aloitus on minkä tahansa harjoitusohjelman kovin osa.

ehkä kuntosalilla käyminen tai jopa Kotona oleskelu ja treeni-DVD: n seuraaminen ei ole sinun juttusi. Mutta luottaa meihin, jos voit hallita murtaa inertia ja saada yhdenmukainen jopa kaikkein perus vastus koulutus—ohjelma-2-3 päivää viikossa, vähäinen vaikutus, vähäinen aika investointi— edut, sinun niittää on hyvin arvoinen pääomaa.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Paino Liikkuu Sinun Pitäisi Tehdä

saada käsitys siitä, miten kehosi muuttuu fyysisesti ensimmäisten 3-6 kuukauden tehdä voimaa rakennus harjoituksia säännöllisesti, pyysimme kaksi totesi, liikunta tutkijat kiehua se alas fysiologisesta näkökulmasta—mutta silti pitää se yksinkertainen riitä, että meille kaikille ei-Tutkintoa voisi ymmärtää.

Tietäen mitä tapahtuu elimistössä, kun nostat painoja, ja mitä tuloksia voit odottaa saada se, voi vain tökätä sinua kohti brändi-uusi tapa liikkua kehon.,

voimaharjoittelu on Vaikutus Rasva

Laihtuminen voi olla ensisijainen tavoite, mutta enemmän erityisesti, sinun pitäisi pyrkiä rasvakudoksen, ei lihas. tämä on osittain mitä ihmiset tarkoittavat, kun he sanovat, ”terveellinen laihtuminen.”Ja rasvaa tappio, jopa pitkän aikavälin sydän ei voita vastus-koulutus.

”on kaksi ensisijaista tapaa, joilla vastarintaharjoittelu edistää rasvan menetystä”, N., Travis Triplett, PhD, professori liikuntatieteellisten klo Appalakkien State University Boone, NC, ja vastavalittu puheenjohtaja Kansallinen Vahvuus ja Conditioning Association (NSCA). ”Ensimmäinen on, että vastarintaliikkeet polttavat enemmän kaloreita treenin jälkeen kuin tyypillinen cardio-alhaisempi intensiteetti, pidempi kesto-harjoitus. Tämä on osoitettu useissa tutkimuksissa, ja se on seurausta kehon yrittää palauttaa itsensä pre-liikunta tasoa, joka vie enemmän vaivaa vastus liikunta, koska se hajottaa lihasten proteiineja enemmän.,

aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Liikunta Polttaa Rasvaa,

”Toiseksi, verrattuna rasva -, lihas polttaa enemmän kaloreita yleensä, niin ottaa suurempi osuus lihaksen kehon—tunnettu tulos vastarintaa koulutusta ja sydän koulutus—auttaa pitämään lepää aineenvaihduntaa korkeampi, mikä myös auttaa rasvaa tai laihtuminen.,”

Mitä Tapahtuu Teidän Lihaksia, Kun aloitat Käyttäessään

Parannuksia kehon koostumus (teidän suhde lihas kehon rasvaprosentti) voivat olla nähtävissä ensimmäisen kuukauden tai kaksi vastus koulutus ohjelma, varsinkin jos olet uusi tekemässä voimaharjoitusta, ja syö hyvin.

Tämä on seurausta sekä uuden lihaksen—tunnetaan myös nimellä hypertrofia, että kehon rasvan menettämisestä. Tulokkaiden onneksi mukana on” aloittelijan tuuria”.,

Ne, jotka ei ole askarruttanut kokevat suurempaa lihasten vastauksia, kun he aloittaa voimaharjoittelu verrattuna joku, joka nostelee painoja säännöllisesti. ”Tämä johtuu siitä, että kokeneet nostajat ovat lähempänä ’geenikattoaan’ ja voitot ovat pienempiä”, Triplett sanoo. ”Hypertrofia ei kuitenkaan yleensä ole ilmeistä vähintään 4-6 viikon harjoittelun aikana, ja usein vasta noin 8 viikon harjoittelun jälkeen. Samaan aikaan tapahtuu kuitenkin jonkin verran rasvan menetystä aivan ihon alle, joten lihakset alkavat tarkentua.,”

Miten Lihas Eroaa Rasvaa

Mitä et voi nähdä heti on tämä: Teidän kylpyhuone mittakaavassa osoittaa kiloa nopeasti pudottamalla pois. Älä huolestu, sanoo Jaci VanHeest, PhD, associate professor, department of kinesiology ja kasvatuspsykologia Yliopistossa Connecticutissa Storrs.

”Usein, ihmiset ovat pettyneitä, koska he saavat joitakin paino tai paino pysyy vakaana, kun he alkavat vastarintaa koulutusta”, sanoo VanHeest., ”Voit alkaa nähdä lisää lihasmassaa vastarintaa koulutusta, ja nämä korotukset aiheuttavat muutoksia, miten keho näyttää. Saatat nähdä muutoksia siinä, miten vaatteesi sopivat ja miltä kätesi ja jalkasi näyttävät peilistä. Yksilöt yleensä nähdä nämä muutokset ennen kuin he huomaavat laihtuminen asteikolla. Käytä peiliä motivoidaksesi.”

Triplett toistaa nämä tunteet. ”Joku voi lihoa ja ajatella, että se on huono, koska ei tajua laihtuvansa ja lihovansa”, hän sanoo., Tämä voi olla masentavaa, mutta pinnan alla tapahtuu paljon positiivisia muutoksia. Lihas kasvaa hitaasti ja rasva vähenee hitaasti.”

Miten voimaharjoittelu Auttaa Terveydelle

tärkeä asia muistaa on, että vastus koulutus tarjoaa lukemattomia etuja, ei vain laihtuminen tavoitteet, mutta myös yleistä terveyttä ja hyvinvointia, olipa huomaat nämä muutokset oikeus pois bat tai ei.,

”Kun istumista henkilö alkaa vastus koulutus-ohjelma,” sanoo VanHeest”, hän tai hän voi alkaa näkyä vähentäminen lepää verenpainetta ja vähentää harjoituksen syke, lisäksi parantaa kehon koostumus ja lisääntynyt lihasten voimaa ja kestävyyttä.,”

Triplett korostaa, että on tärkeää pysyä kurssin ja etsivät ohi lyhyellä aikavälillä: ”pidemmällä aika—enemmän kuin 6 kuukautta, keskimääräinen henkilö koulutusta eri muodoissa liikuntaa ja syömällä järkevästi suhteessa kalorien saanti ja ravinteiden tasapaino on todennäköisesti nähdä missä tahansa 3%-5% tai suurempi tappio kehon rasvaa.”

RELATED: Make Regular Exercise a Reality

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *