Nous serons honnêtes: bien que ce soit un spectacle commun dans les gymnases commerciaux de haut en bas de la terre, il y a beaucoup plus de mouvements mieux pour construire de plus gros bras que le biceps barbell curl.

Nous classerions les tractions, les boucles EZ-bar et les boucles d’haltères comme de meilleurs mouvements pour votre argent, car ils forcent les biceps à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement, tout en permettant à vos poignets et coudes de rester dans une position plus naturelle tout au long de chaque étape de chaque représentant., Et c’est le principal problème avec la boucle de biceps d’haltère: dès que vous commencez à ajouter du poids sérieux à la barre, cela peut exercer un stress important sur ces deux articulations.

cependant, parfois, vous n’avez pas d’autre choix que d’utiliser une barre pour travailler vos biceps – vous utilisez une salle de sport d’hôtel, par exemple, ou votre salle de sport est pleine à craquer. Si c’est le cas, vous devez vous entraîner intelligemment pour obtenir les résultats de renforcement musculaire que vous souhaitez sans risquer de vous blesser. Voici comment faire le mouvement efficacement.,

Comment faire une boucle D’haltère

tenez-vous debout, la poitrine relevée et le cœur tendu, en tenant l’haltère avec vos mains juste à l’extérieur de vos hanches, en utilisant une poignée sous la main. En gardant votre poitrine et vos coudes serrés sur vos côtés, initiez le mouvement en levant légèrement les mains pour que vous sentiez vos biceps s’engager. Tout en maintenant la tension sur vos biceps, enroulez la barre jusqu’à la hauteur des épaules, puis serrez vos biceps une seconde., Commencez à abaisser la barre lentement, en gardant vos biceps tendus et engagés pour travailler autant de fibres musculaires que possible.

Une fois que la barre est de retour en position de départ, redressez complètement vos bras pour tendre vos triceps afin de vous assurer que vos biceps sont travaillés dans la plus grande amplitude de mouvement possible.

recommandé: les meilleurs entraînements de Biceps

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *