La mise en route est la partie la plus difficile de tout programme d’exercice.

peut-être aller à la gym ou même rester à la maison et suivre un DVD d’entraînement n’est pas votre truc. Mais faites-nous confiance, si vous parvenez à briser l’inertie et à être cohérent même avec le programme d’entraînement de résistance le plus élémentaire—2-3 jours par semaine, faible impact, investissement de temps minimal— les avantages que vous récolterez vaudront bien l’équité de la sueur.,

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pour avoir une idée de la façon dont votre corps va changer physiquement au cours des 3 à 6 premiers mois d’exercices de renforcement de la force régulièrement, nous avons demandé à deux scientifiques d’exercice notés de le réduire d’un point de vue physiologique—tout en gardant

savoir ce qui se passe dans le corps lorsque vous soulevez des poids, et quels résultats vous pouvez vous attendre à en tirer, pourrait vous pousser vers une toute nouvelle façon de bouger votre corps.,

L’effet de L’entraînement en force sur la graisse

la perte de poids peut être votre objectif principal, mais plus précisément, vous devriez viser la perte de graisse corporelle, pas de muscle; c’est en partie ce que les gens veulent dire quand ils disent « perte de poids saine. »Et pour la perte de graisse, même le cardio de longue durée ne battra pas l’entraînement en résistance.

« Il y a deux façons principales que la formation de résistance aide à favoriser la perte de graisse”, dit N., Travis Triplett, PhD, professeur de sciences de l’exercice à L’Appalachian State University à Boone, Caroline du Nord, et le président nouvellement élu de la National Strength and Conditioning Association (NSCA). « La première est que les entraînements d’entraînement de résistance brûlent plus de calories après l’entraînement que votre entraînement cardio typique-une intensité plus faible, une durée plus longue. Ceci a été démontré dans plusieurs études et est le résultat du corps essayant de se rétablir aux niveaux de pré-exercice, qui prend plus d’effort de l’exercice de résistance car il décompose les protéines musculaires plus.,

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« deuxièmement, par rapport aux graisses, les muscles brûlent beaucoup plus de calories en général, donc avoir une proportion plus élevée de muscles sur le corps—un résultat connu de l’entraînement en résistance et non de l’entraînement cardio—aide à maintenir le métabolisme au repos plus élevé, ce qui aide également à, »

Qu’advient-il de vos Muscles lorsque vous commencez à faire de l’exercice

Les améliorations de la composition corporelle (votre rapport entre le muscle et le pourcentage de graisse corporelle) peuvent être évidentes au cours du Premier ou des deux premiers mois d’un programme d’entraînement en résistance, surtout si vous débutez

Ceci est le résultat de la construction de nouveaux muscles—également connu comme l’hypertrophie et la perte de graisse corporelle. Et heureusement pour les débutants, il y a une certaine « chance du débutant” impliqué.,

ceux qui n’ont pas fait d’exercice ressentiront de plus grandes réponses musculaires lorsqu’ils commenceront l’entraînement en force par rapport à quelqu’un qui soulève des poids régulièrement. « C’est parce que les pousseurs expérimentés sont plus proches de leur” plafond génétique « et que les gains sont plus faibles », explique Triplett. « Cela dit, l’hypertrophie n’est généralement pas évidente pendant au moins 4 à 6 semaines d’entraînement, et souvent seulement après environ 8 semaines d’entraînement. Ce qui se passe en même temps, cependant, est une perte d’une partie de la graisse juste sous la peau, de sorte que les muscles commencent à devenir plus définis., »

comment le Muscle diffère de la graisse

Ce que vous ne pouvez pas voir tout de suite est la suivante: votre échelle de salle de bain montrant les livres qui tombent rapidement. Ne vous inquiétez pas, dit Jaci VanHeest, PhD, professeur agrégé au département de kinésiologie et de psychologie de l’éducation à L’Université du Connecticut à Storrs.

« souvent, les individus sont déçus parce qu’ils prennent du poids ou restent stables lorsqu’ils commencent à s’entraîner en résistance”, explique VanHeest., « Vous commencerez à voir des augmentations de la masse musculaire avec l’entraînement en résistance, et ces augmentations entraîneront des changements dans l’apparence du corps. Vous pouvez voir des changements dans la façon dont vos vêtements vont et comment vos bras et vos jambes se regardent dans le miroir. Les individus auront tendance à voir ces changements avant de remarquer une perte de poids sur la balance. Utilisez un miroir pour motiver. »

Triplett fait écho à ces sentiments. « Quelqu’un pourrait prendre du poids et penser que c’est mauvais parce qu’ils ne réalisent pas qu’ils perdent de la graisse et gagnent du muscle”, dit-elle., Cela peut être décourageant, mais il y a beaucoup de changements positifs passe sous la surface. Le muscle croît lentement et la graisse diminue lentement. »

comment L’entraînement en force aide votre santé

La chose importante à retenir est que l’entraînement en résistance offre une myriade d’avantages non seulement pour vos objectifs de perte de poids, mais aussi pour votre santé globale et votre bien-être, que vous remarquiez ces changements dès le départ ou non.,

« Lorsqu’une personne sédentaire commence un programme d’entraînement à la résistance”, explique VanHeest, « elle peut commencer à montrer une réduction de la pression artérielle au repos et une diminution de la fréquence cardiaque à l’exercice, en plus d’améliorer la composition corporelle et d’augmenter la force musculaire et l’endurance., »

Triplett souligne l’importance de garder le cap et de regarder au-delà du court terme: « sur une période plus longue—plus de 6 mois, la personne moyenne s’entraînant avec diverses formes d’exercice et mangeant de manière raisonnable en ce qui concerne l’apport calorique et l’équilibre nutritionnel est susceptible de voir n’importe où d’une perte »

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