Rinne tai Lasku penkkipunnerrus – Joka On Parempi?

totuus on, että tässä ei todellakaan ole väärää tai oikeaa vastausta. Sekä vaihtelut ja muodot ovat olemassa syystä, ja molemmat vaikuttavat kehon (ja rintakehän) eri tavalla. Tämän myötä valinta riippuu yleensä henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja siitä, millaisen päämäärän sinulla on mielessäsi.,

Mutta ymmärtää enemmän niiden erot, mennään katso tarkemmin:

Mitä On vinopenkkipunnerrus

Suhteessa sen nimi, vinopenkkipunnerrus keskittyy yläosa rinnassa, lähinnä ylä osa pectoralis major lihas, joka koostuu sekä clavicular ja sternocostal pään, joka tunnetaan myös nimellä ylä-ja pec. Lihaksen yläosan rakentaminen auttaa antamaan täyteläisemmän ilmeen, kun T-paidassa ja koko täyteläisyyden ympärillä, kun rannalla.,

Voit tehdä tämän erityinen muoto workout, sinun täytyy ensin varmista, että penkki on asetettu rinne noin 15-30 astetta, joka olennaisesti avulla voit käyttää hartiat enemmän, mitä sen kanssa matkien perinteisen lapa paina. Lisäksi tämä harjoitus myös vie eniten stressiä, voit yleensä saada teidän kiertäjäkalvosin, joita ihmiset käyttävät tasainen penkki, on yhteinen paikka vahingon.,

Turvallisuus Varotoimi Rinne Penkki Paina

Suorittaa vinopenkkipunnerrus avulla voit aktiivisesti käyttää deltoids tietyssä kulmassa, mikä tarkoittaa, että voit overtrain niitä. Ylirasituksessa kannattaa antaa sille kunnon lepopäivä. Ylityöskentely voi johtaa loukkaantumiseen, erityisesti alavartaloharjoittelupäivänä.

Miten Tehdä vinopenkkipunnerrus

  1. varmista, että penkki on säätää välillä 15 45 astetta rinne ennen makuulla sitä.,

  2. Kääri sormet baarin ympäri tukevasti ja nosta se telineeseen, varmista, että olet pitämällä sitä suoraan itse.

  3. tule hitaasti alas sisään hengittäessäsi. Lopeta, kun se on vain sentti kasvojesi yläpuolella ja kun kätesi ovat 45 asteen kulmassa.

  4. pidä asento, hengitä ulos ja työnnä se takaisin ylös.,

vinopenkkipunnerrus Lihakset Toimi

  • Pectoralis Major

  • Tricep Brachii

  • Anterior Deltoid

vinopenkkipunnerrus Kulma

suorita vinopenkkipunnerrus, sinun täytyy varmista, että penkki on kallistettu oikeaan kulmaan, jotta voidaan kohdistaa oikeat lihakset rinnassa. Kallistuspenkkipunnerruskulman tulisi olla 15-30 astetta. Jos penkki on yli 30 astetta, aktivoit olkapäitä enemmän kuin rintakehää.,

vinopenkkipunnerrus Kone

vinopenkkipunnerrus kone on laite, jota käytetään suorittaa penkkipunnerrus. Rinne penkkipunnerrus kone on vaihtoehto suorittaa Rinne penkkipunnerrus penkillä. Koneessa on kaksi aluetta, joissa voit ladata levyt, kalteva penkki voit istua ja kaksi kahvaa, että et ote paina koneen päässä sinua. Rinne penkkipunnerruskone löytyy monelta kuntosalilta.,

Käänteinen Ote vinopenkkipunnerrus

käänteinen pitoa vinopenkkipunnerrus on sama liike kuin vinopenkkipunnerrus, pelkästään alakautta pitoa. Sen sijaan mukaansatempaava baari kämmenet poispäin kehon, sinulla ote baari kämmenet kohti kehon. Käänteinen pitoa vinopenkkipunnerrus voi ottaa paineita pois hartiat ja todella keskittyä asettamalla kuormitus rinnassa.,

Smith Kone vinopenkkipunnerrus

smith kone vinopenkkipunnerrus edellyttää saattamisesta rinne penkki alla smith kone ja suorittaa vinopenkkipunnerrus kuten tavallista. Tämä vaihtelu vinopenkkipunnerrus tarjoaa enemmän vakautta ja valvontaa verrattuna tanko vinopenkkipunnerrus, koska apua smith koneeseen.

Sulje Grip vinopenkkipunnerrus

sulje grip vinopenkkipunnerrus liittyy liikkuvat kädet lähemmäksi toisiaan barbell luoda läheinen ote., Tämä ote vaihtelu tapahtuu enemmän stressiä ojentaja, mikä lisää lihasten kokoa ja voimaa ojentajille. Tiivis pito Rinne penkkipunnerrus voi myös parantaa kyynärpäälaajennusta ja työsulkua.

matalan kaltevuuden penkkipunnerrus

nollan kaltevuus penkillä kohdistuisi keskivartaloon. Kun suoritat Rinne penkkipunnerrus, haluat penkki on alhainen kaltevuus, alkaen 15-30 astetta, jotta kohdistetaan ylärinta. Työskentely rintakehän auttaa pyöristämään rintalihakset, jolloin täyteläisemmän ilmeen.,

Rinne Sulje Grip penkkipunnerrus

Jos haluat kohdistaa ojentaja suorittaessaan vinopenkkipunnerrus, kokeile lähellä pitoa. Kaltevuus close grip bench press mahdollistaa triceps aktivoituu enemmän, mikä lisää lihasten kokoa ja voimaa lihaksissa. Yksinkertaisesti tuoda kädet lähemmäksi toisiaan baarissa luoda tiivis ote.

Käänteinen vinopenkkipunnerrus

käänteinen vinopenkkipunnerrus on, kun käytät salakavala otettaan., Käänteinen vinopenkkipunnerrus kohdistuu lihaksia rinnassa enemmän kuin tavanomainen vinopenkkipunnerrus luomalla eri ärsyke rintalihakset.

Leveä Ote vinopenkkipunnerrus

leveä ote vinopenkkipunnerrus on, kun ote baari on ulkopuolella hartiat. Leveä ote vinopenkkipunnerrus liittyy rinnassa enemmän koko liikkeen verrattuna läheinen ote vinopenkkipunnerrus joka käyttää ojentaja. Leveän otteen käyttäminen kaltevaan penkkipunnerrukseen voi myös lisätä vakautta koko liikkeen ajan.,

Paina Incline Vs penkkipunnerrus

rinne paina suoritetaan penkillä, joka on rinne välillä 15-30 astetta. Penkkipunnerrus suoritetaan tasaisella penkillä, jossa ei ole kaltevuutta. Penkin kaltevuuden muutos muuttaa sitä, mikä rintakehän alue saa suurimman ärsykkeen. Rinne-lehdistölle ylemmät rintalihakset saavat suurimman ärsykkeen. Penkkipunnerruksessa keskimmäinen pec saa eniten ärsykkeitä.,

Mikä On Lasku penkkipunnerrus

Kun vinopenkkipunnerrus keskittyy yläosa rinnassa lihaksia, lasku penkkipunnerrus dangles jalat ilmaan ja saa työskennellä alaosassa teidän rintalihakset.

Koska sen ylösalaisin luonto, lasku penkkipunnerrus on yleensä hyvin paljon aliarvostettu verrattuna sen vinopenkki ja tasainen penkki kollegansa. Itse asiassa, se on usein huomiotta, ja luota meihin, cobwebs teidän kuntosali lasku penkillä eivät ole tähteitä viime Halloweenina.,

sen tulokset ovat kaikkea muuta kuin tähteitä, sillä se täydentää sen, mihin Rinne penkkipunnerrus ei yksin pysty. Taantuva penkkipunnerrus antaa sinulle oikein kehitetyn rintakehän. Lisäksi viimeistely pois alempi pyöristetty osa pecs, että kaikki jahtaavat.

Turvallisuus Varotoimet Lasku penkkipunnerrus

luonteen Vuoksi sen asema, lasku penkkipunnerrus on yleensä riskialttiimpia tehdä. Varmista, että nostat varoen tai sinulla on tähystäjä, kun suoritat tätä harjoitusta.

Miten Lasku penkkipunnerrus

1., Kiinnitä molemmat jalat penkin yläosaan ja laske hitaasti sen päälle.

2. Käyttävät keski-leveys pitoa, ja hitaasti nosta tankoa telineeseen (voit pyytää apua tulenjohtaja).

3. Kun kätesi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, nosta tankoa hitaasti ja pidä asento.

4. Hengitä ulos, kun lasket sitä hitaasti alas, pitäen asentoa, kun se laskee rintalihaksiisi.

5. Pidä asento ja hengitä sisään, kun nostat sen hitaasti ylös.

6. Toista kunnes sarja on valmis.,

Muunnelmia Rinne ja Lasku penkkipunnerrus

Vaikka molemmat ovat eri muunnelmia perus tasainen rinnassa paina, molemmat ovat eri kurinalaisuutta, toteutus, ja tietenkin tulokset. Koska rinne penkki puristimet juna sen keskittyä ylempi kuidut pectoralis major, se on pääasiassa soveltuu niille, jotka haluavat hoikka vielä hallinnassa ja vahva rinta. Vaikka lasku penkki painallukset toimivat alemmat rintalihakset ja antaa sinulle puskuri ja isompi rinnassa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *