Jumping Jacks on yksinkertainen, helppo tehdä liikkua, ja hyvä tapa sovi sydän missä ja milloin tahansa! Tämä on callisthenics harjoitus, mikä tarkoittaa, että se on hyvä sydän-ja verisuoniterveyden ja parantaa aineenvaihduntaa. Saada sykkeen ylös on numero yksi tapa polttaa rasvaa, ja oppimisen miten tehdä haarahyppyjä on suuri koko kehon harjoitus toteutuksessa että hyvin asia!,

Käytä alla olevia linkkejä voit siirtyä nopeasti tämän oppaan:

  • Miten Tehdä haarahyppyjä
  • Mitä Lihaksia Tehdä haarahyppyjä Työtä?
  • hyödyt hyppyrimäestä
  • kuinka monta kaloria hyppyrimäet polttavat?
  • Muut Harjoitukset Samanlainen Jumping Jacks
  • Sisältää Hyppääminen Liittimet Osaksi Liikuntaa

Miten Tehdä haarahyppyjä

  1. Aloita seisoo jalat yhdessä, hieman taivuta polvet, ja kädet lepää reidet.
  2. Pitää polvet koukussa, avaa kädet ja jalat ulos sivuille., Kädet tulevat pään yläpuolelle ja jalat leveämmät kuin olkapäät.
  3. Sulje kädet ja jalat takaisin sivuille, palaten alkuun.

katso alla olevalta videolta, miten Chris Freytag rikkoo hyppyrimäen.

mitkä lihakset toimivat hyppyrimäessä?

Jumping Jacks on sydän käyttää, joka harjoittaa jokainen suuri lihas ryhmä elimistössä, varsinkin kun et pidä ydin kihloissa tulipalon jopa vatsan ja selän lihaksia. Et vain polttaa rasvaa-olet kiinteyttää lihas liian!, Muista vain pitää reipas vauhti pitää syke ylös ja ylläpitää aerobisia etuja tämän harjoituksen.

Hyödyt Jumping Jacks

On monia syitä, miksi sinun pitäisi sisällyttää jumping jacks osaksi liikuntaa. Tässä on vain muutama:

Sydän Käyttää Kotona

sydän hyödyt Jumping Jacks ovat uskomattomia, mutta vielä parempi on se, että voit tehdä tämän siirrä oikealle kotona. Ei tarvitse mennä kuntosalille tai suunnata huonoon säähän, vain löytää tilaa ja lähteä liikkeelle., Joku lyhyt sarja liikkuu kuin hyppääminen liittimet voidaan sekoittaa asioita, kuten kyykky ja punnerruksia saada täyden workout kotona.

lämmitellä Olkapäät

Se voi tuntua oudolta sanoa noin sydän käyttää, mutta totuus on, että liikkeen kädet aikana Jumping Jack tarjoaa suuri venyttää hartiat. Tämä on yksi syy, miksi löydät myös hyppyrimäkiä, joita käytetään lämmittelyssä muihin harjoituksiin.

korkean intensiteetin Intervalliedut

riippumatta siitä, miten sitä katsoo, hyppyrimoottorit saavat sinut hengittämään raskaasti!, Jumping jacks voidaan tehdä eri tavoin ja jopa pysyä alhainen vaikutus, mutta mitä kovemmin työnnät, sitä korkeampi syke. Voit käyttää niitä saavuttamaan anaerobinen valtion merkitys hengitä vain suun kautta, ja tarvitsevat tauon jälkeen noin 20-30 sekuntia! Jos säännöllinen Hyppääminen Tunkit eivät saa sinua kovasti riitä, lisää vain muutama power jacks nostamalla jalat ylös avaat jalat! Tarvitaanko pientä iskua? Taivuta polvia ja astu ulos oikealle ja vasemmalle hyppäämisen sijaan.

kuinka monta kaloria Hyppytakit polttavat?,

suurin osa harjoituksista polttaa yleensä noin 100 kaloria 10 minuutin välein. Bottom line-Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat.

Muita Harjoituksia Samanlainen Jumping Jacks

Jos et pidä ajatuksesta saada suuri sydän liikkua aivan mukavasti omassa kotona ilman tarvittavia laitteita, kokeile näitä myös!

  • Miten Voit Tehdä Butt Potkuja
  • Miten Tehdä Cross Country Ski
  • Miten Luistelijat

Jumping Jacks Liikuntaa

Jumping jacks on hämmästyttävä sydän käyttää kaikki oman!, Kuitenkin, voit myös sisällyttää hyppäämällä Jacks osaksi muita harjoituksia sekoittaa ne. Tässä on joitakin ideoita, jotta tämä tapahtuisi.

10 Minuutin Paino-Vain Sydän Haaste

Sinun ei tarvitse juosta tai ajaa pyörällä saada sydän. Sinun ei tarvitse edes olla kuntosalilla tai ulkona. Käyttämällä perus kehon paino liikkuu, voit saada täydellinen sydän harjoitus, joka on yksinkertainen, helppo tehdä missä tahansa, ja tehokas.

ohjeet: Lenkit 1 min. sijalle lämmittelemään., Tee seuraavat 45 sekuntia, 15 sekuntia levätä välillä:

  • Jaettu Hyppyjä
  • Jumping Jacks
  • Korkea Polvet
  • Edessä Potkuja
  • Virta Ohittaa:

Loput 1 minuutti. Toista. Venyttää.

Rasvaa Räjäytys kuntopiiri Harjoitus

Piirit ovat hauska tapa käyttää ja saada voimaa ja sydän kaikilla samaan aikaan. Ajatuksena piirit on mennä yksi siirto, tai yksi ”asema”, seuraavaan, joilla on vähän tai ei levätä välillä., Tsekkaa tämä:

Ohjeet:

  • 30 sekuntia puoli lunges
  • 30 sekuntia, korkea polvi ajaa
  • 30 sekuntia push-up
  • 30 sekuntia jumping jacks
  • 30 sekuntia, plie kyykky
  • 30 sekuntia karhu ryömiä
  • 30 sekuntia muutettu armeija ryömiä lankku
  • 30 sekuntia rapu

Loput 1 minuutti. Toista. Venyttää.

Hot HIIT Workout

High Intensity intervallitreeni on kaikki raivoa, koska se saa homman tehtyä ennätysajassa. Mene niin kovaa kuin voit 20 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja sitten mennä kovaa uudelleen., Tässä on superhelppo tapa potkia persettä!

Ohjeet:

  • Korkea Polvet
  • Lankku Jacks
  • Jumping Jacks
  • Kyykky Hyppyjä

Tee jokaista liikettä 20 sekuntia, loput 10 sekuntia välillä liikkuu. Toista 4 kertaa.

tässä on 3 muuta treeniä, jotka sisällyttävät Jumping Jacks in your workout!

5 Minuuttia Kevyempi Jalat

10 Minuutin Aloittelija Tabata Harjoitus

Miten Päästä Eroon Takaisin Rasvaa,

Tavoitteet: kinnerjänne, olkapäät, rinta,

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *