– Meidän tulee olla rehellisiä: vaikka se on yleinen näky kaupallisia kuntosaleja ylös ja alas maahan, siellä on paljon enemmän liikkuu paremmin rakentaa isompi aseita kuin barbell hauislihas kippurassa.

arvostamme leuanvetoja, EZ-bar-kiharoita ja käsipainokiharoita paremmiksi bang-for-your-buck-liikkeiksi, koska ne pakottavat hauikset toimimaan täyteläisemmän liikeradan kautta, sekä antavat ranteiden ja kyynärpäiden pysyä luonnollisemmassa asennossa jokaisen rep: n jokaisessa vaiheessa., Ja se on suurin ongelma levytanko hauis curl: heti kun aloitat lisäämällä vakavaa painoa baarissa, se voi aiheuttaa merkittävää stressiä nämä kaksi nivelet.

joskus ei kuitenkaan välttämättä ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää barbellia hauiksen työstämiseen – käytät vaikkapa hotellin kuntosalia tai kuntosalisi on pakattu orriin. Jos on, sinun täytyy kouluttaa fiksu saada lihaksen rakennuksen tuloksia haluat vaarantamatta vahinkoa. Näin teet liikkeen tehokkaasti.,

miten Levytankoura tehdään

seiso pystyssä rinta pystyssä ja sydän jäykistettynä pitäen levytankoa kädet lanteiden ulkopuolella, käyttäen kämmenen pitoa. Pidä rintasi ylhäällä ja kyynärpäät tiukasti sivuille, aloita liike nostamalla käsiäsi hieman, jotta tunnet hauiksesi kihlautuvan. Samalla kun pidät yllä jännitystä hauiksellasi, kiedo tanko hartiakorkeudelle ja anna hauiksellesi sekunnin puristus., Ala laskea tankoa hitaasti, pitäen hauiksesi jännittyneenä ja sitoutuneena toimimaan niin paljon lihaskuituja kuin mahdollista.

kun tanko on taas lähtöasennossa, suorista käsivarret täysin jännittääksesi ojentajiasi varmistaaksesi, että hauiksesi toimivat mahdollisimman laajan liikeradan läpi.

suositeltava: parhaat hauisliikkeet

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *