folytató rendszeres testmozgás, az idősebb felnőttek erősebbé válnak, és jobb egyensúlyt, ami csökkenti az esések kockázatát. Ha fizikailag fittek, az idősek hosszabb ideig függetlenek maradhatnak. Íme öt láb gyakorlatok, hogy segítse az idősek növeli erejét, mobilitását.

boka körök

Ez a gyakorlat nagyszerű az alsó lábak izmainak melegítésére, mielőtt elkezdené a teljes edzésprogramot. A boka körök is növelik az ízületek rugalmasságát., A technika könnyen elvégezhető ülve vagy állva, szék vagy korlát tartásával. Az idősek egyszerűen felemelik az egyik lábat, és mindkét irányban ötször körbe forgatják a bokát, majd megismételik a folyamatot a másik lábával.

az egyszerű, alacsony hatású gyakorlatokat, például a boka köröket szinte minden idősebb személy elvégezheti, míg mások némi segítséget igényelhetnek. Az öregedés a helyén néhány egyedi kihívást jelenthet az idősebb felnőttek számára., Egyesek csak részmunkaidős segítséget igényelnek a testmozgáshoz vagy az étkezés előkészítéséhez, míg mások súlyos betegségben élnek, és nagyobb mértékben részesülnek az élő gondozásban. Wellesley, anya, az otthoni ápolási segítségnyújtás jó okkal vezető szerepet játszik az idős otthoni ápolási iparban. Mi személyre szabott gondozási terv alapján minden végzős egyéni igényeit, a gondozók, továbbra is megkapja frissített képzés végzős érdekel, mint az új fejlesztések merülnek fel, meg is kínálunk átfogó érdekel, az idősek, Alzheimer-kór, a demencia, illetve Parkinson-kór.,

guggolás

a guggolás elvégezhető székben ülve vagy a falnak állva. A tevékenység erősíti a fenék és a comb, miközben növeli a csípő és a térd rugalmasságát, valamint a mozgástartomány az ízületek. Ha úgy dönt, hogy egy szék, időseknek kell jönnie egy álló helyzetben, engedje le a test hajlításával a térd és a csípő, amíg majdnem ülő, majd folytassa álló helyzetben. A gyakorlatot 5-10 alkalommal meg kell ismételni., Ezzel szemben az idősek a hátukkal a falhoz állhatnak, majd lassan leeresztik a testet egy guggolásba, amíg a térd 45 fokos szögben meg nem hajlik, álló helyzetbe emelkednek, majd megismétlik.

csípő gyakorlatok

az időskorúak gyakran ízületi gyulladást okoznak a csípőben. A gyengített izmok gyakran hozzájárulnak a problémához. A csípőgyakorlatok elvégzésével az idősebb felnőttek erősítik a comb és a fenék izmait, növelik a csípő hajlékonyságát, és fokozzák a mozgástartományt. Az időseknek a bal oldalon, a padlón vagy más szilárd felületen kell feküdniük., Hajlítsa meg a bal lábat a térdnél és a csípőnél, hogy támogassa. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg ötször, váltson oldalt, majd gyakorolja a bal lábát.

az ízületi gyulladás és más egészségügyi állapotok megnehezíthetik az idősödő felnőttek számára, hogy önállóan gyakoroljanak. Wellesley elder care szakemberek lehet egy csodálatos áldás az idősek., Függetlenül attól, hogy éjjel-nappal felügyeletet igényelnek, vagy csak heti néhány napon belül segítségre van szükségük a testmozgáshoz és a háztartási feladatokhoz, az idősek magasabb életminőséget élvezhetnek megbízható otthoni gondozók segítségével.

lábemelés

Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a hát alsó részén, a fenék, a csípő és a comb. Ezen területek megerősítésével az idősek jobb egyensúlyt érnek el. Álljon oldalra egy szék mögött, miközben a széket hátul tartja a tartáshoz. Emelje fel a külső lábat oldalra, miközben egyenesen tartja a csípőtől a sarokig., Tartsa a hátat kiegyenesítve, tartsa öt másodpercig, majd engedje le. Ugyanazzal a lábával álljon egyenesen, mozgassa vissza a lábát, miközben kiegyenesedik. Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a folyamatot a másik lábával. Végezzen 10 ismétlést minden lábával, majd ismételje meg.

borjú testmozgás

a borjúizmok erősítésével az idősek jobban képesek kezelni a lépcsőn vagy a magas terepen való fel-le járást séták közben. Használjon egy széket a támogatáshoz, álljon egy nagy könyvre vagy telefonkönyvre. Emelje fel a lábujjakat, tartsa öt másodpercig,majd engedje le. Ismételje meg ötször., Helyezze mindkét lábát, amíg a sarok el nem éri a könyv szélét. Dobja a sarkot a padlóra, hogy megnyújtsa a borjakat. Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen.

egyes időseknek segítségre van szükségük a testmozgáshoz, a tápláló ételek elkészítéséhez és általában az egészség megőrzéséhez. Wellesley otthoni ápolási szakértők állnak rendelkezésre, hogy magas színvonalú ellátást nyújtsanak az időseknek szükség szerint. A támogatás a mobilitás, illetve gyakorlat, hogy nyújtó, szállítási, hogy az orvosi rendelő, valamint a társadalmi események, többféle módon hivatásos gondozók segíthet az öregedés szeretett továbbra is önállóan élni., Hívjon Home Care Assistance ma (781) 239-0060 többet megtudni a premier in-home care services.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük