en faisant régulièrement de l’exercice, les personnes âgées deviennent plus fortes et ont un meilleur équilibre, ce qui réduit le risque de chutes. S’ils sont en bonne forme physique, les aînés peuvent rester indépendants plus longtemps. Voici cinq exercices pour les jambes pour aider les personnes âgées à augmenter leur force et leur mobilité.

cercles de cheville

Cet exercice est idéal pour réchauffer les muscles du bas des jambes avant de commencer une routine d’exercice complète. Les cercles de cheville augmentent également la flexibilité articulaire., La technique peut facilement être réalisée en position assise ou debout et en tenant une chaise ou une balustrade pour le soutien. Les personnes âgées soulèvent simplement une jambe et tournent la cheville en cercles cinq fois dans les deux sens, puis répètent le processus avec l’autre jambe.

des exercices simples à faible impact tels que les cercles de cheville peuvent être effectués par presque tous les seniors, tandis que d’autres peuvent nécessiter un peu d’aide. Le vieillissement sur place peut présenter quelques défis uniques pour les personnes âgées., Certains n’ont besoin que d’une aide à temps partiel pour faire de l’exercice ou préparer des repas, tandis que d’autres vivent avec des maladies graves et bénéficient davantage de soins à domicile. Wellesley, MA, aide aux soins à domicile sont des chefs de file dans l’industrie des soins à domicile pour les personnes âgées pour une bonne raison. Nous adaptons nos plans de soins en fonction des besoins individuels de chaque personne âgée, nos soignants continuent de recevoir une formation mise à jour sur les soins aux personnes âgées à mesure que de nouveaux développements surviennent, et nous offrons également des soins complets aux personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer, de la démence et de la maladie de Parkinson.,

Squats

les Squats peuvent être accomplis Assis sur une chaise ou debout contre le mur. L’activité renforce les fesses et les cuisses tout en augmentant la flexibilité de la hanche et du genou ainsi que l’amplitude des mouvements dans les articulations. Si vous choisissez d’utiliser une chaise, les personnes âgées doivent se tenir debout, abaisser le corps en pliant les genoux et les hanches jusqu’à ce qu’elles soient presque assises, puis reprendre une position debout. L’exercice doit être répété 5 à 10 fois., Inversement, les personnes âgées peuvent se tenir le dos contre le mur, puis abaisser lentement le corps en un squat jusqu’à ce que les genoux se plient à un angle de 45 degrés, se lever en position debout et répéter.

exercices de hanche

Les personnes âgées développent souvent de l’arthrite au niveau des hanches. Les muscles affaiblis contribuent souvent également au problème. En effectuant des exercices de hanche, les personnes âgées renforcent leurs muscles de la cuisse et des fesses et augmentent la capacité des hanches à fléchir et ont une amplitude de mouvement améliorée. Les personnes âgées doivent se coucher sur le côté gauche, sur le sol ou une autre surface solide., Pliez la jambe gauche au niveau du genou et de la hanche pour le soutien. Soulevez la jambe droite aussi haut que possible. Maintenez la position pendant cinq secondes et abaissez lentement la jambe. Répétez cinq fois, changez de côté et exercez la jambe gauche.

l’Arthrite et d’autres conditions médicales peut rendre difficile pour les adultes vieillissants à exercer sur leur propre. Les professionnels des soins aux aînés de Wellesley peuvent être une merveilleuse aubaine pour les personnes âgées., Qu’ils aient besoin d’une surveillance 24 heures sur 24 ou simplement besoin d’aide pour l’exercice et les tâches ménagères quelques jours par semaine, les personnes âgées peuvent profiter d’une meilleure qualité de vie avec l’aide d’aidants naturels de confiance.cet exercice renforce les muscles du bas du dos, des fesses, des hanches et des cuisses. En renforçant ces domaines, les aînés atteignent un meilleur équilibre. Tenez-vous sur le côté derrière une chaise tout en tenant la chaise en arrière pour le soutenir. Soulevez la jambe extérieure sur le côté tout en la gardant droite de la hanche au talon., En gardant le dos redressé, maintenez pendant cinq secondes et abaissez. Avec la même jambe, tenez-vous droit et déplacez la jambe en arrière tout en la maintenant redressée. Maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous. Répétez le processus avec l’autre jambe. Effectuez 10 répétitions avec chaque jambe, puis répétez.

exercice du mollet

en renforçant les muscles du mollet, les personnes âgées sont mieux à même de monter et descendre les escaliers ou les terrains surélevés lors de promenades. Utilisez une chaise pour le soutien et tenez-vous sur un grand livre ou un annuaire téléphonique. Levez-vous sur les orteils et maintenez pendant cinq secondes, puis abaissez. Répétez cinq fois., Positionnez les deux pieds jusqu’à ce que les talons dépassent le bord du livre. Déposez les talons sur le sol pour étirer les mollets. Maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous.

certaines personnes âgées ont besoin d’aide pour faire de l’exercice, préparer des repas nutritifs et rester en bonne santé en général. Les experts en soins à domicile de Wellesley sont disponibles pour fournir des soins de haute qualité aux aînés au besoin. De l’aide à la mobilité et à l’exercice au transport jusqu’au bureau du médecin et aux événements sociaux, il existe une variété de façons dont les soignants professionnels peuvent aider votre proche vieillissant à continuer de vivre de manière autonome., Appelez aide aux soins à domicile dès aujourd’hui au (781) 239-0060 pour en savoir plus sur nos services de soins à domicile de premier plan.

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