Jos olet kuten useimmat naiset, sinun haluavat erityinen kehon.

haluat näyttää sävyiseltä, mutta et ”kookkaalta.”

haluat olla laiha, mutta et ruipelo.

haluat oikeat viivat ja kurvit kaikkiin oikeisiin paikkoihin, kuten jalkoihin, vatsalihaksiin ja takapuoleen.

– No, sinulla voi olla kaikki nämä asiat–koko paketti–ei ole väliä, nykyinen kunto, genetiikan, tai liikunnan historia. Ei tarvitse asua salilla eikä syödä kuin lintu.,

It ’ s pretty simple, really. Sinun tarvitsee vain…

  1. lisätä riittävästi lihasta kehon oikeisiin osiin.
  2. vähennä rasvaprosenttiasi ~20%: iin.

That ’ s it.

tee se, niin saat unelmiesi vartalon. Takaan sen. Tässä artikkelissa keskitymme Ykköseen: lihasvoimaan.,

Erityisesti, aiomme tutkia aihe naisten lihasten kasvua ja hälventää myyttejä (kuten ajatus siitä, että naiset yksinkertaisesti voi saada lihas tehokkaasti, tai ei pitäisi), perustaa tieteellisiä faktoja rakennus naisten ruumiinrakenne, ja lay out yksinkertainen, käytännön ohjeita, joita voit toteuttaa välittömästi.

Joten, jos haluat tietää, kuinka nopeasti naiset voivat saada lihas-ja miten laittaa se ”oikea” paikkoja saada katsoa, että haluat, sinun kannattaa pitää käsittelyssä.

kuuntelisitko mieluummin tätä artikkelia? Klikkaa play-painiketta alla!,

Haluatko kuunnella lisää tällaista? Katso podcastini!

Naisten Lihasten Kasvua Myytti #1:Naiset Voi Rakentaa lihaksia niin Tehokkaasti kuin Miehet

Olet ehkä kuullut, että naiset eivät yksinkertaisesti ole fysiologia saada lihas tehokkaasti, ja että heidän pitäisi pysyä Zumba ja jooga sijaan.

tämä vaikuttaa ensi silmäyksellä järkevältä, koska tiedetään (ja heti selvää), että naiset tuottavat paljon vähemmän testosteronia kuin miehet–tarkalleen ottaen noin 15-20 kertaa vähemmän.,

Useimmat ihmiset tietävät, että testosteroni on tärkein hormonaalinen kuljettaja lihasten kasvua, joten se on reilua olettaa, että elin, jolla on hyvin vähän testosteroni virtaa kautta suonet ei voi rakentaa paljon lihaksen.

– No, mitä he eivät tiedä on, että testosteroni ei ole ainoa hormoni mukana lihas voitto.,

Toinen tärkeä pelaaja on estrogeeni, jota naiset tuottavat paljon korkeampi kuin miesten, ja joka antaa erilaisia lihas-rakennus etuja, mukaan lukien:

  • Edistää kasvuhormonin tuotantoa, merkittävästi auttaa post-workout hyödyntämistä
  • Estää lihasten jakautuminen
  • Lisää aineenvaihduntaa

Naiset myös tuottaa enemmän kasvuhormoni koko päivän, mikä edelleen auttaa heitä saamaan lihas nopeammin.,

Niin, vaikka naisten alhainen testosteronitaso laittaa niitä hormonaalisia haitta parantaa kehon koostumus, he enemmän tai vähemmän tehdä jopa sen edellä.

tämän vuoksi tutkimukset osoittavat, että naiset voivat saada lihasta enemmän tai vähemmän yhtä tehokkaasti kuin miehet, ja miksi monilla huippu-naisurheilijoilla on noin 85% yhtä paljon lihaksia kuin samankokoisilla miehillä.

se herättää kuitenkin kysymyksen:

miksi harvoin näkee naisia kuntosaleilla, jotka ovat lähellekään yhtä isoja kuin kaverit?,

vastaus on yksinkertainen:

Naisten aloita ulos noin puoli yhtä paljon yhteensä lihaskudosta kuin miehillä, ja voi saada niin paljon koko kehon lihasten kuin miehet, kiitos lähinnä erot hormonien ja anatomia.

Haluatko säästää 20% ensimmäisestä Legion-lisistä?

