segít-e.,

egyes nők úgy találják, hogy egy probiotikus termék (mint ez a felső márka), különösen azok, amelyek a Bifidobacterium infantis törzset tartalmazzák, segíthetnek a puffadásban.

gyakorlat

csökkentheti a has megjelenését a magot támogató izmok erősítésével. Összpontosítson olyan gyakorlatokra, amelyek növelik az izomtömeget, mint amilyeneket az Aaptiv alkalmazásban talál.

bár az izomtömeg korral összefüggő csökkenése van, ezt a pályát jelentősen megfordíthatja egy erősítő edzésprogrammal.

az izmok metabolikusan aktívak., Az anyagcsere korral való csökkenésének egy része a szövet elvesztésének tulajdonítható.

gondoljunk a kardio-nagyobb intenzitású súlyzós edzés (rövidebb ismétlések nagyobb kihívást jelentő súlyokkal) háromszoros megközelítésére, valamint olyan alapvető gyakorlatokra, amelyek erősítik a recti, keresztirányú és ferde izomcsoportokat.

A maggyakorlatok nem csökkentik a hasi zsírt, de a hasizmok erősítése növeli a hasi támogatást és a tónust. A keresztirányú hasi izmok övként működnek a köldök alatti területen.,

az izomcsoport célzása (lásd az alábbi Sahrmann – gyakorlatokat) segít a menopauza hasa megjelenésének szigorításában.

Aaptiv van core és HIIT edzések tehetünk, hogy megszabaduljon a hasa zsír. Töltse le az alkalmazást még ma!

Hasi Gyakorlatok

  • Első oldal deszka
  • Fordított felülés
  • medicin labda csavarják
  • Sahrmann keresztirányú gyakorlatok

Testtartás

Ha egy idős ember, valószínűleg elképzelni, hogy valaki egy lehajolt, lekerekített vissza testtartás. Az öreg nem elkerülhetetlen.,

a testmozgással bármely életkorban javíthatja a testtartását. Tevékenységek, mint például a jóga, a tai chi, valamint a kardio, erő gyakorlatok, lehetővé teszi a szervezet fenntartásához erő, rugalmasság szükséges ahhoz, hogy a gerinc egyenes, illetve a szervezet állandó magas.

próbálja meg a következő gyakorlatokat többször a nap folyamán, hogy segítsen visszaállítani a testtartását.

fali állvány

álljon háttal a falnak és karokkal az oldalán, tenyérrel felfelé. Lassan emelje fel a karját a feje fölött, miközben tartja a kapcsolatot a fal, majd tartsa öt másodpercig., Vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg többször.

Chin Tuck

Kezdje azzal, hogy hátrahúzza a vállát, és lazítson. Nézzen egyenesen előre, tegyen két ujját az állára, majd egyenesen hátra húzza az állát a vállak felé. Tartsa öt másodpercig, majd ismételje meg többször.

ajtónyitás

álljon egy nyitott ajtóban, kezével az ajtókeret mindkét oldalán, vállmagasságban. Hajoljon előre, amíg úgy érzi, hogy a mellkasi izmok nyúlnak. Tartsa öt másodpercig, majd ismételje meg többször.

legyen türelmes., Időbe telik, hogy visszaállítsa a testét arra a pontra, ahol változást lát a hasában.

lehet, hogy továbbra is módosítania kell étrendjét vagy testmozgását, hogy megtalálja azt az édes helyet, ahol a menopauza hasa zsír elkezd emelkedni. Ne adja fel, ha nem látja azonnal a változásokat.

Catherine Cram gyakorlatfiziológus és vezető szakértő az anyai fitnesz területén. Tanácsadó cége, a “prenatális és szülés utáni Fitness” specializálódott, hogy a legfrissebb anyai gyakorlat információk és folyamatos oktatás tanfolyamok egészségügyi és fitness szakemberek.,

készen áll az utazás megkezdésére az aaptiv segítségével? Megszabadulni azoktól 5-10 felesleg a mi app ma.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük