lejtés vagy csökkenés fekvenyomás – melyik a jobb?

Az igazság az, hogy ebben valójában nincs rossz vagy helyes válasz. Mind a variációk, mind a formák okból léteznek, és mindkettő másképp hat a testére (és a mellkasára). Ezzel, a választás általában jön le, hogy a személyes preferenciák, milyen típusú cél van szem előtt tartva.,

de ahhoz, hogy jobban megértsük különbségeiket, nézzük meg közelebbről:

mi a lejtős fekvenyomás

a nevéhez képest, a lejtős fekvenyomás a mellkas felső részére összpontosít, elsősorban a pectoralis fő izom felső részére, amely mind a clavicularis, mind a sternocostal fejből áll, más néven a felső és az alsó pec. Az izom felső részének felépítése segít abban, hogy teljesebb pillantást nyújtson a pólóban, valamint a teljesség körül, amikor a tengerparton van.,

az edzés ezen speciális formájának elvégzéséhez először meg kell győződnie arról, hogy a pad körülbelül 15-30 fokos lejtőn van-e beállítva, ami lényegében lehetővé teszi a vállak használatát, ami vele egy hagyományos vállprést utánoz. Továbbá, ez a gyakorlat is elveszi a legtöbb stressz általában kap a forgató mandzsetta, amely, az emberek a lapos padon, egy közös hely a sérülés.,

biztonsági óvintézkedések a lejtős fekvenyomás esetén

lejtős fekvenyomás végrehajtása lehetővé teszi a deltoidák aktív használatát ebben a meghatározott szögben, ami azt jelenti, hogy túllépheti őket. Ha túlképzett, tanácsos, hogy megfelelő pihenőnapot adjon neki. A túlmunka sérülést okozhat, különösen az alsó mellkasi edzés napján.

hogyan kell csinálni lejtős fekvenyomás

  1. győződjön meg róla, hogy a pad 15-45 fok között van beállítva a lejtőn, mielőtt lefekszik rajta.,

  2. szorosan tekerje az ujjait a rúd köré, majd emelje fel a rackről, ügyelve arra, hogy egyenesen maga fölött tartsa.

  3. légzés közben lassan jöjjön le. Állj meg, ha csak egy centivel van az arcod felett, és amíg a karod 45 fokos szögben van.

  4. tartsa a pozíciót, kilélegezzen, majd nyomja vissza.,

Lejtős Padon Nyomja meg az Izmok

  • Pectoralis Major

  • Tricepsz, Brachii

  • Elülső Deltoid

Lejtős Padon Angle

végre a lejtős padon nyomja meg kell, hogy győződjön meg arról, hogy a padon hajlamos arra, hogy a megfelelő szögben, annak érdekében, hogy a cél a megfelelő izmok a ládát. A lejtős próbapad szögének 15-30 fok között kell lennie. Ha a pad magasabb, mint 30 fok, akkor a vállakat jobban aktiválja, mint a mellkas.,

lejtős fekvenyomás gép

a lejtős fekvenyomás gép egy olyan berendezés, amelyet padprés elvégzésére használnak. A lejtős fekvenyomás gép alternatívája a lejtős padprés egy padon történő végrehajtásának. A gép két olyan területet tartalmaz, ahol a lemezeket betöltheti, egy ferde padot, amelyen ülhet, valamint két fogantyút, amelyeket megragad, hogy a gépet távol tartsa tőled. A lejtős fekvenyomás gép megtalálható számos tornaterem.,

Reverse Grip Incline Bench Press

a reverse grip lejtős fekvenyomás ugyanaz a mozgás,mint a lejtős fekvenyomás, csak egy kézfogás. Ahelyett, hogy megfogná a rudat a tenyérrel a testtel szemben, megfogja a rudat a tenyérrel a test felé. A fordított markolat lejtős fekvenyomás leveheti a nyomást a vállról, és valóban arra összpontosít, hogy a terhelést a mellkasra helyezze.,

Smith Machine Incline Bench Press

a smith machine incline bench press magában foglalja, hogy egy lejtős padot helyez egy smith gép alá, és a szokásos módon hajtja végre a lejtős próbapadot. A lejtős fekvenyomás ezen variációja nagyobb stabilitást és szabályozást biztosít, mint a súlyzó lejtős fekvenyomás a smith gép segítségével.

Close Grip Incline Bench Press

a close grip incline bench prés magában foglalja a kezek közelebb mozgatását a súlyzón, hogy szoros fogást hozzon létre., Ez a fogási variáció nagyobb stresszt fog okozni a tricepszeken, ami megnöveli az izmok méretét és erejét a tricepszekben. A szoros markolat lejtős fekvenyomás javíthatja a könyök hosszabbítását és a lezárást is.

alacsony lejtésű fekvenyomás

egy nulla lejtés a padon a mellkas közepét célozná meg. A lejtős fekvenyomás végrehajtásakor azt szeretné, hogy a pad alacsony lejtőn legyen, 15-30 fok között, hogy a felső mellkasra irányuljon. A felső mellkas megmunkálása segít a pécsek kerekítésében, ami teljesebb megjelenést eredményez.,

zárd be a fogást a padon nyomja meg

Ha a lejtős fekvenyomás végrehajtásakor a tricepszeket szeretné megcélozni, próbáljon meg szoros fogást használni. A lejtős szoros markolat pad prés lehetővé teszi a tricepsz aktiválni több, ami fokozott izom mérete és ereje az izom. Egyszerűen hozza közelebb a kezét a bárban, hogy szoros fogást hozzon létre.

Reverse Incline Bench Press

a fordított lejtős fekvenyomás az, amikor egy kéz alatti markolatot használ a rúdon., A fordított lejtős fekvenyomás a mellkas izmait jobban célozza meg, mint a hagyományos lejtős fekvenyomás, azáltal, hogy más ingert hoz létre a Pécs számára.

széles markolat lejtős fekvenyomás

széles markolat lejtős fekvenyomás, amikor a rúdon lévő markolat a vállakon kívül van. A széles markolat lejtős fekvenyomás magában foglalja a mellkas több egész mozgás, ha összehasonlítjuk a szoros markolat lejtős fekvenyomás, amely a tricepsz. A lejtős próbapadon lévő széles markolat használata nagyobb stabilitást is teremthet a mozgás során.,

Incline Press Vs Bench Press

a lejtőprés egy padon történik, amely 15-30 fok közötti lejtőn van. A próbapad egy lapos padon történik, amelynek nincs lejtése. A pad lejtésének változása megváltoztatja, hogy a mellkas melyik területe kapja a legnagyobb ingert. A lejtős sajtó esetében a felső Pécs kapja a legnagyobb ösztönzést. A fekvenyomás esetében a pec közepe kapja a legtöbb ingert.,

mi az a csökkenés pad sajtó

míg a lejtős fekvenyomás középpontjában a felső része a mellizmok, a csökkenés fekvenyomás lóg a lábad a levegőben, és kap dolgozni az alsó része a mellizmok.

fejjel lefelé irányuló jellege miatt a hanyatló fekvenyomás általában nagyon alulértékelt, szemben a lejtős padokkal és lapos padokkal. Sőt, gyakran figyelmen kívül hagyják, és bízz bennünk, a pókhálók a tornaterem hanyatló padján nem maradványok a múlt Halloweenről.,

eredményei messze nem maradnak meg, mivel befejezi azt, amit a lejtős fekvenyomás önmagában nem képes. A hanyatló fekvenyomás megfelelően fejlett mellkasát adja. Amellett, hogy befejezi a Pécs alsó lekerekített részét, amelyet mindenki üldöz.

biztonsági óvintézkedések A csökkenés fekvenyomás

jellege miatt a helyzet, a csökkenés fekvenyomás általában kockázatosabb csinálni. Győződjön meg róla, emelje óvatosan, vagy van egy spotter, amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot.

hogyan kell csinálni csökkenés fekvenyomás

1., Rögzítse mindkét lábát a pad felső részén, majd lassan feküdjön rá.

2. Használjon közepes szélességű markolatot, majd lassan emelje fel a rudat a rackről (segítséget kérhet egy spottertől).

3. A padlóra merőleges karokkal lassan emelje fel a rudat, tartsa a helyzetét.

4. Kilégzés közben lassan engedje le, tartva a helyzetet, amikor lemegy a mellkas izmait.

5. Tartsa a pozíciót, majd lélegezze be, ahogy lassan felemeli újra.

6. Ismételje meg, amíg a készlet befejeződik.,

variációk lejtés és csökkenés fekvenyomás

bár mindkettő különböző változatai az alapvető lapos mellkas sajtó, mindkettő különböző fegyelem, végrehajtás, és természetesen eredmények. Mivel a lejtős fekvenyomás a pectoralis major felső szálaira összpontosít, elsősorban azok számára alkalmas, akik karcsú, mégis ellenőrzött, erős mellkasra vágynak. Míg a fekvenyomás csökken, addig a mell alsó részén dolgozik, és puffert és nagyobb mellet ad.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük