Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, nagyon specifikus testet akarsz.

szeretne tónusosnak tűnni, de nem “terjedelmes.”

azt szeretné, hogy sovány, de nem vézna.

azt szeretné, hogy a megfelelő vonalak és görbék minden a megfelelő helyen, mint a lábak, abs, és fenék.

nos, mindezen dolgok-az egész csomag – lehetnek, függetlenül a jelenlegi állapotától, genetikájától vagy a gyakorlat történetétől. Nem kell élni az edzőteremben, vagy enni, mint egy madár, bármelyik.,

Ez nagyon egyszerű, tényleg. Csak annyit kell tennie, hogy …

  1. adjon hozzá elegendő izomot a test jobb részeihez.
  2. csökkentse a testzsír százalékát ~20% – ra.

ennyi.

csináld ezt, és megkapod álmaid testét. Garantálom. Ebben a cikkben az első helyre fogunk összpontosítani: az izom megszerzése.,

Pontosabban, felfedezzük a téma a női izom növekedés, valamint eloszlatni mítoszok (mint az az elképzelés, hogy a nők egyszerűen nem lehet izmot hatékonyan, vagy nem), megállapítása a tudományos tényeket épület egy női fizikum, de laikus, egyszerű, gyakorlati iránymutatás, hogy végre azonnal.

tehát, ha azt szeretné tudni, hogy a nők milyen gyorsan tudnak izomhoz jutni, és hogyan lehet a “megfelelő” foltokba helyezni, hogy megkapja a kívánt megjelenést, akkor olvassa tovább.

inkább hallgatná ezt a cikket? Kattintson az alábbi lejátszás gombra!,

szeretne több ilyen dolgot hallgatni? Nézze meg a podcast!

Női Izom Növekedés Mítosz #1:a Nők nem az izomépítés olyan Hatékonyan, mint a Férfiak

lehet, Hogy hallotta, hogy a nők egyszerűen nem az élettan, hogy izmot hatékonyan, hogy kell ragaszkodni, hogy Zumba, valamint a jóga helyett.

Ez első pillantásra ésszerűnek tűnik, mert jól ismert (és azonnal nyilvánvaló), hogy a nők sokkal kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak–pontosan 15-20-szor kevesebb.,

a legtöbb ember tudja, hogy a tesztoszteron az izomnövekedés elsődleges hormonális hajtóereje, ezért joggal feltételezhető, hogy egy nagyon kevés tesztoszteronnal rendelkező test, amely az ereiben áramlik, nem lesz képes sok izom felépítésére.

nos, amit nem tudnak, az az, hogy a tesztoszteron nem az egyetlen hormon, amely részt vesz az izomnövekedésben.,

egy Másik nagy játékos az ösztrogén, ami a nők termel, sokkal magasabb szintű, mint a férfiak, továbbá, amely ellenállást biztosít a különböző izom-építő ellátások, beleértve a következőket:

  • Serkenti a növekedési hormon termelés, jelentősen segíti az edzés utáni helyreállítás
  • Megakadályozza a izomsorvadás
  • Fokozza az anyagcserét

a Nők is többet termelnek, a növekedési hormon a nap folyamán, ami tovább segít izmot gyorsabb.,

tehát, míg a nők alacsony tesztoszteronszintje hormonális hátrányba hozza őket testösszetételük javítása érdekében, többé-kevésbé pótolják a fentiekkel.

Ez miért kutatások azt mutatják, hogy a nők izmot több vagy kevesebb olyan hatékonyan, mint a férfiak, s ezért sok elit női sportolók mintegy 85% – át annyi izom, mint férfi társaik egyenlő magasban.

Ez felveti a kérdést, bár:

miért ritkán látni olyan nőket a tornateremben, amelyek közel vannak olyan nagyokhoz, mint a srácok?,

a válasz egyszerű:

a nők körülbelül fele annyi teljes izomzattal indulnak, mint a férfiak, és nem tudnak annyi teljes testizomot szerezni, mint a férfiak, elsősorban a hormonok és az anatómia különbségeinek köszönhetően.

20% – ot szeretne megtakarítani a Legion kiegészítők első sorrendjében?

Küldés…

siker! A kuponod úton van. Tartsd szemmel, hogy postaládájába!

úgy néz ki, mintha már feliratkozott volna!,

Női izomnövekedési mítosz # 2:a súlyemelés a nőket “terjedelmessé” teszi

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, ez az, ami a súlyemelés leery-jévé tette.

valószínűleg rengeteg alátámasztó bizonyítékot is talált, mint az elit Crossfit sportolók.

Case in point:

Ez a kép önmagában elegendő ahhoz, hogy a legtöbb nő esküszik gyermekeire, hogy soha, soha ne végezzen nehéz guggolást, deadlift-et vagy felső prést, amíg élnek.

nos, exponenciálisan nehezebb így kinézni, mint a legtöbb nő tudja., Ehhez elit izomépítő genetika és több éves összehangolt erőfeszítés szükséges a tornateremben és a konyhában, és a legtöbb esetben szteroidokkal is.

hogy az említett, még mindig sok nő tornatermek mindenhol, hogy elérje a súlyokat rendszeresen néz ki” terjedelmes ” ahhoz, hogy kapsz szünet.

ezért kell tudnia, hogy mi igazán ad a nőknek, hogy néz ki:

túl kövér.

durva, tudom, de hadd magyarázzam meg.

először is, ezt a nőt “terjedelmesnek” tartaná?

valószínűleg nem, ugye?,

nos, meglepődhet, hogy mennyire különbözik a teste, ha 15 font zsírt szerez, mert sokkal több izom van, mint az átlagos nő (~15 font átlag felett, Azt hiszem).

lábai elvesztették karcsú vonalaikat, az alapdefiníciója eltűnt, karjai pedig kolbászként töltődtek ki.

látod, amikor zsírt nyersz, a többség felhalmozódik az izmaid belsejében és tetején, így minél több van mindkettőből,annál nagyobb és formásabb a tested.,

így egy ökölszabály a nők, hogy szeretné, hogy sovány, tónusú, és meghatározott:

minél több izom van, a karcsúbb van, hogy ne keres ” terjedelmes.”

(cserélje ki a “terjedelmes” szót a “kövér” – ra, ugyanez igaz a srácokra is.)

például egy kis izomzatú nő 18% – os testzsírban érezheti magát, 25% – ban kényelmes, míg egy jelentős izomtömegű nő valószínűleg szeretni fogja, hogyan néz ki 18% – ra, de egyenesen kényelmetlenül érzi magát 25% – nál.,

Ez az oka annak, hogy a legtöbb nő, akivel dolgoztam, legboldogabb, amikor 10-15 font izomot szereztek, és a testzsír százalékát körülbelül 18% – ra csökkentették.

Női izomnövekedés mítosz # 3: a nők kell ” Tone “helyett építeni izom

olvassa el minden fitness magazin a nők, és Fogsz találni egy csomó jó tanácsot, hogyan lehet” tónusú.”

tudod, éheztesd magad, csinálj egy csomó kardiót, és emeld fel a nagyon könnyű súlyokat.,

Nos, ha azt szeretnénk, hogy fáradt és éhes minden alkalommal, hogy utálom az edzések, és tölteni a fél napot nyáladzó át a gondolat, hogy eszik szénhidrátot, csak a szél fel sovány zsír, menj előre.

Ha azonban más irányba szeretne menni a testével, akkor más irányba kell mennie az étrenddel és a testmozgással.

és csak azért, hogy egy vizuális rá, nézd meg ezeket a képeket:

p>

kinek a teste lenne inkább?,

A legtöbb nő a másodikat választaná, és meglepődne, ha megtudná, hogy mindkét nőnek körülbelül azonos a testzsír aránya. Az utóbbinak sokkal több jól elhelyezett izma van.

ahogy korábban említettem, az izom az, ami görbéket, alakot és “hangot” ad, amikor sovány vagy. Megfelelő izom nélkül a legjobb, amit remélhet, a ” vékony.”

tehát … a kérdés nem az, hogy izomot kell-e szerezni, csak az, hogy mennyi.,

és miután több ezer nővel dolgoztam, azt tapasztaltam, hogy a legtöbbnek körülbelül 10-20 font izomot kell nyernie, és csökkentenie kell testzsír-százalékát a 18-20% – os tartományba, hogy megkapja a kívánt megjelenést.

itt néz ki mind nőiesnek, mind fittnek, és ez egy olyan megjelenés, amelyet egész évben lehet fenntartani.

tehát, most, hogy eloszlattunk néhány mítoszt és igaz északra helyezkedtünk el, a következő kérdés az … hogy jutsz oda?

derítsük ki.,

A nők számára az izomépítés legjobb módja

mint a legtöbb fitnesz, ez nem olyan bonyolult, mint sok mainstream “Guru”.

csak három lépés van:

  1. enni a megfelelő számú kalóriát.
  2. enni a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt.
  3. végezzen hatékony izomépítő edzést.

vessünk egy közelebbi pillantást mindegyikre.,

1. lépésa megfelelő számú kalória

az egyetlen legnagyobb hiba, amely megakadályozza a nőket az izomépítésben, túl kevés ételt (kalóriát) eszik.

ha következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, jelentősen akadályozza a szervezet izomépítési képességét.

a fiziológia játék itt meglehetősen bonyolult, de a hosszú történet rövid korlátozza az energia bevitel eltolja a test egy “energiatakarékos” mód, ahol bizonyos testi funkciók elsőbbséget élveznek másokkal szemben.,

az új izomszövet építése nem létfontosságú a túléléshez, és elég sok energiát igényel, ezért meglehetősen alacsony a listán.

A kalória deficit is csökkenti anabolikus, valamint növeli a katabolikus hormon szintjét, ami a szisztémás elmozdulás izomtömeg felé, izomsorvadás.

a másik oldalon, rendszeresen legalább valamivel több kalóriát eszik, mint amennyit éget, ellentétes hatásokat eredményez, elősegítve az izomnövekedést.,

növeli az anabolikus hormontermelést, fokozza a szervezet izomépítő gépezetét, javítja az edzőteremben nyújtott teljesítményt, valamint javítja az edzésből való kilábalás képességét.

” de a túlevés nem okoz nekem zsírt is?”lehet, hogy gondolkodsz.

Igen, így lesz, és ez csak a játék része. Ez egyszerűen lehetetlen, hogy megszerezzék az izom gyorsan és hatékonyan anélkül is egyre néhány zsír.

Az te vagy, mint a legtöbb ember, akkor lehet számítani szerezni izom -, zsír -, körülbelül egyenlő kamatláb (minden kiló izom szert, akkor is szert egy kiló zsír).,

szerencsére, akkor gondosan ellenőrizni a zsír nyereség (és könnyen megszünteti a nem kívánt testzsír, amikor eljön az ideje).

itt van, hogyan kell csinálni jobbra:

1. A mérsékelt kalóriatöbblet fenntartása 5-10%.

Ez lehetővé teszi, hogy hetente 0, 25-0, 5 fontot szerezzen.

ha nem biztos benne, hogyan kell meghatározni a kalóriabevitelt, kattintson ide.

2. Ne cseszd el az egészet hatalmas csaló étkezésekkel vagy napokkal.,

az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek az izom megszerzése közben követnek el, szörnyű túlfogyasztás.

hetente néhány napos gorging, miközben az ömlesztés elegendő ahhoz, hogy a normál arány kétszeresére vagy akár háromszorosára hízjon.

ne tegye ezt. Megtanulják, hogyan kell” csalni ” intelligensen helyett.

3. Ha több mint 25% testzsír, diéta le ~20%, mielőtt összpontosítva Izomépítés.

Ez több okból is ideális:

  • megőrzi az inzulinérzékenységet és a hormonális egyensúlyt.,
  • ez lehetővé teszi, hogy több hónapig fenntartsa a kalóriafelesleget, mielőtt csökkentené a testzsírszintet.
  • megmenti a hosszú, fárasztó vágásoktól.

4. Miután elérte a 25-27% testzsírt, hagyja abba az ömlesztést, és kezdje el csökkenteni a testzsír szintjét.

ne “lassú vágás,” bármelyik. Tegyen meg mindent, hogy biztonságosan, egészségesen elveszíti a zsírt, amilyen gyorsan csak lehetséges.

5. Zsonglőrködj a “szerzés” és a “vágás” fázisok, amíg meg nem elégedett a fizikum.,

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor végül elérsz egy olyan pontot, ahol elégedett vagy a teljes izomtónusoddal és fejlődéseddel.

ezután a játék neve egyre soványabbá válik, miközben még mindig keményen edz és halad a liftjeidben, és a fizikumod gyenge pontjait kezeli.

2.lépésa megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír

Ha az egyetlen aggodalom a testtömeg, akkor a kalória király.,

Ha javítani szeretné a testösszetételt, akkor figyelmet kell fordítania arra, hogy honnan származnak ezek a kalóriák a fehérje, a szénhidrát és a zsír szempontjából.

itt van, mit kell tennie:

1. Egyél 1 gramm fehérjét egy font testtömegre naponta.

ez elegendő a magas fehérjetartalmú étrend minden előnyének kihasználásához, beleértve a gyorsabb izomnövekedést is.

2. Egyél 0,3 gramm zsírt egy font testtömegre naponta.

Ez elég étrendi zsír ahhoz, hogy fenntartsa az egészséget és a teljesítményt, és érdekessé tegye az étkezési terveit.,

ha bónuszpontokat szeretne, különös hangsúlyt fektessen az egyszeresen telítetlen zsírokra, amelyek olyan élelmiszerekben gazdagok, mint a dió, az olíva-és a földimogyoró-olaj, valamint az avokádó.

3. Szerezd meg a többi napi kalóriát a szénhidrátból.

sokan korlátozzák a szénhidrátbevitelt, mert úgy gondolják, hogy ez megakadályozza a zsírnövekedést.

nem fog, de ez egy másik vita. Amit itt tudni kell, az a következő:

A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt / magas szénhidráttartalmú étrend számos módon segíthet az izom és az erő gyorsabb megszerzésében. (Ha bele akarsz merülni a részletekbe, nézd meg ezt a cikket.,)

a viszonylag feldolgozatlan szénhidrogének, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák szintén nagy forrásai a különböző mikrotápanyagoknak és rostoknak.

mindez az oka annak, hogy magas szénhidráttartalmú étrendet ajánlok az izomnövekedés maximalizálására.

most valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehet kitalálni, hogy mi legyen a szénhidrátbevitel–hogyan lehet “a napi kalóriák többi részét a szénhidrátokból beszerezni.”

Nos, egy gramm fehérje és szénhidrát egyaránt tartalmaz körülbelül 4 kalóriát, és egy gramm zsír tartalmaz körülbelül 9, így kitalálni a szénhidrát, akkor…

  1. szorozzuk meg a cél fehérje bevitel 4.,
  2. szorozza meg a célzsír bevitelét 9-tel.
  3. Add össze ezeket, és vond le az összeget a teljes kalóriádból, így megadod a szénhidrátra maradt kalóriák számát.
  4. ossza meg ezt a fennmaradó számot 4-gyel, hogy megkapja a napi gramm szénhidrátot.

nézzünk egy példát arra, hogy ez hogyan működik.

körülbelül 190 fontot mérek, a TDEE-m pedig körülbelül 2700 kalóriát tartalmaz, amit minden nap meg akarok enni, hogy megtartsam a súlyomat és a testösszetételemet.,

azt kell enni, 190 gramm fehérje, 60 g zsír / nap, hogy rájövök a szénhidrát:

  1. 190 x 4 = 760
  2. 60 x 9 = 540
  3. 760 + 540 = 1300-at, majd 2,700 – 1,300 = 1,400 kalória maradék a szénhidrát.
  4. 1400 / 4 = 350 gramm szénhidrát naponta.

így a makrók a következők:

  • 190 gramm fehérje
  • 60 gramm zsír
  • 350 gramm szénhidrát

(naponta.)

rendben … Te jössz!,

Lépés 3Do Hatékony izomépítő Edzés

lehet, hogy a megtestesült elegancia, valamint grace kívül az edzőteremben, de ha akarom a tested kell bepiszkolni a kezét, az edzések.

szoborszerű lábakat akarsz, egy segget, ami “megolvasztja az internetet”, és vésett karokat és abs-t, azt mondod?

ezután le kell ütni a BOSU lunges-t, az oldalsó kanyarokat, a jóga pózokat és a svájci labdát.

Ez a wimpy edzés csak waif lesz.,

guggolás, holtágak, csípőhúzások, felső prések…ezek az új legjobb barátaid.

Ezek azok, amelyek istennővé válnak.

és minden nap egy célt szem előtt tartva kell megjelenned: izom és erő építéséhez.

Ez azt jelenti, hogy nehéz súlyokat fogsz mozgatni, és minden egyes ismétlést, készletet és edzést megadsz.

Ez azt jelenti, hogy néhány deformált arcot fogsz készíteni, amikor kivágod az utolsó néhány ismétlést.lehet, hogy még egy vagy két morgást is kiengedsz.

a haj lesz elrontotta, érdemes befektetni néhány jó nedvesség-wicking ruházat.,

de nem vagy ott, hogy aranyos legyen.

azért vagy ott, hogy előrelépj, és egyszerre egy csúnya, remegő, izzadt arc-eltorzulás jön.

most a nők számára a legjobb edzésprogramok megfelelnek a következő kritériumoknak:

  • a nehéz súlyemelésre összpontosítanak.
  • hangsúlyozzák az összetett mozgásokat.
  • az alsó testet jobban hangsúlyozzák, mint a felsőtestet.
  • a kardio minimális.

Ez a megközelítés természetesen nem felel meg mindenki igényeinek, de a nők többségének így kell dolgoznia.,

többet megtudhat erről a képzési stílusról a vékonyabb karcsúbb erősebb című könyvemben, de szeretnék adni egy egyszerű edzést, amelyet a következő 8 hétben megtehet, hogy megnézze, hogyan működik a tanácsom az Ön számára.,”>3 fény warm-up szett

3 szett 4 6 ismétlést (8-10 ismétlést, ha új súlyemelés)

Lejtő Súlyzó fekvenyomás

3 db 8 10 ismétlést

Lapos Súlyzó fekvenyomás

3 db 8 10 ismétlést

Opcionális:

(a Vonat a borjak ha többet szeretne meghatározott borjak., Ne, ha nem.,lifting)

Barbell Squat

3 sets of 8 to 10 reps

Barbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

One-Arm Dumbbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

3 to 6 Abs Supersets

(Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c”>1 készlet 10 12 ismétlést

Kapitány Szék Láb Emelés

1 állítsa be, hogy a kudarc

Levegő Kerékpárok

1 állítsa be, hogy a kudarc

Ha alsó-vissza kérdések, ne feledje, hogy lehet cserélni a felhúzás több kisebb-vissza-barátságos variáció, mint a szumó vagy hex felhúzás, vagy cserélje ki egy gyakorlat, mint a T-bar sor.,

ha nem tud pull-up vagy áll-up, akkor egy gép, amely segít. Ha az edzőteremben nincs ilyen, akkor inkább súlyzós sorokat készíthet., vagy új súlyemelés)

Láb Nyomja meg a

3 db 8 10 ismétlést

román Felhúzás

3 db 8 10 ismétlést

Hip Tolóerő

3 db 8 10 ismétlést

Ez csak 9-12 nehéz beállítja, hogy minden egyes edzés, néhány opcionális kiegészítő szettek, ha úgy érzed, van még energia a tank.,

pár esély és végpont:

  • pihenj 2-3 percet minden nehéz szett és 1 perc között a testtömegkészletek között.

ez elegendő időt biztosít az izmoknak ahhoz, hogy teljes mértékben visszanyerjék erejüket, így minden egyes készlet maximális erőfeszítést tehet.

  • miután elérte a rep tartomány tetejét egy készlethez, súlyban feljebb lép.,

például, ha 10 ismétlést kapsz az első guggoláson, akkor 5 fontot adsz a sáv mindkét oldalához a következő készlethez, és addig dolgozol, amíg 10 ismétlésre nem tudsz guggolni, stb.

  • ha fogyni szeretne, végezzen több nagy intenzitású intervallum edzést is.

erről itt olvashat bővebben.

garantálom, hogy ha ezt az edzést a következő 8 hétben jól eszed, akkor nagyon elégedett leszel azzal, ahogy a tested reagál.

mi a helyzet a kardióval?,

évtizedek óta azt tanítják nekünk, hogy mindannyiunknak futnunk, lépnünk kell, és a fitnesz felé kell haladnunk.

Ez az alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva a kilencvenes évek küldetése volt. Minden olyan étel, amely teljes zsírtartalmú volt bűnös, és semmi kevesebb, mint egy óra naponta a futópadon volt, csak sima lustaság.

Ez nem működött olyan jól.

az elhízás aránya tovább emelkedett, és az emberek jobban össze vannak zavarodva, mint valaha, hogy valójában mi kell ahhoz, hogy “eltolódjon” a zsír és elszakadjon.

van jó hír, bár.,

elsősorban a tudományos fejlődésnek és a bizonyítékokon alapuló fitneszközösség erőfeszítéseinek köszönhetően a kutatás terjesztésére, most már jobban tudjuk.

tudjuk például, hogy a zsírevés nem feltétlenül tesz minket kövérré, és hogy az ízületek porrá őrlése nem feltétlenül tesz minket soványnak és egészségesnek.

valójában a fárasztó mennyiségű kardio valóban többet árthat nekünk, mint amennyit segíthet. Például …

  • A kutatások azt mutatják, hogy az állóképességi sportolók nagyobb a szívműködési zavar kockázata, mint az általános, nem futó közönség., Ráadásul minél idősebbek lesznek, és minél több kilométert naplóznak, annál rosszabb lesz a probléma.
  • tanulmányok azt is mutatják, hogy a maratonisták több artériás plakkot fejlesztenek ki, mint az ülő nem futók, ami növeli a stroke és a demencia kockázatát.
  • töltsön el egy kis időt a gyapjúba festett állóképességű sportolókkal, és gyorsan észreveszi, hogy hány problémája van az ízületekkel, az inakkal és a csontokkal.

nem mennék olyan messzire, hogy azt mondjam, hogy a túl sok kardio megölhet téged, de ez sem teljesen pontatlan.,

a valóság az, ha a cél az, hogy jól nézzen ki, jól érezze magát, akkor nem mindig jobb a kardio–és általában a testmozgás.

és ezért a kardio pozícióm a következő:

annyi kardiót kell tennie, amennyire csak szükséges a célok eléréséhez, és nem több, és nem annyira, hogy rontja az erőnlétedzést, a gyógyulást vagy az egészséget.

mi a helyzet a kiegészítőkkel?

ezt azért tartogattam utoljára, mert őszintén szólva sokkal kevésbé fontos, mint a megfelelő étrend és edzés.,

látod, kiegészítők nem épít nagy physiques–elkötelezettség a megfelelő képzés és a táplálkozás nem.

sajnos, az edzés kiegészítés ipar sújtja áltudomány, nevetséges hype, megtévesztő reklám, illetve kiterjesztések, termékek tele szemét összetevők, aluladóztató kulcsfontosságú összetevők, és sok más mókák.

a Legtöbb kiegészítő cégek termelnek olcsó, szemét termékek, majd próbálja meg vakítani a nevetséges gazdasági követelések, high-profile (nagyon drága) bejegyzések, pszeudo-tudományos szöveget, előkelő hangzású szabadalmazott keverék, de mutatós csomagolási.,

tehát, míg az edzés-kiegészítők nem játszanak létfontosságú szerepet az izomépítésben és a zsír elvesztésében,és sokan teljes pénzpazarlás … a megfelelőek segíthetnek.

Az igazság az, hogy vannak olyan biztonságos, természetes anyagok, amelyek tudományosan bizonyítottan olyan előnyökkel járnak, mint a megnövekedett erő, az izom állóképesség és a növekedés, a zsírégetés stb.

munkám részeként az volt a feladatom, hogy tudjam, mik ezek az anyagok, és olyan termékeket találjak velük, amelyeket magam használhatok, és másoknak ajánlhatok.,

a kiváló minőségű, hatékony és méltányos árú termékek megtalálása azonban mindig is küzdelem volt.

ezért vettem a dolgokat a saját kezembe, és úgy döntöttem, hogy saját kiegészítőket készítek. És nem csak egy újabb sor” én is ” kiegészítők-a pontos készítmények én magam mindig is akartam, bárcsak mások is létre.

nem megyek bele egy egész spielbe itt. Ha többet szeretne megtudni a kiegészítő soromról,nézd meg ezt.,

abból a célból, ezt a cikket, nézzük csak gyorsan felülvizsgálja a kiegészítők, amelyek segítenek, hogy a legtöbbet hozza ki az erőfeszítéseket, hogy az izom, és elveszíti a zsírt.

kreatin

a kreatin olyan anyag, amely természetes módon megtalálható a szervezetben és olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús., Ez talán a leginkább kutatott molekula a világon a sport-kiegészítők–a téma, a több száz tanulmány–, valamint a konszenzus nagyon világos:

Kiegészítés a kreatin segít…

  • az izomépítés javítani erőt,
  • Javítja az anaerob állóképesség
  • Csökkenti az izom sérülés, illetve fájdalom

lehet, Hogy hallotta, hogy a kreatin rossz a vese, de ezeket az állításokat már kategorikusan többször disproven.

egészséges egyéneknél a kreatinról kimutatták, hogy nincs káros mellékhatása, mind rövid, mind hosszú távú használat esetén., A vesebetegségben szenvedőknek azonban nem ajánlott a kreatin kiegészítése.

ha egészséges veséje van, nagyon ajánlom, hogy kiegészítse a kreatint. Biztonságos, olcsó és hatékony.

az egyes termékek tekintetében természetesen a sajátomat használom, amelyet ÚJRATÖLTÉSNEK hívnak.

a feltöltés 100%-ban természetes módon édesített és ízesített, és minden adag tartalmaz:

  • 5 gramm kreatin-monohidrátot
  • 2100 milligramm L-karnitin L-tartarát
  • 10.,8 milligramm korozolsav

Ez biztosítja a kreatin-monohidrát bizonyított erejét, méretét és hasznosítási előnyeit, valamint az L-karnitin L-tartarát és a korozolsav izomjavító és inzulinérzékenységi előnyeit.

fehérjepor

az izomnövekedéshez nincs szükség fehérjetartalmú kiegészítőkre, de figyelembe véve, hogy mennyi fehérjét kell enni minden nap az izomnövekedés maximalizálása érdekében, az összes fehérje teljes élelmiszerből történő beszerzése nem lehet praktikus.

Ez a fő oka annak, hogy tejsavófehérje-kiegészítőt készítettem (és használtam)., (Bizonyíték van arra is, hogy a tejsavófehérje különösen jó az edzés utáni táplálkozáshoz.)

a savó+ 100%-ban természetes édesített és ízesített tejsavó izolátum, amely írországi kis tejgazdaságokból származó tejből készül, amelyek kivételesen jó minőségű tejtermékeikről ismertek.

magabiztosan mondhatom, hogy ez a creamiest, legízletesebb, legegészségesebb természetes tejsavófehérje por, amelyet megtalálhat.

edzés előtti ital

nem kérdés, hogy egy edzés előtti kiegészítő fel tud tüzelni, hogy az edzőteremben dolgozzon., Vannak azonban hátrányok és potenciális kockázatok.

sok edzés előtti ital tele van hatástalan összetevőkkel és / vagy az egyébként jó összetevők apró adagjaival, így alig több, mint néhány olcsó stimuláns, néhány “pixie porral” megszórva, hogy szép címkét és meggyőző hirdetési másolatot készítsen.

sokan mások nem is stimulánsok megy nekik, és csak teljes dudák.

mások még mindig egyenesen veszélyesek, mint például az USPLabs népszerű edzés előtti “Jack3d”, amely egy erőteljes (most tiltott) stimulánsot tartalmazott, amelyet DMAA néven ismertek.,

még rosszabb volt a népszerű edzés előtti kiegészítő “Craze”, amely a metamfetaminhoz hasonló vegyi anyagot tartalmazott.

a valóság az, hogy nagyon nehéz megtalálni az edzés előtti kiegészítést, amely könnyű a stimulánsokon, de nehéz a természetes, biztonságos, teljesítménynövelő összetevőkön, mint például a béta-alanin, a betain és a citrullin.

ezért készítettem saját edzés előtti kiegészítésemet.

PULSE-nak hívják, és 6 leghatékonyabb teljesítménynövelő összetevőt tartalmaz:

  • koffein., A koffein jó több, mint az energia fellendítése. Emellett növeli az izom kitartását és erejét.
  • béta-alanin. A béta-alanin egy természetben előforduló aminosav, amely csökkenti a testmozgás által kiváltott fáradtságot, javítja az anaerob edzésképességet, és felgyorsíthatja az izomnövekedést.
  • citrullin malát. A citrullin egy aminosav, amely javítja az izom kitartását, enyhíti az izomfájdalmat, javítja az aerob teljesítményt.
  • betain., A betain olyan növényekben található vegyület, mint a cékla, amely javítja az izom kitartását, növeli az erőt, és növeli az emberi növekedési hormont és az inzulinszerű növekedési faktor 1 termelést az akut testmozgásra reagálva.
  • ornitin. Ornitin egy aminosav található nagy mennyiségű tej, hús, ami csökkenti a fáradtság, a hosszan tartó testmozgás elősegíti a lipid oxidáció (a zsírégetés energia szemben szénhidrát vagy glikogén).
  • Theanine., A teanin egy aminosav, amely elsősorban a teában található, csökkenti a mentális és fizikai stressz hatásait, növeli a nitrogén-monoxid termelését, ami javítja a véráramlást, javítja az éberséget, a fókuszt, a figyelmet, a memóriát, a mentális feladat teljesítményét és a hangulatot.

és amit a PULSE-ban nem talál, az ugyanolyan különleges:

  • nincs mesterséges édesítőszer vagy íz..
  • nincs mesterséges élelmiszer-színezék.
  • nincsenek felesleges töltőanyagok, szénhidrát porok vagy szemét összetevők.,

a lényeg az,ha szeretné tudni,hogy milyen az edzés előtti érzés … ha meg akarja tapasztalni az energia rohanás és a teljesítménynövelés típusát, amelyet csak a tudományosan validált összetevők klinikailag hatékony dózisai képesek biztosítani…akkor meg akarja próbálni PULSE.

az alsó sorban a női izomnövekedés

Ön – és minden más nő, hogy lehet találni az utat, hogy ezt a cikket–lehet egy meghatározott, sportos, és “tónusú” test.

nem kell Felső polcos genetika.

nem kell minden nap órákat töltenie az edzőteremben.,

nem kell éhezni magát, vagy megszállottja minden kalória, amit eszik.

mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse a cikkben szereplő tanácsokat, és akkor odaér:

  • enni a megfelelő számú kalóriát
  • enni elég fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

  • először sovány, majd az izom hozzáadására összpontosít.
  • kövesse a hatékony erősítő edzéstervet.

tegye meg, és megcsináltatja.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük