inclinez ou déclinez le Développé couché – Quel est le meilleur?

La vérité est qu’il n’y a vraiment pas de réponse fausse ou bonne dans celle-ci. Les variations et les formes existent pour une raison, et les deux auront un impact différent sur votre corps (et votre poitrine). Avec cela, le choix se résume généralement à vos préférences personnelles, et quel type d’objectif vous avez à l’esprit.,

Mais pour mieux comprendre leurs différences, allons y regarder de plus près:

Qu’est-ce qu’un Développé couché incliné

par rapport à son nom, le développé couché incliné se concentre sur la partie supérieure de votre poitrine, principalement la partie supérieure du muscle majeur pectoral, qui est composé à la fois de la tête claviculaire et La construction de la partie supérieure du muscle aide à donner un look plus complet quand dans le T-shirt et que tout autour de la plénitude quand à la plage.,

pour faire cette forme spécifique d’entraînement, vous devez d’abord vous assurer que le banc est réglé sur une inclinaison d’environ 15 à 30 degrés, ce qui vous permet essentiellement d’utiliser vos épaules plus, ce qui imite une presse d’épaule traditionnelle. En outre, cet exercice enlève également la plupart du stress que vous obtenez habituellement sur votre coiffe des rotateurs, qui, pour les personnes utilisant le banc plat, est un lieu commun de blessure.,

précaution de sécurité pour le Développé couché incliné

effectuer un développé couché incliné vous permet d’utiliser activement vos deltoïdes à cet angle spécifique, ce qui signifie que vous risquez de les surcharger. En cas de surentraînement, il est conseillé de lui donner un jour de repos approprié. Le surmenage peut entraîner des blessures, en particulier le jour de votre séance d’entraînement au bas de la poitrine.

Comment faire un Développé couché incliné

  1. assurez-vous que votre banc est réglé entre 15 et 45 degrés sur la pente avant de vous allonger dessus.,

  2. enroulez fermement vos doigts autour de la barre et soulevez-la du rack, en vous assurant que vous la tenez bien sur vous-même.

  3. descendre lentement en inspirant. Arrêtez – vous quand il est seulement un pouce au-dessus de votre visage, et pendant que vos bras sont sur un angle de 45 degrés.

  4. Maintenez la position, expirez et poussez vers le haut.,

Banc Incliné Presse Muscles Travaillé

  • grand Pectoral

  • le Triceps Brachial

  • Deltoïde Antérieur

Banc Incliné Presse de l’Angle

Pour effectuer le banc incliné presse, vous devez vous assurer que le banc est incliné au bon angle afin de cibler les muscles de la poitrine. L’angle d’inclinaison du développé couché doit être compris entre 15 et 30 degrés. Si le banc est supérieur à 30 degrés, vous activerez les épaules plus que la poitrine.,

inclinez la Machine De Presse de banc

la machine de presse de banc d’inclinaison est une pièce d’équipement utilisée pour exécuter une presse de banc. La machine de presse de banc d’inclinaison est une alternative à l’exécution de la presse de banc d’inclinaison sur un banc. La machine comporte deux zones où vous pouvez charger des plaques, un banc incliné sur lequel vous pouvez vous asseoir et deux poignées que vous saisissez pour éloigner la machine de vous. La machine de presse de banc d’inclinaison peut être trouvée dans beaucoup de gymnases.,

banc incliné à poignée inversée

Le banc incliné à poignée inversée est le même mouvement que le banc incliné, juste avec une poignée en dessous. Au lieu de saisir la barre avec vos paumes vers l’extérieur du corps, vous agripperez la barre avec les paumes vers le corps. Le développé couché inclinable à prise inversée peut enlever la pression des épaules et vraiment se concentrer sur le placement de la charge sur la poitrine.,

développé couché incliné de la machine Smith

Le développé couché incliné de la machine smith consiste à placer un banc incliné sous une machine smith et à effectuer le développé couché incliné comme d’habitude. Cette variation du développé couché incliné offre plus de stabilité et de contrôle par rapport au développé couché incliné barbell grâce à l’assistance de la machine smith.

développé couché incliné à prise étroite

Un développé couché incliné à prise étroite consiste à rapprocher les mains sur la barre pour créer une prise étroite., Cette variation d’adhérence mettra plus de stress sur les triceps, entraînant une augmentation de la taille musculaire et de la force dans les triceps. Le développé couché incliné à poignée étroite peut également améliorer l’extension du coude et le verrouillage.

développé couché à faible inclinaison

une inclinaison de zéro sur le banc ciblerait le milieu de la poitrine. Lorsque vous effectuez le développé couché incliné, vous voulez que le banc soit à une faible pente, de 15 à 30 degrés afin de cibler le haut de la poitrine. Travailler le haut de la poitrine aidera à arrondir vos pectoraux, ce qui donne un look plus complet.,

Bench Press à poignée étroite inclinée

Si vous souhaitez cibler les triceps lors de l’exécution du bench press incliné, essayez d’utiliser une poignée étroite. Le développé couché inclinable à poignée étroite permettra aux triceps d’être activés davantage, créant une taille musculaire et une force accrues dans le muscle. Rapprochez simplement vos mains sur la barre pour créer une prise étroite.

développé couché incliné inverse

Un développé couché incliné inverse est lorsque vous utilisez une poignée sous la main sur la barre., Le développé couché incliné inverse ciblera les muscles de la poitrine plus que le développé couché incliné conventionnel en créant un stimulus différent pour les pecs.

développé couché incliné à prise large

Un développé couché incliné à prise large est lorsque votre prise sur la barre est à l’extérieur des épaules. Le développé couché incliné à prise large impliquera davantage la poitrine tout au long du mouvement par rapport à un développé couché incliné à prise étroite qui utilise les triceps. L’utilisation d’une large prise sur le développé couché incliné peut également créer plus de stabilité tout au long du mouvement.,

presse D’inclinaison Vs presse de banc

la presse d’inclinaison est effectuée sur un banc qui est à une inclinaison entre 15-30 degrés. Le développé couché est effectué sur un banc plat, qui n’a pas d’inclinaison. Le changement de l’inclinaison du banc modifiera la zone de la poitrine qui reçoit le plus grand stimulus. Pour la presse inclinée, les pecs supérieurs recevront le plus grand stimulus. Pour le développé couché, le milieu du pec recevra le plus de stimulus.,

Qu’est-ce qu’un Développé couché de déclin

alors que le développé couché incliné se concentre sur la partie supérieure de nos muscles thoraciques, le développé couché de déclin balance vos pieds en l’air et se met à travailler sur la partie inférieure de vos pecs.

en raison de sa nature à l’envers, le développé couché de déclin est généralement très sous-estimé par opposition à ses homologues de banc incliné et de banc plat. En fait, il est souvent ignoré, et croyez-nous, les toiles d’araignée sur le banc de déclin de votre salle de gym ne sont pas des restes de L’Halloween dernier.,

ses résultats sont loin d’être des restes, car il complète ce que le développé couché incliné ne peut pas faire seul. Le développé couché decline vous donne une poitrine correctement développée. En plus de finir cette partie arrondie inférieure des pecs que tout le monde poursuit.

précaution de sécurité pour le Développé couché de déclin

en raison de la nature de sa position, Le développé couché de déclin est généralement plus risqué à faire. Assurez-vous de soulever avec prudence ou d’avoir un observateur lorsque vous exécutez cet exercice.

Comment Faire Baisse Banc de Presse

1., Fixez vos deux jambes à la partie supérieure du banc et allongez-vous lentement dessus.

2. Utilisez une poignée de largeur moyenne et soulevez lentement la barre du rack (vous pouvez demander de l’aide à un observateur).

3. Avec vos bras perpendiculaire au sol, soulevez lentement la barre et maintenez votre position.

4. Expirez pendant que vous l’abaissez lentement, en maintenant la position quand il descend sur les muscles de votre poitrine.

5. Maintenez la position et inspirez en la soulevant lentement.

6. Répétez jusqu’à ce que l’ensemble soit terminé.,

Variations D’inclinaison et de déclin développé couché

bien que les deux soient différentes variations de la presse thoracique plate de base, les deux sont différents dans la discipline, l’exécution et bien sûr les résultats. Parce que les bancs inclinables entraînent son attention sur les fibres supérieures du pectoral majeur, il convient principalement à ceux qui veulent une poitrine mince mais contrôlée et forte. Tandis que les presses de banc de déclin travaillent sur vos pectoraux inférieurs et vous donnent un tampon et une plus grande poitrine.

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