Az első lépések minden edzésprogram legnehezebb része.

talán megy az edzőterembe, vagy akár otthon marad, majd egy edzés DVD nem a dolog. De bízz bennünk, ha sikerül megtörni a tehetetlenség, és kap összhangban még a legalapvetőbb ellenállás képzési program-2-3 nap hetente, alacsony hatás, minimális idő befektetés-az előnyök akkor arat lesz megéri a verejték tőke.,

RELATED: 5 Testtömeg Mozog, Meg Kell Csinálni

ahhoz, Hogy egy ötlet, hogy a test meg fog változni fizikailag az első 3-6 hónapban csinál erőt épület gyakorlatokat rendszeresen, kértünk két megjegyezte gyakorlat a tudósok, hogy kertelés egy élettani szempontból—még egyszerű legyen elég az, hogy minket nem Phd, megértem.

annak ismerete, hogy mi történik a testben, amikor felemeli a súlyokat, és milyen eredményeket várhat el tőle, talán csak egy vadonatúj módja annak, hogy mozgassa a testét.,

az erősítő edzés zsírra gyakorolt hatása

a fogyás lehet az elsődleges cél, de pontosabban a testzsír elvesztésére kell törekednie, nem pedig az izom; ez részben az, amit az emberek jelentenek, amikor azt mondják: “egészséges fogyás.”A zsírégetés érdekében még a hosszú időtartamú kardio sem fogja legyőzni az ellenállás-edzést.

“két elsődleges módja van annak, hogy az ellenállóképzés elősegítse a zsírégetést” – mondja N., Travis Triplett, PhD, a Boone-I Appalache Állami Egyetem Testnevelési professzora, az NC, valamint az Országos erő-és kondicionáló Szövetség (NSCA) újonnan megválasztott elnöke. “Az első az, hogy az ellenállóképző edzések több kalóriát égetnek el az edzés után,mint a tipikus kardio-alacsonyabb intenzitás, hosszabb időtartamú edzés. Ezt számos tanulmány bizonyította, és annak az eredménye, hogy a test megpróbálja visszaállítani magát az edzés előtti szintre, ami több erőfeszítést igényel az ellenállási gyakorlatból, mivel jobban lebontja az izomfehérjéket.,

kapcsolódó: hogyan testmozgás zsírt éget

“második, összehasonlítva a zsír, izom éget sokkal több kalóriát általában, így miután egy nagyobb arányban izom a szervezetben-egy ismert eredmény a rezisztencia képzés és nem kardio képzés – segít megőrizni nyugalmi anyagcsere magasabb, ami szintén segít a zsír vagy fogyás.,”

mi történik az izmaiddal, amikor elkezdesz gyakorolni

a testösszetétel javulása (az izom-testzsír százalékos aránya) nyilvánvaló lehet egy ellenállási képzési program első vagy két hónapjában, különösen akkor, ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, és jól eszik.

Ez mind az új Izomépítés eredménye—más néven hipertrófia, valamint a testzsír elvesztése. És szerencsére az újoncok, van néhány “kezdő szerencse” részt.,

azok, akik még nem gyakoroltak, nagyobb izomválaszokat tapasztalnak, amikor elkezdik az erősítő edzést, mint valaki, aki rendszeresen felemeli a súlyokat. “Ez azért van, mert a tapasztalt emelők közelebb vannak a “genetikai plafonjukhoz”, és a nyereség kisebb ” – mondja Triplett. “Ennek ellenére a hipertrófia általában nem nyilvánvaló legalább 4-6 hetes edzésnél, gyakran csak körülbelül 8 hetes edzés után. Ami ugyanakkor történik, az a zsír egy részének elvesztése a bőr alatt, így az izmok egyre meghatározottabbá válnak.,”

hogyan különbözik az izom a zsírtól

amit nem láthat azonnal: a fürdőszobai skála, amely megmutatja a fontot gyorsan leesik. Ne ijedjen meg, mondja Jaci VanHeest, PhD, docens a Department of kinesiology and educational psychology a University of Connecticut Storrs.

“gyakran az egyének csalódottak, mert bizonyos súlyt kapnak, vagy stabilak maradnak az ellenállási képzés megkezdésekor” – mondja VanHeest., “Akkor kezdődik, hogy növeli az izomtömeg ellenállás képzés, és ezek a növekedés változásokat eredményez, hogy a test úgy néz ki. Előfordulhat, hogy megváltozik a ruháid illeszkedése, és hogy a karjaid és a lábaid hogyan néznek ki a tükörben. Az egyének hajlamosak látni ezeket a változásokat, mielőtt észrevennék a súlycsökkenést a skálán. Használjon tükröt motiválni.”

Triplett visszhangozza ezeket az érzéseket. “Lehet, hogy valaki hízni kezd, és azt hiszi, hogy ez rossz, mert nem veszik észre, hogy fogynak és izmosodnak” – mondja., Ez elriaszthatja, de sok pozitív változás zajlik a felszín alatt. Az izom lassan növekszik, a zsír pedig lassan csökken.”

Hogyan erősítő Edzés Segít Az Egészség

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy súlyzós edzés kínál számtalan előnye, hogy nem csak a fogyás céljait, hanem a teljes egészség, jól-lét, hogy észre ezeket a változásokat rögtön a denevér, vagy nem.,

“amikor egy ülő személy ellenállási képzési programot indít-mondja VanHeest -, elkezdheti a nyugalmi vérnyomás csökkenését és a testmozgás pulzusszámának csökkenését, a jobb testösszetétel és a megnövekedett izomerő és kitartás mellett.,”

Triplett hangsúlyozza annak fontosságát, hogy marad a tanfolyam, és keresi már a rövid távú: “hosszabb idő alatt—több mint 6 hónap, az átlagember képzés különböző formái a testmozgás és az evés ésszerűen tekintetében kalóriabevitel és a tápanyag-egyensúly valószínűleg látni bárhol a 3% -5% vagy nagyobb veszteség a testzsír.”

kapcsolódó: a rendszeres testmozgás valósággá tétele

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük