Jumping Jacks est un simple, facile à déplacer, et un excellent moyen d’ajustement en cardio n’importe où et n’importe quand! Il s’agit d’un entraînement de gymnastique, ce qui signifie qu’il est idéal pour la santé cardiovasculaire et stimuler votre métabolisme. Obtenir votre fréquence cardiaque est le numéro un moyen de brûler les graisses, et apprendre à faire des Jumping Jacks est un excellent exercice total pour accomplir cette chose!,

utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide:

  • Comment faire des Jumping Jacks
  • quels Muscles fonctionnent les Jumping Jacks?
  • avantages des Jumping Jacks
  • combien de Calories les Jumping Jacks brûlent-ils?
  • autres exercices similaires aux Jumping Jacks
  • incorporation de Jumping Jacks dans vos séances d’entraînement

Comment faire des Jumping Jacks

  1. commencez à vous lever avec vos jambes jointes, un léger coude dans les genoux et les mains reposant sur les cuisses.
  2. En gardant les genoux pliés, ouvrez les bras et les jambes sur les côtés., Les bras viennent au-dessus de la tête et les jambes plus larges que les épaules.
  3. fermez vos bras et vos jambes sur vos côtés, en revenant à votre départ.

Voir la vidéo ci-dessous pour voir Chris Freytag décomposer comment effectuer un saut jack.

quels Muscles fonctionnent les Jumping Jacks?

Jumping Jacks est un exercice cardiovasculaire qui engage tous les grands groupes musculaires de votre corps, en particulier lorsque vous gardez votre noyau engagé pour allumer les muscles abdominaux et du dos. Vous ne serez pas seulement brûler les graisses-vous serez tonifier le muscle aussi!, Assurez-vous simplement de garder un rythme rapide pour maintenir votre fréquence cardiaque et maintenir les avantages aérobiques de cet exercice.

avantages des Jumping Jacks

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez intégrer des jumping jacks dans vos entraînements. En voici quelques-uns:

exercice Cardio à la maison

Les avantages cardio des Jumping Jacks sont incroyables, mais encore mieux est le fait que vous pouvez faire ce mouvement à la maison. Pas besoin d’aller à une salle de sport ou de se diriger vers le mauvais temps, il suffit de trouver de l’espace et de bouger., Une courte rafale de mouvements comme des sauteurs peut être mélangée à des choses comme des squats et des pompes pour obtenir un entraînement complet à la maison.

Réchauffez vos épaules

Il peut sembler étrange de dire à propos d’un exercice cardio, mais la vérité est que le mouvement de vos bras pendant un cric de saut fournit un grand étirement pour vos épaules. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous trouverez également des pantins utilisés lors d’un échauffement pour d’autres séances d’entraînement.

Haute Intensité Intervalle Avantages

peu importe comment vous le regardez, jumping jacks vont vous la respiration lourde!, Jumping jacks peut être fait dans une variété de façons et même rester faible impact, mais plus vous poussez, plus votre fréquence cardiaque. Vous pouvez les utiliser pour atteindre votre état anaérobie, ce qui signifie Ne respirer que par la bouche et avoir besoin d’une pause après environ 20-30 secondes! Si les Jumping Jacks réguliers ne vous font pas travailler assez dur, ajoutez simplement quelques power jacks en soulevant vos pieds à vous ouvrez vos jambes! Besoin d’un faible impact? Pliez les genoux et sortez à droite et à gauche au lieu de sauter.

combien de Calories les Jumping Jacks brûlent-ils?,

la plupart des exercices brûlent généralement environ 100 calories toutes les 10 minutes que vous travaillez. Bottom line – plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories.

autres exercices similaires aux Jumping Jacks

Si vous aimez l’idée d’obtenir un excellent mouvement cardio dans le confort de votre propre maison sans équipement nécessaire, essayez-les aussi!

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Jumping Jacks séances d’Entraînement

Jumping jacks est un étonnant exercice cardio tous sur son propre!, Cependant, vous pouvez également intégrer des pantins dans d’autres séances d’entraînement pour les mélanger. Voici quelques idées pour faire qui se produisent.

10 Minutes de Poids-Seulement le Défi Cardio

Vous n’avez pas besoin d’aller courir ou faire du vélo pour obtenir votre cardio. Vous n’avez même pas besoin d’être dans un gymnase ou à l’extérieur. En utilisant des mouvements de poids corporel de base, vous pouvez obtenir un entraînement cardio complet qui est simple, facile à faire n’importe où et efficace.

Instructions: Jogging 1 min. en place pour se réchauffer., Effectuez chacune des opérations suivantes pendant 45 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux:

  • sauts fractionnés
  • prises de saut
  • genoux hauts
  • coups de pied avant
  • sauts de puissance:

repos 1 minute. Répéter. Étendre.

Fat dynamitage Circuit Training Workout

Les Circuits sont une façon amusante de faire de l’exercice et d’obtenir votre force et votre cardio en même temps. L’idée derrière circuits est de passer d’un mouvement, ou une « station”, à l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux., Vérifiez ceci:

Instructions:

  • 30 secondes côté des fentes
  • 30 secondes au genou run
  • 30 secondes push ups
  • 30 secondes jumping jacks
  • 30 secondes plié squats
  • 30 secondes ours d’analyse
  • 30 secondes modifiée de l’armée d’analyse planche
  • 30 secondes de marche du crabe

Reste 1 minute. Répéter. Étendre.

Hot HIIT Workout

L’entraînement par intervalles à haute intensité fait fureur car il permet de faire le travail en un temps record. Allez aussi fort que vous le pouvez pendant 20 secondes, reposez – vous pendant 10 secondes, puis recommencez., Voici un moyen super facile de botter les fesses!

Instructions:

  • Haute Genoux
  • Planche Jacks
  • Jumping Jacks
  • Sauts Squat

À chaque mouvement pendant 20 secondes, le repos de 10 secondes entre les deux mouvements. Répétez 4 fois.

Voici 3 autres séances d’entraînement qui intègrent des Jumping Jacks dans votre séance d’entraînement!

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