Lähettäminen…

Menestys! Kuponkisi on tulossa. Pidä silmällä sitä postilaatikkoa!

Näyttää siltä, että olet jo tilannut!,

Naisten Lihasten Kasvua Myytti #2:Nosto Painot Tekee Naisista ”Iso”

Jos olet kuten useimmat naiset, tämä on yksi, joka on tehnyt teidät leery painonnosto.

sinäkin olet todennäköisesti löytänyt runsaasti kannatusaineistoa, kuten elite crossfitin urheilijat.

esimerkki:

Tämä kuva yksin on tarpeeksi, jotta useimmat naiset vannovat lapsia koskaan, koskaan tehdä raskas kyykky, maastaveto, tai overhead paina niin kauan kuin he elävät.

No, on eksponentiaalisesti vaikeampaa näyttää tuolta kuin useimmat naiset tietävät., Se vie Elite lihas-rakennus genetiikka ja vuosia yhteisiä ponnisteluja kuntosalilla ja keittiössä, ja useimmissa tapauksissa, steroideja samoin.

joka sanoi, että kuntosaleilla on edelleen paljon naisia kaikkialla, jotka lyövät painoja säännöllisesti ja näyttävät ”kookkailta” sen verran, että saat taukoa.

ja siksi pitää tietää, mikä oikeasti antaa naisille, jotka näyttävät:

on liian lihava.

tyly, tiedän, mutta anna minun selittää.

ensin, pitäisitkö tätä naista ”kookkaana”?

ei Varmaan.,

No, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon eri ruumiin näyttäisi, jos hän sai 15 kiloa rasvaa, koska hän on paljon enemmän lihaksia kuin naisilla keskimäärin (~15 kiloa keskiarvon yläpuolella, arvelisin).

Hänen jalat menettävät tyylikäs linjat, hänen core määritelmä ei katoa, ja hänen kätensä olisi täyttää kuin makkarat.

katso, kun voit saada rasvaa, suurin osa kertyy sisälle ja päälle, lihaksia, niin sitä enemmän sinulla on molemmat, suurempi ja muodoton kehon taipumus katsoa.,

Näin ollen nyrkkisääntönä naisille, jotka haluavat olla laiha, pehmentänyt, ja määritelty:

mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä kevyempi sinun täytyy olla välttää näköinen ”tilaa vieviä.”

(korvaa sanan ”kookas” tarkoittamaan ”rasvaa”, ja sama pätee miehiin.)

esimerkiksi, nainen pieni lihas voi tuntua rawboned klo 18% rasvaa ja c 25%, kun taas nainen, jolla on huomattava määrä lihasten luultavasti rakastan miten hän näyttää 18%, mutta tuntuu suorastaan epämiellyttävä 25%.,

tämän vuoksi useimmat naiset, joiden kanssa olen työskennellyt, ovat onnellisimpia, kun he ovat lihoneet 10-15 kiloa ja pudottaneet rasvaprosenttinsa noin 18 prosenttiin.

Naisten Lihasten Kasvua Myytti #3:Naisten Täytyy ”Sävy” sen Sijaan, että Rakentaa Lihas

Lue juuri mitään fitness-lehden naisille, ja olet menossa löytää paljon hyviä neuvoja siitä, miten päästä ”äänisen.”

tiedättehän, näännyttäkää itsenne nälkään, tehkää nippu kardiota ja nostakaa todella kevyitä painoja.,

No, jos haluat olla väsynyt ja nälkäinen koko ajan, vihaan liikuntaa, ja viettää puoli päivää kuolaaminen yli ajatus syöminen hiilihydraatteja, vain tuuli, laiha rasvaa, mene oikealle eteenpäin.

Jos kuitenkin haluaa mennä ruumiinrakenteensa kanssa toiseen suuntaan, niin ruokavalion ja liikunnan kanssa on mentävä toiseen suuntaan.

Ja vain laittaa visuaalinen sitä, tarkista nämä kuvia:

Jonka ruumis ottaisit mieluummin?,

useimmat naiset valitsisivat toisen…ja yllättyisivät kuullessaan, että molemmilla naisilla on suunnilleen sama rasvaprosentti. Jälkimmäisellä on vain paljon paremmin sijoitettu lihas.

kuten aiemmin mainitsin, lihas antaa kurveja, muotoa ja ”sävyä”, kun on laiha. Ilman riittävää lihasta parasta, mitä voi toivoa, on ”ohut.”

joten…kysymys ei ole, pitäisikö lihasvoimaa saada, vaan kuinka paljon.,

ja työskenneltyäni tuhansien naisten kanssa olen huomannut, että useimpien on saatava noin 10-20 kiloa lihasta ja vähennettävä rasvaprosenttiaan 18-20 prosenttiin saadakseen haluamansa ilmeen.

Tältä näyttää sekä naisellinen että hyväkuntoinen, ja sitä lookia voi pitää yllä ympärivuotisesti.

Joten nyt, että olemme hälventää joitakin myyttejä ja sijaitsee pohjoiseen, seuraava kysymys on, miten voit itse saada siellä?

otetaan selvää.,

Paras Tapa Naisten Rakentaa Lihasmassaa

Kuten useimmat asiat kunto, tämä ei ole niin monimutkainen kuin se on tehty näyttävät monet valtavirran ”gurut”.

askeleita on vain kolme:

  1. Syö oikea määrä kaloreita.
  2. syö oikean määrän proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.
  3. tekevät tehokasta lihaskuntoharjoittelua.

katsotaan tarkemmin jokaista.,

Askel 1Eat Oikea Määrä Kaloreita

suurin yksittäinen virhe, joka pitää naisten rakennuksen lihas syö liian vähän ruokaa (kaloreita).

Jos syöt jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin poltat, estät merkittävästi kehosi kykyä rakentaa lihaksia.

fysiologia pelata täällä on melko monimutkainen, mutta pitkä tarina lyhyt, on rajoittaa energian saanti siirtyy kehon osaksi ”energian säästö” – tilassa, jossa tietyt ruumiilliset toiminnot ovat tärkeämpiä kuin toiset.,

uuden lihaskudoksen rakentaminen ei ole elinehto selviytymiselle ja vaatii melkoisesti energiaa, joten se on melko matalalla listalla.

kalori vaje vähentää myös anabolisia ja lisää catabolic hormoni, joka aiheuttaa systeeminen muutos pois lihas voitto ja kohti lihasten jakautuminen.

toisella puolella, säännöllisesti syöminen ainakin hieman enemmän kaloreita kuin kulutat tuottaa päinvastaisia vaikutuksia, avustaisivat lihasten kasvua.,

Se herättää anabolisia hormonin tuotantoa, parantaa kehon lihas-rakennus koneet ja parantaa suorituskykyä kuntosalilla ja kyky toipua liikuntaa.

”But won’ t overeating cause me to gain fat, too?”saatat ajatella.

kyllä, se tulee, ja se on vain osa peliä. On yksinkertaisesti mahdotonta saada lihas nopeasti ja tehokkaasti saamatta myös rasvaa.

olet kuten useimmat ihmiset, voit odottaa saada lihas ja rasvaa suunnilleen yhtäläinen määrä (jokaista kiloa lihas olet saada, voit myös saada kiloa rasvaa).,

onneksi voit hallita rasvanpoistoasi huolellisesti (ja poistaa helposti ei-toivotun rasvan, kun aika koittaa).

Tässä on, miten tehdä se oikein:

1. Säilytä kohtalainen kalori ylijäämä 5-10%.

tämän pitäisi antaa sinulle mahdollisuus lihoa 0,25-0,5 kiloa viikossa.

Jos et ole varma, miten kalorimääräsi määritetään, klikkaa tästä.

2. Älä pilaa kaikkea massiivisilla huijausaterioilla tai päivillä.,

Yksi suurimmista virheistä ihmiset tekevät, kun syöminen saada lihas on törkeä ylensyöntiä.

parin päivän ahmiminen viikossa pullistumisen aikana riittää siihen, että lihot tuplasti tai jopa kolminkertaisesti normaaliin tahtiin.

Älä tee tätä. Opettele sen sijaan” huijaamaan ” älykkäästi.

3. Jos olet yli 25% rasvaa, ruokavalio alle ~20% ennen keskittymistä lihaksen rakennuksen.

Tämä on ihanteellinen useista syistä:

  • Se säilyttää insuliiniherkkyyttä ja hormonitasapainoon.,
  • Sen avulla voit ylläpitää kalorien ylijäämä monta kuukautta ennen kuin vähentää kehon rasvaa astetta.
  • se pelastaa pitkiltä, uuvuttavilta leikkauksilta.

4. Kun saavutat 25-27% rasvaa, lopeta täyteaineena ja alkaa vähentää kehon rasvaa.

älä myöskään ”slow cut”. Tee kaikki voit turvallisesti ja terveellisesti menettää rasvaa mahdollisimman nopeasti.

5. Jongleeraa ”saamisen ” ja” leikkaamisen ” vaiheet, kunnes olet tyytyväinen fysiikkaasi.,

Jos olet kuten useimmat ihmiset, sinun lopulta saavuttaa pisteen, jossa olet tyytyväinen teidän yleistä lihaskuntoa ja kehitystä.

pelin nimi tulee sitten saada ja pysyä laiha vaikka edelleen koulutusta kovaa ja etenee hissien ja käsitellään heikkoja kohtia teidän ruumiinrakenne.

Askel 2Eat Oikea Määrä Proteiinia, Hiilihydraatteja ja Rasvaa

Jos ainoa huolenaihe on kehon paino, niin kaloreita on kuningas.,

Jos haluat parantaa kehon koostumus, vaikka, sinun täytyy kiinnittää huomiota mistä ne kalorit tulevat suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.

Tässä on, mitä tehdä:

1. Syö 1 gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä.

tämä riittää hyödyntämään kaikkia runsasproteiinisen ruokavalion etuja, mukaan lukien nopeampaa lihasten kasvua.

2. Syö rasvaa 0,3 grammaa painokiloa kohti päivässä.

tässä on riittävästi ravintorasvaa terveyden ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja ateriasuunnitelmien pitämiseksi mielenkiintoisina.,

Jos haluat bonuspisteitä, painota erityisesti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältävät runsaasti esimerkiksi pähkinöitä, oliivi-ja maapähkinäöljyä sekä avokadoa.

3. Hanki loput päivittäiset kalorit hiilareista.

moni rajoittaa hiilihydraattien saantiaan, koska uskoo sen estävän rasvan kertymisen.

se ei tule, mutta sekin on toinen keskustelu. Sinun on tiedettävä tämä:

tutkimus osoittaa, että keskivaikea / runsashiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saamaan lihaksia ja voimaa nopeammin useilla tavoilla. (Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin, tutustu tähän artikkeliin.,)

suhteellisen käsittelemättömät hiilarit, kuten hedelmät, kasvikset ja täysjyvätuotteet, ovat myös hyviä eri mikroravinteiden ja kuidun lähteitä.

tämän takia suosittelen runsashiilihydraattista ruokavaliota lihasvoiton maksimoimiseksi.

Nyt, olet luultavasti ihmettelevät, miten selvittää, mitä teidän carb saanti tulisi olla–miten ”saada loput päivittäisestä kaloreita hiilihydraateista.”

No, gramma proteiinia ja hiilihydraatteja sekä sisältää noin 4 kaloria, ja gramma rasvaa sisältää noin 9, joten selvittää, hiilihydraatteja, sinun…

  1. Moninkertaistaa kohde proteiinin saanti 4.,
  2. kerro tavoiterasvan saanti 9.
  3. Lisää nämä yhdessä ja vähentää summan yhteensä kaloreita, antaa sinulle määrän kaloreita on jäljellä hiilihydraatteja.
  4. Jaa tämä jäljellä oleva luku 4: llä, jotta saat joka päivä sen määrän hiilihydraatteja, joita sinun pitäisi syödä.

katsotaanpa esimerkkiä siitä, miten tämä menee.

painan noin 190 kiloa ja TDEE on noin 2 700 kaloria, mitä aion syödä joka päivä säilyttääkseni painoni ja kehonkoostumukseni.,

– minun täytyy syödä 190 grammaa proteiinia ja 60 grammaa rasvaa päivässä, ja tässä on, miten kuva ulos minun hiilihydraatteja:

  1. 190 x 4 = 760
  2. 60 x 9 = 540
  3. 760 + 540 = 1,300, ja 2 700 – 1 300: aan = 1400 kaloria jäljellä hiilihydraatteja.
  4. 1 400 / 4 = 350 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Näin, minun makrot ovat:

  • 190 grammaa proteiinia
  • 60 grammaa rasvaa
  • 350 grammaa hiilihydraatteja

(Per päivä.)

Alright…your turn!,

Askel 3Do Tehokas Lihas-Rakennus Harjoitukset

Voit olla ruumiillistuma eleganssia ja armon ulkopuolella, kuntosalilla, mutta jos haluat, että tappaja elin, sinun täytyy saada alas ja likainen liikuntaa.

haluat patsasmaiset sääret, takapuolen, joka ”sulattaa Internetin”, ja kaiverretut kädet ja vatsalihakset, sanot?

Sitten sinun täytyy pölliä BOSU lunges, puoli mutkia, jooga aiheuttaa, ja Sveitsiläinen pallo rutistus.

Tämä nihkeä harjoittelu tekee sinusta vain waifin.,

Kyykky, deadlifts, hip thrusts, piirtoheitin puristimet…nämä ovat uudet parhaat ystävät.

nämä tekevät sinusta jumalattaren.

ja joka päivä pitää näkyä yksi tavoite mielessä: rakentaa lihasta ja voimaa.

se tarkoittaa, Että olet menossa olla liikkeessä raskaita painoja ja antaa kunkin rep, asettaa, ja harjoitus kaikki, mitä sinulla on.

se tarkoittaa, että olet menossa tekemään joitakin epämuodostuneita kasvoja, kun hiot pois ne viimeiset repsit. saatat jopa päästää ulos ähkyn tai kaksi.

hiuksesi menevät sekaisin ja kannattaa ehkä panostaa hyviin kosteuspitoisiin vaatteisiin.,

But you ’ re not there to look cute.

Olet siellä edistyä ja se tulee ruma, hutera, hikinen kasvojen vääntely kerrallaan.

Nyt, parhaat tyypit workout rutiineja naisten täytettävä seuraavat kriteerit:

  • He keskittyvät raskas painonnosto.
  • ne korostavat yhdisteliikkeitä.
  • ne korostavat alavartaloa enemmän kuin ylävartaloa.
  • he pitävät sydämen minimissä.

tämä lähestymistapa ei tietenkään vastaa kaikkien tarpeita, mutta näin naisten enemmistön pitäisi toimia.,

Voit oppia lisää siitä, tämä tyyli koulutuksen kirjani Ohuempi, Kevyempi, Vahvempi, mutta haluan antaa sinulle yksinkertainen workout, että voit tehdä seuraavat 8 viikkoa nähdä, miten neuvonta toimii sinulle.,”>3 kevyt lämmittely sarjaa.

3 sarjaa 4 6 toistoa (8-10 toistoa, jos olet tuotemerkki uusi painonnosto)

Rinne Käsipaino penkkipunnerrus

3 sarjaa 8-10 ripsi

Tasainen Barbell penkkipunnerrus

3 sarjaa 8-10 ripsi

Valinnainen:

(Kouluttaa vasikat jos haluat enemmän määritelty vasikoita., Älä, jos et tee sitä.,lifting)

Barbell Squat

3 sets of 8 to 10 reps

Barbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

One-Arm Dumbbell Row

3 sets of 8 to 10 reps

3 to 6 Abs Supersets

(Do the following 3 sets back-to-back to complete one superset.,7b9400b4c”>1 asetettu 10-12 toistoa

Kapteenin Tuolin Jalka Nostaa

1 sarja epäonnistumaan

Air Polkupyörät

1 sarja epäonnistumaan

Jos sinulla on pienempi-takaisin kysymykset, muista, että voit vaihtaa maastaveto enemmän pienempi-takaisin-ystävällinen vaihtelua, kuten sumo tai hex maastaveto, tai voit korvata sen harjoituksen, kuten T-bar row.,

Jos et voi tehdä pull-ups tai chin-up, voit käyttää konetta, joka auttaa sinua. Jos salilla ei ole sellaista, sen sijaan voi tehdä käsipainorivejä., olet upouusi painonnosto)

jalkaprässi

3 sarjaa 8-10 ripsi

Romanian Maastaveto

3 sarjaa 8-10 ripsi

Hip Thrust

3 sarjaa 8-10 ripsi

se on siinä–vain 9, 12 raskasta sarjaa jokaisen harjoituksen kanssa joitakin valinnaisia ylimääräisiä sarjaa jos sinusta tuntuu, sinulla on vielä energiaa tankkiin.,

pari kertoimet ja päättyy:

  • Loput 2-3 minuuttia välillä kunkin raskas sarja ja 1 minuutti välillä painokiloa sarjaa.

Tämä antaa lihaksia tarpeeksi aikaa täysin takaisin niiden vahvuus, jotta voit antaa kaikkensa jokaisen sarjan.

  • kun osut yhden setin rep-sarjan kärkeen, liikut painossa ylöspäin.,

esimerkiksi, jos saat 10 toistoa teidän ensimmäinen joukko kyykky, voit lisätä 5 kiloa kummallakin puolella bar seuraavalle set ja työn kanssa, että paino kunnes voit kyykky se 10 toistoa, ja niin edelleen.

  • Jos haluat menettää rasvaa, tee myös useita korkean intensiteetin intervallitreenejä.

Voit oppia lisää täällä.

takaan, että jos teet tämän treenin ja syöt oikein seuraavat 8 viikkoa, olet hyvin tyytyväinen siihen, miten kehosi reagoi.

entä sydän?,

vuosikymmeniä meille on opetettu, että meidän kaikkien pitäisi olla käynnissä, askel -, ja jazzercising meidän tapa kuntoa.

Tämä yhdistettynä vähärasvaiseen ruokavalioon oli 1990-luvun tehtävälausunto. Kaikki täysrasvaiset ruoat olivat syntisiä ja kaikki alle tunti päivässä juoksumatolla oli pelkkää laiskuutta.

se ei sujunut kovin hyvin.

Lihavuus hinnat ovat edelleen voimakkaasti ja ihmiset ovat enemmän sekaisin kuin koskaan siitä, mitä se todella vie ”shift” rasvaa ja saada repäisi.

on kuitenkin hyviä uutisia.,

Kiitos pääasiassa tieteellistä kehitystä ja toimia näyttöön perustuvan kunto yhteisö levittää tutkimuksen, tiedämme nyt paremmin.

tiedämme esimerkiksi, että rasvan syöminen ei välttämättä tee meistä lihavia eikä nivelten jauhaminen pölyksi välttämättä tee meistä laihoja ja terveitä.

Itse tekemällä uuvuttava määriä sydän voi todella vahingoittaa meitä enemmän kuin se voi auttaa. Esimerkiksi…

  • Tutkimus osoittaa, että kestävyyttä urheilijat ovat suurempi riski sydämen vajaatoiminta kuin yleinen, ei-käynnissä julkinen., Lisäksi mitä vanhemmaksi ne tulevat ja mitä enemmän kilometrejä ne tukkivat, sitä pahemmaksi ongelma käy.
  • Tutkimukset osoittavat myös, että marathoners kehittää enemmän valtimoiden plakkia kuin istumista ei-juoksijat, mikä lisää riskiä aivohalvaus ja dementia.
  • vietä vähän aikaa värjättyjen kestävyysurheilijoiden kanssa ja huomaat nopeasti, kuinka paljon heillä on ongelmia nivelten, jänteiden ja luiden kanssa.

en menisi niin pitkälle, että sanoisin, että liika sydän voi tappaa, mutta sekään ei ole täysin epätarkka.,

totuus on, jos tavoitteena on näyttää ja tuntuu hyvältä, sitten tehdä enemmän sydän–ja liikunta yleensä–ei aina ole parempi.

Ja siksi kantani sydän on tämä:

Sinun pitäisi tehdä niin paljon sydän, koska se vie saavuttaa tavoitteesi, ja ei enempää, ja sen ei pitäisi olla niin paljon, että se heikentää teidän vahvuus koulutus, toipumista tai terveyttä.

entä lisäravinteet?

säästin tämän viimeiseksi, koska, rehellisesti, se on paljon vähemmän tärkeää kuin oikea ruokavalio ja koulutus.,

näet, lisäravinteet eivät rakenna suuria fysiologisia–omistautuminen asianmukaiselle koulutukselle ja ravitsemukselle tekee.

Valitettavasti workout täydentää teollisuus on vaivannut pseudotiede, naurettava hype, harhaanjohtava mainonta ja merkinnät, tuotteiden täynnä roskaa ainesosia, liian pienen annoksen tärkeimmät ainesosat, ja monet muut metkut.

Useimmat täydentää yritykset tuottavat halpaa, turhat tuotteet ja yrittää häikäistä sinulle naurettavaa markkinointi väittää, korkean profiilin (ja erittäin kallista) merkinnät, pseudo-tieteellinen leperrellä, fancy kuulostava patentoituja sekoituksia, ja räikeä pakkaus.,

Joten, kun workout täydennykset eivät voi pelata elintärkeä rooli rakennuksen lihas-ja menettää rasvaa, ja monet ovat täysin hukkaan heitettyä rahaa…oikein voi auttaa.

totuus on on ovat turvallisia, luonnollisia aineita, jotka on tieteellisesti todistettu toimittaa hyödyt, kuten lisääntynyt vahvuus, lihasten kestävyyttä ja kasvua, laihtuminen, ja enemmän.

osana työtäni, se on ollut minun tehtäväni tietää, mitä nämä aineet ovat, ja löytää tuotteita, niiden kanssa, että voin käyttää itse ja suositella muille.,

laadukkaiden, tehokkaiden ja melko hinnoiteltujen tuotteiden löytäminen on kuitenkin aina ollut vaikeaa.

siksi otin asiat omiin käsiini, ja päättänyt luoda oman täydentää. Eikä vain toinen rivi ”minäkin” täydentää-tarkka muotoiluja olen itse aina halunnut ja toivonut muiden luoda.

I won ’ t go into a whole spiel here though. Jos haluat lisätietoja minun täydentää linja, katso tämä.,

tässä artikkelissa, haluan vain nopeasti tarkistaa täydentää, että auttaa saat irti teidän pyrkimyksiä rakentaa lihas-ja menettää rasvaa.

Kreatiini

Kreatiini on aine löytyy luonnollisesti kehossa ja elintarvikkeita, kuten punainen liha., Se on ehkä eniten tutkittu molekyyli maailmassa urheilun lisäravinteet–aihe satoja tutkimuksia–ja yksimielisyys on hyvin selkeä:

Ravintolisistä kreatiini auttaa…

  • Rakentaa lihas ja parantaa voimaa,
  • Parantaa anaerobista kestävyyttä
  • Vähentää lihasten vaurioita ja arkuus

Olet ehkä kuullut, että kreatiini on huono munuaisiin, mutta näitä väitteitä ei ole kategorisesti ja toistuvasti todistaa vääriksi.

terveillä koehenkilöillä kreatiinilla ei ole osoitettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia sekä lyhytaikaisessa että pitkäaikaisessa käytössä., Ihmisiä, joilla on munuaissairaus ei suositella täydentää kreatiini, kuitenkin.

Jos sinulla on terveet munuaiset, suosittelen, että voit täydentää kreatiini. Se on turvallinen, halpa ja tehokas.

tiettyjen tuotteiden osalta käytän tietysti omaa, jota kutsutaan lataukseksi.

LATAA on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu ja annos sisältää:

  • 5 grammaa kreatiinimonohydraattia
  • 2100 mg L-karnitiini-L-tartraatti
  • 10.,8 milligrammaa corosolic happo

Tämä antaa sinulle todistettu voimaa, kokoa, ja elpyminen edut kreatiini monohydraatti plus lihaksen korjaus ja insuliiniherkkyyttä edut L-karnitiini-L-tartraatti ja corosolic happoa.

Proteiini Jauhe

Sinun ei tarvitse proteiini täydentää, saada lihas, mutta ottaen huomioon, kuinka paljon proteiinia sinun täytyy syödä joka päivä maksimoida lihasten kasvua, saada kaikki proteiini kokonaisista ruoka voi olla epäkäytännöllinen.

se on tärkein syy, miksi loin (ja käytän) heraproteiinilisän., (Siellä on myös näyttöä siitä, että heraproteiini on erityisen hyvä post-workout ravitsemus.)

HERA+ on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu hera isolaatti, joka on valmistettu maidosta peräisin pienten maitotilojen Irlannissa, jotka ovat tunnettuja niiden poikkeuksellisen laadukkaita maitotuotteita.

voin luottavaisin mielin sanoa, että tämä on creamiest, maukkain, terveellisin kaikki luonnolliset heraproteiinijauhe, jonka löydät.

Pre-Workout-Juoma,

ei ole kysymys siitä, että pre-workout täydentää voi saada sinut potkut jopa saada työtä kuntosalilla., On kuitenkin olemassa haittoja ja mahdollisia riskejä.

Monet pre-workout-juomat ovat täynnä tehottomia ainesosia ja/tai minimaalinen annoksia muuten hyviä raaka-aineita, joten niitä on hieman enemmän kuin muutama halpa piristeitä joitakin ”pixie dust” sirotellaan tehdä kaunis etiketti ja vakuuttava mainosteksti.

monilla muilla ei ole edes piristeitä menossa heille ja ne ovat vain täydellisiä duudseja.

Toiset ovat suorastaan vaarallisia, kuten USPLabs’ suosittu pre-workout ”Jack3d”, joka sisälsi voimakkaita (ja nyt kielletty) nautintoaine tunnetaan DMAA.,

vielä pahempi oli suosittu treeniä edeltävä lisäosa ”villitys”, joka sisälsi metamfetamiinia muistuttavaa kemikaalia.

totuus on, se on erittäin vaikea löytää pre-workout täydentää, että on valoa piristeitä mutta raskas luonnollinen, turvallinen, suorituskykyä parantavia ainesosia, kuten beta-alaniini, betaiini ja sitrulliini.

ja siksi tein oman treeniä edeltävän lisäosan.

Se on nimeltään PULSSI ja se sisältää 6 tehokkaimmat suorituskykyä parantavia ainesosia saatavilla:

  • Kofeiinia., Kofeiini on hyväksi muullekin kuin energianlisäykselle. Se myös lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa.
  • Beta-alaniini. Beta-alaniini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka vähentää liikunnan aiheuttamaa väsymystä, parantaa anaerobinen liikunta kapasiteettia, ja voi nopeuttaa lihasten kasvua.
  • sitrulliinimalaatti. Sitrulliini on aminohappo, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lievittää lihasten arkuus, ja parantaa aerobista suorituskykyä.
  • Betaine., Betaiini on yhdiste löydetty kasveja, kuten punajuuret, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lisää voimaa ja lisää ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 tuotanto vastauksena akuutin liikunta.
  • Ornithine. Ornitiini on aminohappo esiintyy suurina määrät maitotuotteita ja lihaa, joka vähentää väsymystä pitkittynyt liikunta ja edistää lipidien hapettumista (polttamalla rasvaa energiaa toisin kuin hiilihydraatti tai glykogeenin).
  • Theanine., Teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa teetä, joka vähentää vaikutuksia henkistä ja fyysistä stressiä, lisää tuotantoa typpioksidin, joka parantaa verenkiertoa, ja parantaa tarkkaavaisuutta, keskittyminen, huomiota, muisti, henkinen tehtävä, suorituskyky ja mielialaa.

Ja se mitä et löydä PULSSI on yhtä erikoinen:

  • Ei keinotekoisia makeutusaineita tai aromeja..
  • ei keinotekoisia elintarvikevärejä.
  • Ei turhia täyteaineita, hiilihydraatti -, jauheet, tai turhat ainesosat.,

bottom line on, jos haluat tietää, mitä pre-workout on tarkoitus tuntea, jos haluat kokea tyyppi energiaa, kiire ja suorituskyvyn lisäämiseksi, että vain kliinisesti tehokas annokset tieteellisesti validoitu ainesosia voi toimittaa…sitten haluat kokeilla PULSSIA.

Bottom Line on Naisten Lihasten Kasvua

–ja joka toinen nainen, joka saattaa löytää tiensä tämän artikkelin–voi olla määritelty, urheilullinen, ja ”äänisen” elin.

et tarvitse ylähyllyn genetiikkaa.

salilla ei tarvitse viettää tunteja joka päivä.,

sinun ei tarvitse näännyttää itseäsi nälkään tai murehtia jokaista syömääsi kalorimäärää.

Kaikki sinun täytyy tehdä, on seurata neuvoja tässä artikkelissa, ja voit saada siellä:

  • Syödä oikea määrä kaloreita
  • Syö tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.
  • hanki ensin laiha, ja keskity sitten lisäämään lihaksia.
  • noudata tehokasta voimaharjoittelusuunnitelmaa.

tee se, niin saat sen tehtyä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *